Jaunais gads nozīmē sākt fitnesa programmu, lai notievētu un veidotos. Bet pēc dažām nedēļām Jaunā gada apņemšanās atrisināt šo jautājumu ir veiksmīga. Kāpēc ir tik grūti atrast efektīvus treniņus, kas ir ilgtspējīgi visu gadu? Lielākā daļa problēmu var būt pašos treniņos - iespējams, tie nav tas, ko jūsu ķermenis patiešām vēlas.
Spēcīgas rutīnas rada stresu. Muskuļi sāp, locītavas sāp un motivācija samazinās. Tātad, kāda ir Jaunā gada vingrinājumu panākumu patiesā atslēga? Atrodiet pareizo treniņu. Pastāv “ideāli treniņi” - tādi, kas uzlabo izturību un sirds un asinsvadu veselību, izstiepj un stiprina muskuļus un liek mums justies pārsteidzoši. Prāta un ķermeņa vingrinājumi, piemēram joga, tai chi un qi gong aizsākās pirms gadsimtiem un kopš tā laika attīstās.
Ideāli treniņi
Joga, tai chi un qi gong ir laikietilpīgi vingrinājumi, kas ir ideāli piemēroti mūsdienu dzīvošanai. Tie atbilst visiem parastajiem veselības mērķiem, piemēram, uzlabot fizisko sagatavotību, saglabāt sirds veselību un mazināt stresu. Vēl labāk, tā vietā, lai pēc kāda no šiem treniņiem justos izsmelti, tie liek jums justies enerģiskam un uzmundrinātam.
Elpojiet dziļi un kustiniet ķermeni
Visi vingrinājumi prasa elpošanu - muskuļi bez tā nedarbojas. Tomēr elpošana ir Tai chi, cigun un jogas centrālais elements. Ķermenis pāreja starp pozām, ko atbalsta elpa. Šī koncentrēšanās uz elpošanu sniedz daudzas priekšrocības. Mēs jau zinām, ka dziļa elpošana var mūs nomierināt. Pievienojot garīgu fokusu un fizisku piepūli, tiek radīts reizinošs efekts, kas novērš stresu, nevis rada to, vienlaikus dziļi skābekli piesātinot šūnas un audus.
Atlaidiet endorfīnus
Koncentrēta elpošana rada arī kaut ko līdzīgu skrējēja augstumam. Endorfīni, ķermeņa dabiskie opiāti, tiek atbrīvoti prakses sākumā. Šī “atlīdzība” padara treniņus patīkamākus, atslābinot gan prātu, gan ķermeni.
Apzināta elpošana mums nāk par labu pat mikroskopiskā līmenī. Mitohondriji, mūsu šūnu spēkstacijas, uzplaukst ar skābekli. Mitohondriji, pateicoties pastāvīgai skābekļa padevei, rada vairāk enerģijas.
Mūsu ķermeņi kļūst “atkarīgi” no ieguvumiem, ko mēs saņemam no šīs prakses. Tā vietā, lai baidītos no šāda treniņa, mēs to gaidām. Drīz mēs pārkārtojam savu grafiku, lai iegūtu vairāk laika vingrinājumiem.
Sāciet prāta un ķermeņa treniņus jau šodien
Varbūt esat ielūkojies jogas nodarbībā un jutāties iebiedēts par dažādām pozām. Neesi. Joga ir paredzēta iesācējiem. Katrai pozai, ko sauc par “asānu”, ir dažādas grūtības. Pieredzējuši jogi var izvēlēties vissarežģītākās kustības, savukārt jaunpienācēji tiek mudināti sākt lēnām.
Ja vēlaties sākt mājās, sveicieni saulē ir lielisks sākums. Šī pozu sērija palielina sirdsdarbības ātrumu, bet arī sniedz nomierinošu enerģiju, stiprina dažādus muskuļus, un to var izdarīt tik reižu, cik vēlaties. Pat piecas minūtes ir izdevīgas.
Tai chi un qi gong ir līdzīga pieeja. Jūs nekonkurējat, jūs koncentrējaties uz savu iekšējo būtību, veicinot dabisko mieru un līdzsvarojot pamat muskuļus. Šīs prakses uzlabo spēku un līdzsvaru, mazina iekaisumu, uzlabo dzīvībai svarīgo enerģiju un nomierina prātu.
Joga, tai chi un qi gong un to daudzie ieguvumi fiziskajā un garīgajā veselībā ir plaši pētīti. Ir pierādīts, ka tie samazina kortizola līmeni, kas savukārt var uzlabot imunitāti, enerģiju un veselīgu svaru. Tie var arī uzlabot kognitīvo funkciju, atbalstīt sirds un asinsvadu veselību, mazināt iekaisumu un sāpes, uzlabot vispārējo izturību un samazināt hronisku slimību risku.
Visaptveroši pievērsieties sava Jaunā gada veselībai
Vingrinājumi ir svarīga labas veselības sastāvdaļa, taču tas nebūt nav vienīgais. Diēta ir vienlīdz kritiska. Koncentrējieties uz liesām olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un zaļajiem lapu dārzeņiem. Turiet pie rokas vienmērīgu svaigu, filtrētu ūdeni. Ja jūs interesē uztura bagātinātājs, ārstniecisko sēņu formulas var palielināt skābekļa un enerģijas līmeni, kas ir nepieciešams jebkuram treniņam. Vissvarīgākais - smieties. Tas ir labs jūsu veselībai un lielisks treniņam. Vingrošana ir vienkārša ar smaidu. Un, pat nedomājot par to, jūsu 2013. gada rezolūcija tiks paplašināta līdz 2014. gadam un vēlāk.
Vairāk sieviešu fitnesa padomu
Prāta un ķermeņa treniņi, kas veicina labsajūtu
Ajūrvēdas vingrinājumi: atrodiet savam tipam piemērotāko treniņu
Kāpēc jūs neredzat treniņu rezultātus?
