40 gadu vecumā vielmaiņa palēninās, padarot svara pieaugumu vieglāku. Turklāt jūsu ķermeņa audi kļūst mazāk elastīgi, padarot ievainojumus grūtāk atgūstamus. Uzziniet, kādus vingrinājumus jums vajadzētu darīt 40 gadu vecumā, lai jūsu ķermenis justos vislabāk.
Fotoattēlu kredīts: drošinātājs / Getty Images
Kardio
Lorija Anna Smita, klīnisko vingrinājumu speciālists, medicīnisko vingrinājumu speciālists un sertificēts personīgais treneris, iesaka sievietēm vecumā no 40 gadiem regulāri regulēt sirds un asinsvadu sistēmu. Viņa norāda, ka, novecojot, vielmaiņa palēninās, un ķermenis mēdz uzkrāt vairāk viscerālo vai vēdera iekšējo tauku. Regulāri kardio treniņi palīdzēs saglabāt svaru. Smits iesaka izvēlēties intervāla stila kardio treniņu, kur vienmērīga kardio treniņa laikā pārslēdzaties uz ātru un lēnāku tempu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
Vingrinājumi ar svaru
Smits iesaka sievietēm 40 gadu vecumā piedalīties regulāros svara celšanas vingrinājumos, lai saglabātu kaulu blīvumu un novērstu osteoporozi. Vingrinājumi, kas nes svaru, vienkārši nozīmē, ka jūs strādājat pret smagumu, lai ķermenis paliktu stāvošā stāvoklī. Skriešana, teniss, soļu aerobika un dejas ir vingrinājumu, kas rada lielāku slodzi, piemēri. Smits iesaka Zumba nodarbību, lai palīdzētu mazināt stresu, uzturēt stiprus kaulus un izklaidējoties izbaudīt kardio treniņu. Tomēr, ja, veicot lielāku ietekmi nesošas darbības, rodas sāpes, vingrinājumi ar zemu slodzi var būt labāks risinājums. Mēģiniet staigāt, elipsveida trenažierus vai golfu.
Uz stāju vērstas aktivitātes
Smits arī iesaka sievietēm 40 gadu vecumā iesaistīties aktivitātēs, kas vērstas uz stāju, kas palīdz saglabāt mugurkaula veselību. Šāda veida aktivitātes palīdz pārliecināties, ka galva, kakls un pleci ir izlīdzināti, kas palīdz stiprināt muguras muskuļus, lai mazinātu sāpes, uzlabotu līdzsvaru un novērstu jebkādu muguras noapaļošanu. Izmēģiniet kodolu nostiprinošus vingrinājumus, lai uzlabotu vēdera stabilitāti, ko izmanto, lai saglabātu labu stāju. Joga, pilates un barre palīdz veidot labāku stāju, uzlabot elastību un kustību apjomu, kā arī stiprināt prāta un ķermeņa savienojumu, vienlaikus tonizējot ķermeni.
Vairāk par fitnesu
Biroja piemērotība: rakstāmgaldam draudzīgi vingrinājumi
5 vingrinājumu priekšrocības, par kurām jūs, iespējams, nezināt
Vienkārši veidi, kā iekļauties vingrinājumos - jebkurā vietā
