Pēc vairāku mēnešu treniņiem jūsu 5k (vai 10k) sacensību diena tuvojas strauji, un jūs nevarētu būt satraukti, lai sasniegtu savu mērķi. Šeit ir daži sagatavošanās padomi, kas palīdzēs padarīt sacensību dienu bez aizķeršanās.
Pēc daudzu kilometru reģistrēšanas, ietriecot bruģa treniņu pirmajām 5 vai 10 kilometru sacensībām, sacensību diena ir rīt! Ir normāli nervozēt, taču ievērojiet šos padomus, lai sagatavotos sacensību dienai, un viss notiks gludi. Jūs šķērsosit šo finiša līniju, pirms to pamanīsit.
Ēdiet pilnvērtīgu, sabalansētu maltīti
Vakarā pirms sacensībām ēdiet veselīgu, sabalansētu maltīti, kā parasti. Skrienot 5 vai 10 kilometrus, jums nav jāuzkrāj ogļhidrāti, kā tas būtu skrienot maratonu. Patiesībā maltīte var šķist pārāk smaga. Izvairieties no ēdiena, kas atšķiras no ierastā uztura, tāpēc sacensību laikā kuņģis netraucēs. Brokastīs tā paša iemesla dēļ pirms rīta skrējieniem pieturieties pie tā, ko parasti ēdāt. Šis nav īstais laiks eksperimentiem; izmēģiniet jaunu ēdienu šajā karstajā jaunajā restorānā, un jūs, iespējams, atradīsities rindā pie Porta Potty, nevis dodaties uz finiša līniju.
Labi izgulieties
Pēdējās naktīs jūs esat guvis diezgan pienācīgu miegu, bet nervi liek mētāties naktī pirms sacensībām. Neuztraucieties! Pētījumi rāda, ka, ja esat pietiekami atpūties, viena bezmiega nakts visticamāk neietekmēs jūsu sacensības.
Pārbaudiet prognozi
Ja treniņa laikā esat uzraudzījis, ko esat valkājis, jums ir laba ideja par to, ko valkāt, lai sacensību dienā būtu ērti. Kā jūs zināt, īkšķis ir ģērbties tā, it kā tas būtu par 10 grādiem siltāks nekā tas ir. Ja rīts būs vēss, esiet gatavs sacensību rītā ar vecu sporta kreklu, kuru varat nomest ceļa malā, kad esat iesildījies no skriešanas. (Šādu apģērbu bieži savāc un ziedo patversmēm.)
Sagatavojiet savu aprīkojumu
Tā kā sacensību rītā jūs varat būt nervu enerģijas saišķis, piespraudiet sacīkšu priekšautiņu augšpusē, atraisiet kurpju šņores un savāc visus nepieciešamos rīkus iepriekšējā vakarā, lai varētu baudīt mierīgu un relaksējošu rīta dienu skrējiens.
Vairāk veselības padomu
Populārākie tropu skriešanas notikumi
Dodoties distancē: Galamērķa sacensības
Skriešanas padomi: kā trenēties maratonam
