Tagad esam pilnībā iegrimuši rudenī, kas nozīmē ķirbju kārumus, krītošas lapas un, protams, Helovīnu! Līdz ar to nāk seksīgi tērpi, mežonīgas ballītes un, iespējams, uzskriešanās uz Supermenu.
t
t Kostīmi var padarīt mūs neticami pārliecinātus vai nedaudz apzināties sevi. Triks jebkura apģērba šūpošanai ir iepriekš sagatavoties, izmantojot Wonder Woman plānu. Izmantojot šo jauno plānu, jums nekad nebūs jāuztraucas par to, ka jūtaties neērti. Patiesībā jūs varat paļauties uz to, ka izskatāties karsti virs galvas.
t Jums ir vesels mēnesis, lai izmantotu savu jauno plānu. Pirmais solis ir ieplānot šo treniņu trīs dienas nedēļā. Otrais solis ir ierobežot rafinētos ogļhidrātus un izņemt cukuru. Pārslēdziet visu pārstrādāto pārtiku ar veseliem pārtikas produktiem, piemēram, bioloģiskām dārzeņiem, augļiem, neapstrādātiem riekstiem, kokosriekstu, svaigām saimniecības olām, avokado un savvaļā noķertām zivīm. Pārvērtības īsā laika posmā jūs satrauks.
Brīnumsievietes treniņš
t Veiciet katru vingrinājumu pēc iespējas ātrāk 45 sekundes. Atpūtieties 30 sekundes un pēc tam pārejiet pie nākamā vingrinājuma. Izpildiet visu rutīnu trīs reizes. Jums būs nepieciešams hanteles un paklājiņš.
Lunges ar pulksteni
- Turiet hanteles pie sāniem. Speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju. Dziļi salieciet abus ceļus, līdz kreisais ceļgals virzās virs grīdas, un labais ceļgalis atrodas tieši virs potītes.
- Nospiediet cauri visai pēdai, lai atgrieztos centrā. Speriet lielu soli sāniski ar labo kāju. Zeme ar pirkstiem uz priekšu. Salieciet hanteles gurnu priekšā. Dziļi salieciet ceļgalu un pārvietojiet gurnus atpakaļ, līdz augšstilbs ir tuvu paralēlei zemei. Kreisā kāja paliek taisna. Nospiediet cauri visai pēdai, lai atgrieztos centrā.
- Speriet lielu soli atpakaļ ar labo kāju, dziļi noliecot abus ceļus, līdz labais ceļgalis lidinās virs grīdas un kreisais ceļgalis atrodas tieši virs potītes. Atgriezieties centrā.
- Atkārtojiet visas trīs lunges katrā pusē. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 45 sekundes.
t
t
t
t
t
Krūšu prese
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, turot hanteles tieši virs krūtīm. Pagrieziet plaukstas uz priekšu un dziļi salieciet elkoņus. Izstiepiet rokas uz sāniem, turot elkoņus saliektus.
- Izmantojiet krūtis un muguras augšdaļu, lai svaru novestu atpakaļ centrā. Turiet galvu atslābinātu un ieslēgtu kodolu.
- Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 45 sekundes.
t
t
t
Sadalīti lēcieni
- Pakāpiet labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, nonākot lēciena stāvoklī. Labais ceļgalis atrodas tieši virs potītes, bet kreisais ceļš atrodas virs grīdas. Pagrieziet rokas atpakaļ pie sāniem, turot krūtis uz augšu.
- Sprādzienbīstami leciet no zemes pēc iespējas augstāk, gaisā pārslēdzot kājas. Pagrieziet rokas uz priekšu, lai palīdzētu pacelties no zemes. Pārliecinieties, ka neesat noapaļojis muguru.
- Maigi nolaidieties ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Ceļi ir dziļi saliekti. Nekavējoties leciet no grīdas, atkārtojot kustību. Saglabājiet pareizu izlīdzinājumu, neļaujot ceļiem iet pirkstu priekšā.
- Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 45 sekundes.
t
t
t
t
Dēlis ar rindu
- Nāciet taisnu roku dēļu stāvoklī ar hanteles zem rokām un kājām platāk par gurnu platumu. Turot gurnus nekustīgus, airējot vienu hanteli līdz plecu augstumam. Dziļi salieciet elkoni taisni līdz debesīm.
- Atgrieziet svaru uz grīdas un atkārtojiet kustību otrā pusē. Pārliecinieties, ka gurni ir nekustīgi un kodols ir ieslēgts visu laiku. Jūs vienmēr varat veikt šo kustību uz ceļiem.
- Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 45 sekundes.
t
t
t
Tupēt, lai nospiestu
- Stāviet ar kājām nedaudz platākām par gurnu platumu. Turiet hanteles plecu augstumā ar augstiem elkoņiem. Dziļi salieciet abus ceļus, pārvietojiet gurnus atpakaļ un nolaidiet uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Turiet krūtis uz augšu un visu pēdu stādiet grīdā.
- Sprādzienbīstami pacelieties stāvus, paceliet abus svarus taisni virs galvas. Kad svari atrodas tieši virs pleciem, palieciet tikai plaukstas uz priekšu un jums ir neitrāls mugurkauls (bez izliekuma vai noapaļošanas).
- Atgriezieties centrā ar svariem plecu augstumā. Atkārtojiet kustību, visu laiku turot krūtis augšā. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 45 sekundēs.
t
t
Augsti ceļi
- Stāviet garš, kājas gurnu platumā un rokas plecu augstumā izstieptas taisni. Salieciet plecu lāpstiņas kopā un paceliet krūtis. Iesaistiet serdi, lai pievilktu labo celi līdz gurnu augstumam.
- Ātri pārslēdzieties, velkot kreiso ceļgalu līdz gurnu augstumam. Turpiniet pārmaiņus strauji. Visu laiku turiet rumpi vertikāli.
- Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 45 sekundēs.
t
t
Lai iegūtu papildu treniņus, receptes un daudz ko citu, lūdzu, sekojiet man Twitter @NoraTobin un apskatiet manu jauno emuāru stumblinginstilettos.com.
