Treniņi, ko veicat 30 gadu vecumā, var likt pamatu jūsu kaulu stiprumam un muskuļu masai nākotnē, tāpēc, plānojot savu fitnesa rutīnu, ir svarīgi to paturēt prātā. Jūs varētu arī būt aizņemts, līdzsvarojot ģimeni un karjeru, tāpēc treniņi, kas saistīti ar vairākiem uzdevumiem, ir lieliska laika taupīšanas iespēja.
Fotoattēlu kredīts: Pols Bredberijs / OJO Images / Getty Images
Intervāla apmācība
Intervāla treniņi ir lielisks veids, kā īsā laikā maksimāli izmantot kardio treniņu. Intervāla apmācība nozīmē sajaukt augstākas intensitātes intervālus ar zemākas intensitātes intervāliem. Piemēram, 3 minūtes vieglā tempā mēģiniet braukt ar velosipēdu, skriet, airēt vai izmantot eliptisko formu, pēc tam vēl 3 minūtes uzņemt to izaicinošā tempā un atkārtot ciklu. Šī apmācības metode ir pierādīts, ka tas sadedzina vairāk kaloriju, palielina jūsu aerobās spējas un izturību, kā arī nodrošina jūsu iesaistīšanos un interesi par treniņu.
Lorija Anna Smita, klīnisko vingrinājumu speciālists, medicīnisko vingrinājumu speciālists un sertificēts personīgais treneris kopš 1992. gada, iesaka sievietēm 30 gadu vecumā viņi nodarbojas ar vidējas vai spēcīgas intensitātes treniņiem, lai palīdzētu saglabāt izturību un bez traumām vēlāk dzīve.Vadīt sacensības
Visur parādās jautras sacīkstes. Viņiem ir ne tikai patīkami piedalīties un veicināt lielisku grupas mentalitāti, bet arī sniedz jums noteiktu notikumu, lai trenētos. Ja esat iesācējs sacīkstēs, izmēģiniet mazāk konkurētspējīgu iespēju, piemēram, labdarības sacensības vai krāsu skrējienu. Ja jūs meklējat kaut ko nedaudz izaicinošāku, bet tomēr jautru, izmēģiniet dubļu sacīkstes, Spartas sacīkstes vai zombiju iedvesmotu skrējienu.
Iesaistiet ģimeni
Smits atzīst, ka daudzām sievietēm ir grūti pavadīt laiku prom no ģimenes, lai iegūtu treniņu, tad kāpēc gan nedarīt abus? Viņa iesaka ģimenēm piemērotas aktivitātes, piemēram, pārgājienus, slēpošanu un komandu sporta veidus. Pat ģimenes brauciens ar velosipēdu vai pastaiga ir labs veids, kā savā dienā iespiest fiziskās aktivitātes. Ja jūsu bērns ir jaunāks, izmēģiniet mammas un mazuļa fitnesa nodarbību.
Paliec stiprs
Kad esat 30 gadu vecumā, jūsu ķermenis sāk zaudēt muskuļu masu. Spēka treniņš var palīdzēt kompensēt šo zaudējumu un saglabāt ķermeni spēcīgu un mazāk pakļautu traumām. Tas var arī palīdzēt uzlabot vielmaiņu. Ieteicams spēka treniņu veikt divas reizes nedēļā; vienkārši pārliecinieties, ka to darāt dienas, kas nav secīgas, lai novērstu muskuļu grupas pārslodzi. Un nebaidieties no smagākiem svariem. Mazāk atkārtojumu ar lielāku svaru faktiski ir efektīvāki nekā lielāks atkārtojumu skaits ar vieglāku svaru.
Vairāk par fitnesu
5 fitnesa padomi, kas palīdzēs izskatīties un justies jaunākiem
Ab apmācības, ko drīkst un ko nedrīkst
5 Vingrinājumi, ko jūs varētu pieļaut
