Kad tu pēdējo reizi piecēlies no krēsla? Eksperti saka, ka, ja vairāk nekā 70 procentus no savas darba dienas pavadāt pie galda, sēžot automašīnā, strādājot pie datora vai kā citādi neceļoties kājās. Lūk, kā piecelšanās var palīdzēt sadedzināt taukus, zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību.
Vai ir pārsteigums, ka slinkums kaitē veselībai?
Acīmredzot slinkums ir kļuvis tik nikns, ka zinātniekiem tagad ir nosaukums. Jaunā zinātne par mazkustīgu uzvedību, kas pazīstama arī kā “bezdarbības uzvedība”, sniedz pierādījumus tam, ka sēdēšana var būt ir bīstami jūsu veselībai, saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas 15. ikgadējās veselības ekspertu & Fitness Samits un ekspozīcija. (Atvainojiet, īkšķa darbības teksta nosūtīšana netiek uzskatīta par darbību.)
Mazkustīgums sāp sirdi
|
Lūk, kāpēc jums šobrīd ir jāceļas kājās: sēžot rodas fermenta, lipoproteīnu lipāzes, kritums. Tas ir tik nopietni, kā izklausās. Redzi, lipoproteīnu lipāze ir atbildīga par tauku noņemšanu no asinīm un to izmantošanu degvielai. Tādējādi aktivitātes samazināšanās izraisa strauju triglicerīdu (visizplatītākā tauku forma mūsu organismā) līmeņa paaugstināšanos.
vingrinājums zinātnes eksperts Len Kravitz, Ph. "Tas arī palielina sirds slimību risku un pazemina labā holesterīna līmeni." Kam tas vajadzīgs?Celies un kusties - pat nedaudz -, lai zaudētu svaru
Labā ziņa: Stāvēšana, staigāšana apkārt un citādi palikšana aktīva visas dienas garumā var palīdzēt saglabāt fermentu aktivitāti un saglabāt vielmaiņu. Tas arī sadedzina vairāk kaloriju, ja mēģināt nomest dažas mārciņas. Ja domājat, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāsamazina tikai kalorijas, šeit jāņem vērā vēl viena lieta: diēta bez vingrinājumiem zaudējot svaru, jūs, visticamāk, zaudēsiet muskuļus kopā ar taukiem, tāpēc jūs kļūsit plānāks, bet vājāks - tas nav labs izskats pludmale.
Uzlabojiet savas fiziskās aktivitātes, lai ilgstoši zaudētu svaru
Turklāt, ja jūs mēreni vai enerģiski vingrojat trīs līdz septiņas stundas nedēļā, visticamāk, jūs neatlaidīsit svaru. "Konsekventa fiziskā aktivitāte ir labākais ilgstošas prognozes rādītājs svara zudums, ”Saka Kravics. Citiem vārdiem sakot, turpiniet kustēties, lai izvairītos no taukiem.
Veidi, kā sadedzināt vairāk tauku visu dienu
Darbā:
- Piecelties un staigāt pa biroju ik pēc 30 minūtēm un/vai staigāt pa tālruni.
- Izmantojiet vistālāko vannas istabu no sava galda.
- Padariet katru kafijas pauzi par pastaigu pauzi.
- Dodieties pa kāpnēm, nevis īsiem braucieniem ar liftu.
- Apmeklējiet kolēģus pie rakstāmgaldiem, nevis sūtiet e-pastu vai zvaniet.
Mājās:
- Skatoties televizoru, piecelieties katrā reklāmas pauzē.
- Pēc vakariņām pastaigājieties ar ģimeni.
- Nogrieziet zāli ar pļaujmašīnu.
- Svētdienas braucienu nomainiet ar svētdienas pastaigu.
- Novietojiet stāvvietu tirdzniecības centra autostāvvietu tālākajos stūros.
Visbeidzot, izkustieties, kad sēžat (darīšanas vai vecāku un skolotāju sanāksmju laikā saglabājiet to smalki, tomēr): Fidgeting sadedzina līdz 350 kalorijām dienā, kas var izraisīt svara zudumu 35 mārciņas uz vienu gads!
Vairāk veidu, kā sadedzināt taukus
Sadedziniet taukus miega laikā
Pārtika, kas palīdz sadedzināt taukus
Kā sadedzināt vairāk tauku katrā treniņā
