Atrodiet savu motivāciju
Kā jums teiks jebkurš sporta zaķis, motivācija un vingrinājumi iet roku rokā. Patiesībā tas ir vienkārši: jo motivētāks jūs esat, jo grūtāk strādāsit un labākus rezultātus sasniegsit. Citiem vārdiem sakot, jūs saņemat to, ko ievietojat. Tātad, lai sasniegtu savus veselības un fitnesa mērķus, jums ir nepieciešams kaut kas, kas jūs motivētu. Šeit vīrieši un sievietes atšķiras. Lielāko daļu dāmu motivē svari vai doma par bikini sezonu. Mēs sasienam savas mežģīnes un dodamies uz sporta zāli, lai zaudētu svaru un tonizētos. Lai gan tie ir lieliski motivētāji, tie galvenokārt koncentrējas uz to, kā mēs ejam Skaties. Savukārt vīrieši koncentrējas uz sniegumu un to, kā viņi sajust. Nākamreiz, kad apmeklēsiet sporta zāli, noklausieties puišus, kas nodarbojas ar svariem. Vai viņi runā par to, cik daudz svara viņi ir zaudējuši? Vai arī viņi lielās ar to, cik daudz viņi “paceļ”? Deviņas reizes no 10 tas būs pēdējais. Tā vietā, lai novērtētu savus panākumus pēc zaudēto kilogramu skaita, novērtējiet to ar savu fiziskās sagatavotības uzlabojumu. Ja jums ir šāda domāšana, jūs sasniegsit savus mērķus ātrāk - un neuztraucoties par to, cik daudz jūs sverat. Patiesībā izslēdziet svarus uz dažām nedēļām!
Pumpējiet olbaltumvielas
Vēl alu cilvēku laikos sievietes tika uzskatītas par “audzinātājām” un mātēm, un tāpēc tām bija jābūt mīkstākām un mīļākām nekā vīriešiem. Saskaņā ar to sievietes ir bioloģiski savienotas, lai alkotu cukuru, un šīs tieksmes ir saglabājušās līdz pat šai dienai. Mēs uzdrīkstamies atrast sievieti, kurai nepatīk šokolāde! Vīriešiem kā “medniekiem” vienmēr bija jābūt ātriem, sātīgiem un enerģijas pārpilniem, tāpēc - kā jūs uzminējāt - viņi alkst pēc olbaltumvielām kā gaļa. Fakts ir tāds, ka olbaltumvielas palīdz mums sadedzināt taukus un veidot muskuļus, bet cukurs tikai padara mūs resnus. Pat ja mēs nevaram mainīt savu ģenētisko sastāvu, mēs varam ņemt padomu no zēniem un sākt ēst vairāk olbaltumvielu. Ēdot vairāk gaļas, vistas, zivju un lēcu, jūs sniegsiet savam ķermenim nepieciešamo palīdzību, lai jūs kļūtu veselīgāki, stiprāki un liekāki. Tātad jautājums ir: labi darīts vai vidēji reti?
Samaziniet kardio treniņu
Padomājiet par to: jūs reti redzat vīriešus, kas stundām ilgi to sadauza uz skrejceļa vai trenažiera. Viņi vienkārši netērē daudz laika nodarboties ar kardio. Vieta, kur jūs tos redzēsit, atrodas svaru telpā - un tas ir solis, kas jums jānolaupa. Būtībā jūsu ķermenis nemainīs formu, veicot kardio, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu. Jā, jūs sadedzināsiet kalorijas, taču tas nepalīdzēs tonizēt. Tieši tur nāk svari. Ja vēlaties skaistu, liesu ķermeni, jums jāveido muskuļu masa, paceļot svarus (piemēram, stieņus vai hanteles) vai veicot pretestības darbu (piemēram, uz mašīnām). Labākais veids, kā sākt svaru treniņu, ir to atvieglot. Samaziniet kardio treniņu skaitu līdz diviem nedēļā - čau, garlaicīgi skrejceļi! - un pievienojiet divas vai trīs svaru sesijas. Mašīnas ir vienkāršas, un sūkņu klases ir lieliskas. Jūs pat varētu mēģināt turēt svarus, veicot pietupienus un lēcienus. Un, ja jūtaties iebiedēts, šeit ir jūsu motivācija: svari dos jums labāku stāju, spēcīgāku kodolu (lasīt: abs), ātrāku vielmaiņu un visaptverošu stingrāku, stingrāku ķermeni. Hop to!
Vienkārši dariet to
Sievietes ir sociālas būtnes. Mums patīk runāt, pļāpāt un sajust savus draugus. Lai gan tas nav nekas, par ko atvainoties, ir laiks un vieta visai tērzēšanai - un tā nav sporta zāle! Apmācības nometnēs un sporta zālēs visā pasaulē pasniedzēji cenšas tikt galā ar sievietēm, kas čīkst un veic garus, pļāpīgus ūdens pārtraukumus. Salīdzinājumam, puiši ar to vienkārši tiek galā. Viņiem ir “vienkārši dari” attieksme - kad viņi ierodas sporta zālē, viņi ir smagi strādājuši un pēc tam atstāj gandarījumu par to, ka ir pilnībā izmantojuši savu laiku. Ja paskatīsities apkārt, pamanīsit arī to, ka vīrieši mēdz trenēties vieni. Viņi nosaka savus dienas mērķus - varbūt viņi koncentrējas uz abs vai rokām - un tad viņi paveic darbu. Bez pārdomām. Nav analīzes. Nav sūdzību. Vienkārši dariet to. Ja jūs varētu lūgt Austrāliju, neuztraucieties - to var labot. Pieņemiet zēnu attieksmi, un mēs varam derēt, ka jūsu treniņi kļūs ne tikai jautri, bet arī efektīvāki.
Plānojiet kā vīrietis
Tā ir taisnība: nokļūšana sporta zālē ir puse no panākumiem. Bet tas, ko jūs darāt, kad esat tur, ir patiešām svarīgs. Daudzas sievietes mēdz veikt parastos treniņus: viņi ierodas sporta zālē, izstaipās, 20 minūtes sit pa skrejceliņu, veic 30 sekundes uz katra svarmašīnas, veic dažus sēdus un pēc tam atdziest. Viņi iziet cauri kustībām. Protams, viņi dedzina kalorijas un strādā pie šiem svārstīgajiem gabaliņiem, taču nav daudz struktūras. Tas ir interesanti - kā mātes, sievas, draudzenes un meitas sievietes ir jāorganizē. Mēs esam uzdevumu sarakstu un ēdienu plānu meistari. Bet kāda iemesla dēļ mums nepatīk plānot savu vingrinājumu; mēs tikai parādāmies. No otras puses, vīrieši mēdz apmeklēt sporta zāli, domājot “šodien ir kāju diena” vai “šodien es strādāju pie bicepsa”. Viņi iepriekš izlemt, kādās ķermeņa zonās viņi strādās, un rezultātā viņu treniņi ir mērķtiecīgāki un efektīvs. Kāpēc neizmēģināt šo nākamnedēļ? Kad dienasgrāmatā atzīmējat uzdevumus un tikšanās, zīmējiet arī treniņos.
Sazaroties
Vīrieši ir eksperti, kas padara sportu par ikdienas sastāvdaļu. Viss sākas jaunībā: zēni sper futbola bumbas, izraka smilšu kastes un dara visu, kas viņu drēbes padarīs netīras un mammas saplēš matus; meitenes spēlējas iekšā ar lellēm. Zēni mēdz būt fiziski aktīvāki nekā meitenes, un tas ir ieradums, kas daudziem no viņiem seko, kad viņi kļūst par vīriešiem. Tāpēc, runājot par vingrinājumiem, vīrieši ir eksperti to sajaukšanā. Mācība? Apmācībai nav jābūt garlaicīgai. Izņemiet lapu no puišu grāmatas un reģistrējieties airēšanas, sērfošanas vai skeitborda nodarbībām. Jūs iegūsit slepkavas treniņu, turklāt tas ir tik jautri, jūs pat nesapratīsiet, ka strādājat. Tas ir abpusēji izdevīgs!
