Kad runa ir par vingrinājums, daudziem no mums ir vislabākie nodomi, taču var būt grūti atrast laiku, lai dotos īpašā ceļojumā uz sporta zāle.
Bet patiesība ir tāda, ka tas ir kas vairāk. Mēs to zinām vingrinājumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa un mums vajadzētu noteikt prioritāti. Bet, izmantojot Instagram Fitpo kā pastāvīgu atgādinājumu, sajūta, ka jūs pazīstat vajadzētu trenēties, bet neizdodas atrast laiku var būt stresa avots.
Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāvalkā treniņu ekipējums un jāsvīst sporta zālē, lai varētu vingrot: jauns pētījums publicēts žurnālā Britu sporta medicīnas žurnāls atklāja, ka tā saucamais “nejaušas fiziskās aktivitātes” - piemēram, iepirkšanās pārtikas veikalos, mājas uzkopšana vai braukšana uz autobusu - tas viss var būtiski ietekmēt jūsu veselību.
Šeit ir daži veidi, kā mazliet ielīst kustībā (tas ir mikrosolis, starp citu) savā dienā, tieši no ekspertiem.
Padariet pasauli par savu sporta zāli
Var būt vilinoši - un, jāatzīst, ērts attaisnojums - domāt, ka īstu treniņu var iegūt tikai sporta zālē. Protams, tā nav taisnība.
Tādas vienkāršas lietas kā pastaiga ar suni, lapu grābšana, pārtikas maisiņu pacelšana vai kāpšana lifta vietā tiek uzskatītas par vingrinājumiem, Bert Mandelbaum, M.D., sporta medicīnas speciālists, medicīnas lietu līdzpriekšsēdētājs Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūtā Losandželosā un autors no Uzvara iekšienē: jūsu uzvarošā gara sagūstīšana stāsta Thrive Global.
"Ja jums vienkārši nav laika 30 minūtes kopā, sadaliet to divos 15 minūšu komplektos dienā," viņš skaidro.
Neatstājiet to visu nedēļas nogalē
Lai gan tas ir vilinoši atlikt vingrošanu kamēr jūs nesaņemat divas brīvdienas pēc kārtas, Mandelbaums saka, ka tā nav laba ideja.
"Vai esat kādreiz dzirdējuši frāzi" konsekvence ir galvenais? "Tas noteikti attiecas uz fiziskajām aktivitātēm," viņš skaidro. "Jūsu ķermenim ir daudz izdevīgāk vingrot 30 minūtes dienā, nekā nedēļas nogalē to saspiest."
Ikdienas vingrinājumu veikšana jūsu ķermenim ir veselīgāka nekā mēģinājums būt “nedēļas nogales karavīram”, saka Mandelbaums. Treniņa laika sadalīšana īsākos gabalos ne tikai samazina ievainojumu risku, bet arī samazinās arī ļauj reāli uzlabot savu fitnesa līmeni, katru dienu to veidojot arvien vairāk, viņš piebilst.
Arī jūsu smadzenēm ir nepieciešama vingrošana
Līdzīgi kā mūsu ķermeņa muskuļi, arī mūsu garīgās spējas ir pakļautas „izmanto vai zaudē” efekta veidam, Vernons Viljamss, M.D., stāsta sporta neirologs un Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūta Losandželosas Sporta neiroloģijas un sāpju medicīnas centra direktors. Zelt. Pētījumi ir atklājuši, ka visefektīvākie smadzeņu vingrinājumi izjauc jūsu parasto rutīnu un pietiekami izaicina jūs, lai attīstītu jaunus smadzeņu ceļus, viņš piebilst.
Un Viljamss atzīmē, ka fiziskiem vingrinājumiem ir arī lielas priekšrocības jūsu smadzenēm. "Fiziskā piepūle palīdz smadzenēm palikt asām, uzlabojot reakcijas laiku un spēju koncentrēties," viņš skaidro.
Tātad katra kustība ne tikai palīdz jūsu ķermenim palikt stipram un asam - tā veic dubultu pienākumu un palīdz arī jūsu prātam (un līdz ar to produktivitātei darbā).
Sākotnēji publicēts vietnē Uzplaukt globāli
