Atvienošana no sociālie mēdiji mūsdienās ir tikpat izplatīta kā ogļhidrātu zvērests. Facebook un Instagram ir jaunā maize un makaroni: tie rada lielu atkarību un nav tik lieliski mūsu veselībai lielos daudzumos. Tāpēc daudzi no mums domā, ka, vienkārši izņemot tos no ikdienas, digitālās detoksikācijas, mūsu dzīve atkal kļūs vieglāka, vieglāka un mierīgāka.
Galu galā, vai mēs nebijām laimīgāki pirms dienas, kad sākām pārbaudīt vairākas ziņu plūsmas? Ja ir teikts, ka sociālie mediji izraisa sajūtas greizsirdība un sociālā izolācija, vai nav jēgas tikai parakstīties mūsu labklājības dēļ?
Varbūt ne. Kad runa ir par to, lai iegūtu rokturi mūsu laime, Džesika Abo, autore Nefiltrēts: kā būt laimīgam, kā izskatāties sociālajos medijos, stāsta SheKnows, ka, vienkārši atdalot sevi no sabiedrības un citiem cilvēkiem, mēs neārstēsim to, kas mums traucē.
Vairāk: Sociālie mediji var būt glābiņš sievietēm, kas cīnās ar slimībām, zaudējumiem un depresiju
"Tas patiešām ir saistīts ar to, ka mēs paši kontrolējam, ko citi cilvēki dara, un atzīstam, kas mums noder, un paliekam mūsu pašu joslā," viņa saka. "Es nedomāju, ka sociālie mediji šeit ir ienaidnieks. Es domāju, ka ir viegli spēlēt vainas spēli, nevis sazināties ar to, kas jums nepieciešams. Es domāju, ka cilvēkiem ir grūtāk iziet vingrinājumus un jautājumu “Kas izraisa manu nelaime? ’Pieņemt, ka viņi ir nelaimīgi savā dzīvē, dažiem cilvēkiem var būt satriecoši.”
Galvenais ir līdzsvars
Tā kā sociālie mediji ir tik plaši izplatīti mūsu dzīvē, tikko neizbēgt no #fitspo ziņām un ziņām par saderināšanos un grūtniecību, mediju psihologs Dr Pamela Rutledge piekrīt, sakot: “[W] zīmēt ir vieglāk nekā izdomāt risinājumu, kurā daži sociālo mediju lietojumi jums noderētu.”
Tomēr viņa atzīmē, ka, runājot par to, sociālie mediji apmierina daudzas galvenās psiholoģiskās vajadzības un sniedz tik daudz ekonomisku un sociālu labumu, ka maz ticams, ka lielākā daļa cilvēku nolems atteikties to. "Sociālie mediji ir instruments - spēcīgs, bet tomēr instruments," saka Rutledge. “Tāpat kā vairums rīku, tas pēc būtības nav ne labs, ne slikts. Ietekme ir atkarīga no tā, kā jūs to izmantojat. ”
Tāpat kā lielākajā daļā attiecību, līdzsvars ir svarīgs nosacījums veselīgām attiecībām ar sociālajiem medijiem. “Padomājiet par jebkuru uzvedību, kurā cilvēki izdara izvēli: diētu, vingrošanu, muļķošanos, darbu utt. Visas šīs lietas prasa nodomu un vīziju par to, kāda mēs vēlamies, lai mūsu dzīve, emocijas un mūsu attiecības būtu līdzīgas, ”saka Rutledžs. “Pozitīvas attiecības ar sociālajiem medijiem nozīmē pieeju tehnoloģijām, piemēram, mēs darām šīs lietas un liekam tām strādāt mūsu labā. Mēs pievēršam uzmanību tam, ko mēs darām un kāpēc. ”
Izveidojiet savu personīgo politiku
Jodie Cook, īpašnieks JC sociālo mediju mārketinga aģentūra, kas sadarbojas ar uzņēmumiem, lai attīstītu savu biznesu, izmantojot sociālos medijus, uzskata, ka, izmantojot sociālos medijus, ir svarīgi ieviest personisku politiku.
"Es nedomāju, ka pilnīga digitālā detoksikācija ir atbilde. Es domāju, ka atbilde ir personīga politika attiecībā uz to, ko jūs darāt sociālajos medijos un cik ilgi jūs tur pavadāt, ”viņa saka.
Piemēram, Kuks iesaka ieviest noteikumu, ka divas stundas pirms gulētiešanas aizverat visas sociālo mediju platformas vai neritināt sociālos medijus, atrodoties kopā ar citiem cilvēkiem. Vēl viena iespēja būtu noņemt sociālo mediju lietotnes no sava mobilā tālruņa, kas nozīmē, ka, turpinot darbu, jums ir jāveic papildu darbības, atverot klēpjdatoru un piesakoties, viņa piebilst. Šādā veidā Kuks saka, ka jūs varat turpināt un būt atjaunināts un iesaistīts bez tā, ka tas jūs patērē.
Pauze uz minūti
Ritinot sociālos medijus un ieraugot ziņu, kas jūs ievelk “salīdzināšanas un izmisuma” slazdā, Abo saka, ka pirmā lieta, kas jums jādara, ir pieveikt.
"Es domāju, ka tā ir lieliska iespēja turēt spoguli pret savu dzīvi un redzēt, ko jūs redzat savā dzīvē. Veiciet dzīves auditu un pajautājiet sev: “Labi, kāpēc es tā jūtos? Cik bieži es tā jūtos? Vai es tā jūtu katru reizi, kad kāds saderinās? Vai katru reizi, kad kāds tiek paaugstināts amatā? ’’ Viņa atzīmē.
Citiem vārdiem sakot, mēs varam izmantot šīs ziņas kā norādes, lai aplūkotu savu dzīvi, lai palīdzētu atpazīt mūsu nelaimes cēloni. "Es domāju, ka tad, kad mēs varam identificēt savus punktus, jūs varat veikt nepieciešamos pasākumus, lai atgūtu savu laimi," saka Abo.
Tas viss nav negatīvs
Abo arī norāda, ka sociālie mediji nav viss liktenis un drūms; sociālajos medijos ir daudz pozitīvu aspektu, kurus nevajadzētu aizmirst. Sociālajos medijos ir daudz veidu, kā mūsu dzīvei pievienot vērtību, sākot no atjaunotas saiknes ar veciem draugiem un beidzot ar darba iespējām, lai palīdzētu mums noteikt, kur doties atvaļinājumā.
"Es domāju, ka sociālie mediji var būt neticama vieta," saka Abo. “Jūs varat atcerēties kāda dzimšanas dienu, varat pievienoties dažādām grupām. Es esmu jauna mamma, tāpēc es piederu daudzām vecāku grupām. Jūs varat redzēt drauga ziņu par grūtiem laikiem, un jūs, iespējams, to nemaz nezināt, tāpēc varat pierakstīties kopā ar viņu. Varbūt pat pagatavojiet viņiem maltīti. Ir daudz dažādu veidu, kā izjust savstarpēju saikni, izmantojot mūsu tehnoloģijas, un mēs varam justies neticami saistīti, ja pareizi izmantojam sociālos medijus. ”
Tas nozīmē arī nepadarīt sociālos medijus par savas laimes barometru.
“Laime nav pīrāgs. Tas, ka kādam citam ir kaut kas tāds, kas jums nav, vai viņš kaut ko svin, nenozīmē, ka viņš atņem jums laimi, ”saka Abo. “Jums ir spēks radīt savu laimi; jums vienkārši jābūt gatavam spert pirmo soli, lai tam sekotu. ”
Vairāk: Labākās un pieejamākās garīgās veselības lietotnes
Tātad, nākamreiz, kad izlemjat veikt digitālo detoksikāciju, vai nu tāpēc, ka kāda ziņa jūs satracināja, vai tāpēc ja esat pārāk daudz reižu nokāpis pa trušu bedri, apsveriet iespēju veltīt laiku, lai pie sevis reģistrētos tā vietā. Pajautājiet sev, vai jūs varat tuvoties sociālajiem medijiem, tostarp to, kā jūs to izmantojat un kā ļaujat tam ietekmēt jūsu sirdsmieru.
Turklāt, kā norāda Kuks: “Neesiet tā persona, kas dramatiski paziņo, ka pamet Facebook tikai tāpēc, lai aitrā veidā atgrieztos vēlāk. Iemācieties to lietot mērenībā. ”
