Dabiskas zāles pret depresiju - SheKnows

Ja jūs ciešat no depresija, nav absolūti par ko kaunēties. Miljoniem amerikāņu katru gadu cieš no depresijas. Par laimi, ir cerība, un ir daži dabiski veidi, kā sākt justies labāk.

Saistīts stāsts. Skūpstīšanās patiesībā ir ļoti laba jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai

Papildus recepšu medikamentiem pastāv dabiski veidi, kā palīdzēt novērst un izārstēt depresiju. Mēs runājām ar holistisku farmaceitu un dabiskās veselības autoru Šerija Torkosa par labākajiem veidiem, kā dabiski izārstēt depresiju.

Šerija Torkosa ieteikumi par uzturu

Veselīgs uzturs palīdz līdzsvarot garastāvokli. Ēdiet mazas, biežas maltītes ar kvalitatīvu olbaltumvielu, veselīgiem taukiem un uzturvielām bagātiem, zemu glikēmisko ogļhidrātu saturu, lai saglabātu labu enerģiju un garastāvokli. Tālāk atrodiet dažus īpašus ieteikumus.

Pārtika, kas jāiekļauj:

• Dārzeņi, augļi, veseli graudi, rieksti un sēklas ir labs vitamīnu un minerālvielu avots, kas cilvēkiem ar depresiju var būt izsmelts.
• Aukstā ūdens zivis nodrošina omega-3 taukskābes, kas atbalsta smadzeņu veselību. Veģetārie omega-3 avoti ir chia sēklas, linsēklas un rieksti.
• Turcija un lasis satur aminoskābi triptofānu, kas palielina serotonīna ražošanu.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās:

• Cukurs, bezalkoholiskie dzērieni un rafinēti ogļhidrāti (baltie milti) var izraisīt cukura līmeņa svārstības asinīs un izraisīt garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību. Kofeīns dažiem cilvēkiem var izraisīt arī garastāvokļa svārstības un trauksmi; tomēr daži jaunākie pētījumi liecina, ka tam var būt aizsargājoša loma pret depresiju. Kafijā esošie antioksidanti var aizsargāt smadzenes pret brīvo radikāļu bojājumiem.
• Pārstrādāti un ātrie ēdieni bieži satur ķīmiskas vielas un konservantus, kas var izjaukt smadzeņu ķīmiju.
• Alkohols nomāc nervu sistēmu, un tas ir jāsamazina vai pilnībā jāizvairās, īpaši tiem, kas lieto zāles.

Šerija Torkosa ieteikumi par dzīvesveidu

Ja jūs ciešat no depresijas, ir svarīgi rūpīgi apskatīt savu dzīvesveidu un atklāt veidus, kā to uzlabot. Viņa iesaka:

• Akupunktūra. Pētījumi ir atklājuši, ka tas ir noderīgs depresijas apkarošanā. Tas var darboties, stimulējot
  neirotransmiteru ražošana.
• Konsultēšana. Terapija ar psihologu vai psihiatru var būt ļoti izdevīga. Daži pētījumi ir atklājuši, ka kognitīvā terapija ir tikpat efektīva kā zāļu terapija.
• Vingrinājums. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi sniedz spēcīgu labumu depresijas un stresa mazināšanai, kā arī garastāvokļa, labsajūtas un miega uzlabošanai. Mērķējiet no 30 minūtēm līdz stundai aktivitātes katru dienu - pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, joga vai jebkura cita aktivitāte, kas jums patīk.
• Masāža un refleksoloģija. Abi palīdz mazināt stresu un spriedzi, kā arī veicina relaksāciju.
• Pietiekams miegs. Kvalitatīvs miegs ir būtisks garīgajai un fiziskajai veselībai.

Papildu atbalsts

• Zivju eļļa. Tas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas ir būtiskas nervu sistēmai un atbalstam
  neirotransmitera funkcija. Līmenis var būt izsmelts tiem, kam ir depresija; Pētījumi rāda, ka tas var palīdzēt apkarot depresiju, īpaši tiem, kuri nesaņem atbilstošu atvieglojumu ar antidepresantiem.
• Suntheanine. Patentēta aminoskābes L-teanīna forma. Pētījumi rāda, ka tas samazina stresu un nemieru, neradot miegainību vai atkarību, kā arī uzlabo miega kvalitāti. Tas darbojas ātri, lai veicinātu nomierināšanos (no 30 minūtēm līdz vienai stundai), un tas ir labi panesams.
• S-adenozilmetionīns (SAMe). Atbalsta serotonīna, dopamīna un norepinefrīna ražošanu, uzlabo saziņu starp nervu šūnām un ir antioksidants, kas aizsargā smadzeņu audus no brīvo radikāļu bojājumiem. Daudzi pētījumi liecina par ieguvumiem depresijas uzlabošanā, un rezultāti ir salīdzināmi ar parastajiem antidepresantiem. SAMe ir labi panesams, tam ir pozitīvas blakusparādības (atbalsta locītavu un aknu veselību), un tā iedarbība sākas ātri (divas nedēļas). Nav ieteicams tiem, kam ir bipolāri traucējumi (mānijas depresija), jo tas var pasliktināt mānijas simptomus.
• D vitamīns. Daudziem cilvēkiem ar depresiju ir ziņots par trūkumu, un vairāki pētījumi liecina, ka uztura bagātinātāji uzlabo garastāvokli.

Vairāk par depresiju

Depresijas izkrišana: depresijas ietekme uz pāriem
Kā samazināt depresijas risku
Depresija un stress kaitē veselībai