Muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām un novājinošajām medicīniskajām problēmām. Nacionālie veselības institūti ziņo, ka 80 procenti amerikāņu kādā brīdī cieš no muguras traumām savu dzīvi-daudziem cilvēkiem sasniedzot bezrecepšu atvieglojumus, piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu vai pretiekaisuma līdzekļi. Lai gan efektīva, ilgstoša šo zāļu lietošana var izraisīt kuņģa čūlu. Labāka pieeja palīdz jūsu ķermenim dziedēt, izmantojot dabiskus līdzekļus, piemēram, diētu, uztura bagātinātājus, virsbūvi un vingrinājumus. Lūk, kā.
Muguras sāpju cēloņi
Saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas datiem, muguras sāpēm ir daudz iemeslu, tostarp slikta biomehānika, deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā, traumas no kritieniem vai nepareizas pacelšanas, pārmērīga lietošana un daži medicīniskais stāvoklis.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir hroniskas muguras sāpes vai arī muguras sāpes dažkārt, jūsu dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt stiprināt muguru, novērst muguras traumas un izbeigt muguras sāpes. Šeit ir daži autori Chrystle Fielder ieteikumi
Dabiski līdzekļi muguras sāpēm
Fīldere, kas, izmantojot savu grāmatu, izmantoja alternatīvo aprūpes speciālistu zināšanas, iesaka šādus veidus, kā samazināt muguras sāpes - uz visiem laikiem.
1. Iztīriet diētu
Uztura uzlabošana, izslēdzot alkoholu, piena produktus, kofeīnu, cukuru un taukus saturošus pārtikas produktus, kā arī ēdot veselus pārtikas produktus, augļus un dārzeņus, kā arī omega-3, var palīdzēt jūsu ķermenim atjaunoties un atjaunoties.
2. Palieciet hidratēts
Fīlders saka, ka pietiekami daudz ūdens dzeršana var palīdzēt samazināt saraušanos, kas notiek muguras sūkļainos diskos (saraušanās notiek dabiski ar vecumu un var izraisīt sāpes). Kofeīns, tāpat kā kafija un soda, var izraisīt dehidratāciju, un tas jāaizstāj ar ūdeni. Viņa arī iesaka dzert vairāk nekā minimālās astoņas (8 unces) glāzes dienā, ja vingrojat.
3. Lietojiet glikozomīnu, hondroitīnu un MSM
Šie trīs uztura bagātinātāji ir saistīti ar saistaudu atjaunošanu, un to bieži iesaka naturopātijas eksperti muguras sāpju ārstēšanai. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par pareizu devu.
4. Izmēģiniet dabiskos pretsāpju līdzekļus
Atšķirībā no medikamentiem, dabiskie pretsāpju līdzekļi nesabojās kuņģi. Fīlders sāpju mazināšanai iesaka velna nagus, kas, pēc pētījumiem, ir salīdzināmi ar Vioxx, un kurkumu, kas pazīstama ar savu antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību.
Vītolu miza, kuras aktīvā sastāvdaļa ir līdzīga aspirīna sastāvdaļai, ir saudzīgāka pret vēderu un tikpat efektīva sāpju mazināšanā kā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi rofekoksibs.
Bromelaīns (iegūts no ananāsiem) un ajūrvēdas zāle bosvelija nodrošina pretiekaisuma priekšrocības un sāpju mazināšanu.
5. Malkot ingvera tēju
Vēl viens dabisks līdzeklis pret muguras sāpēm, kā to ierosināja doktors Jēkabs Teitelbaums Sāpes 1-2-3: pārbaudīta programma hronisku sāpju novēršanai tūlīt, ir svaigs ingvers: sagrieziet šķēli glāzē karstā ūdens un izbaudiet.
6. Atpūtieties ar B grupas vitamīniem
Dr Teitelbaum iesaka arī vitamīnus B1, B2, B6 un B12. Tie palīdz muskuļiem atpūsties un var mazināt neiropātiskās sāpes.
7. Ēdiet omega-3
Fīlders saka, ka mugurai patīk omega-3, jo taukskābes palīdz mazināt iekaisumu un līdz ar to arī muguras sāpes. Viņa iesaka ēst aukstā ūdens zivis vai lietot zivju vai linsēklu eļļas piedevas.
8. Apsveriet chiropractic
Atrodiet manuālo terapeitu, kurš ne tikai manuāli pārkārto mugurkaulu, bet arī ietver vingrinājumi, spēka treniņi, stresa pārvarēšana, uzturs un stiepšanās ārstēšanas programmās muguras sāpes. Mugurkaula izlīdzināšana ir tikai viena daļa no muguras sāpju ārstēšanas procesa; Svarīgi ir arī stiprināt un līdzsvarot muskuļus un barot ķermeni un prātu.
9. Aromterapija glābšanai
Vietējai palīdzībai pagatavojiet savu masāžas eļļu ar 1) bāzes eļļu un 2) ārstnieciskām ēteriskajām eļļām, piemēram, piparmētru, rozmarīnu un lavandu.
10. Alternatīvas terapijas
Ir pierādīts, ka vairākas alternatīvas terapijas samazina muguras sāpes. Masāža, akupunktūra, kraniosakrālā terapija un joga var palīdzēt mazināt saspringtos muskuļus, palielināt asinsriti, atbrīvot endorfīnus un mudināt ķermeni dziedēt un atjaunoties.
Konsultējieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju par muguras sāpēm, lai izslēgtu nopietnus apstākļus, kas jāārstē speciālistam. Ja jums ir skaidrs, tad noteikti praktizējiet pareizas pacelšanas metodes, ievērojiet veselīgu dzīvesveidu un iekļaujiet dabiskie līdzekļi iepriekš, lai veicinātu ilgstošu sāpju mazināšanu.
vairāk veidu, kā iegūt veselīgu muguru
- Patiesība par muguras sāpēm
- Veidi, kā mazināt muguras sāpes
- Lieliski abs: tonizējiet abs 15 minūtēs
- Kā stiprināt savu kodolu
- Vingrinājumi vēdera savilkšanai
- Padomi veselīgai stājai
- Uzziniet vairāk par dabīgiem līdzekļiem
