Laba stāja pārsniedz sēdēšanu taisni. Visu dienu gulēšana pie datora tastatūras rada ķēdes reakciju visā ķermenī, kas var izraisīt plecu, kakla un muguras sāpes. Nav smuki. Šeit ir seši vienkārši posmi, ko varat darīt, lai uzlabotu savu stāju. Laba stāja nozīmē labu veselību.
Kā sēdēšana kaitē jūsu stājai
Sēdēšana ir mūsu ikdienas sastāvdaļa, pat ja mēs vadām aktīvu dzīvesveidu. Sēdēšana ne vienmēr ir slikta lieta, bet ilgstoša sēdēšana un stiepšanās trūkums var radīt stājas problēmas.
Piemēram, gūžas locītavas liekšanas ierīces (muskuļi gūžas priekšā, kas paceļ kāju, ejot) saīsinās no ilgstošas sēdēšanas. Laika gaitā šie muskuļi paliek saīsināti pat tad, kad pieceļaties kājās, kas maina iegurņa stāvokli. Tā kā iegurnis rada pamatu pārējai ķermeņa daļai, tiek apdraudēts arī jūsu mugurkauls, kas savienojas ar iegurņa augšdaļu. Nelīdzsvarotības ķēde turpinās līdz mugurkaulam līdz kaklam un galvai, kas parasti izliekas uz priekšu, ņemot vērā ķermeņa vajadzību līdzsvarot sevi.
Stiepšanās risinājums: Regulāra stiepšanās var novērst šo īpašo stājas nelīdzsvarotību. Šeit ir stāju uzlabojoša stiepšanās kārtība, kas palīdz pārkārtot ķermeni un samazina muguras un locītavu sāpju un traumu risku. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, veiciet šos stiepšanās vingrinājumus noteiktajā secībā katru dienu.
1
Atslābiniet muguru
Apgulieties uz muguras, ceļi saliekti 90 grādu leņķī, novietojot teļus uz krēsla sēdekļa. Iztaisnojiet rokas no pleciem ar plaukstām uz augšu. Atpūtieties, dziļi elpojot, ļaujot muguras lejasdaļai nogulēt grīdā. Turiet pozīciju 5 minūtes (jā, minūtes!).
2
Izstiepiet krūtis
Palieciet pozīcijā “atslābiniet muguru”. Savelciet pirkstus, plaukstas kopā, rokas izstiepjot virs krūtīm pret griestiem. Izstiepiet rokas, turot elkoņus taisni, virs galvas līdz grīdai aiz muguras. Atkārtojiet 30 reizes ar vienmērīgu, kontrolētu kustību.
3
Mugurai draudzīgi kraukšķi
Apgulieties uz muguras ar kājām uz sienas, un ceļi ir saliekti mazāk par 90 grādiem (sēžamvietām jābūt tikai apmēram četras līdz sešas collas no sienas un ceļiem gandrīz pieskaroties krūtīm). Savelciet pirkstus aiz galvas, lai atbalstītu kaklu. Skatoties uz griestiem, turiet elkoņus atpakaļ. Izelpojot, izmantojot vēdera muskuļus, paceliet plecus, elkoņus un galvu no grīdas, tad nolaidiet. Noteikti nevelciet galvu ar rokām. Atkārtojiet divas 30 atkārtojumu kopas.
4
Gūžas locītavas saliekšana uz ceļiem
Nometieties ceļos (vēlams uz polsterētas grīdas). Pavelciet labo ceļgalu 90 grādu leņķī un atgrūžiet kreiso kāju atpakaļ, lai tā būtu tādā leņķī, ka jūtaties izstiepta gūžas priekšpusē. Turiet kājas paralēli viena otrai un novietojiet rokas uz labā ceļa un ļaujiet gurniem nogrimt uz priekšu līdz grīdai, turot ķermeņa augšdaļu taisni. Neliecieties uz priekšu. Turiet 1 minūti un mainiet kājas.
5
Gūžas locītavas stiepšanās guļus stāvoklī
Apgulieties uz muguras, saliekot labo kāju un balstoties uz krēsla 90 grādu leņķī. Novietojiet kreiso kāju taisni uz grīdas, turot pirkstus uz augšu, lai ceļgali un pēdas neizripotu. Novietojiet rokas taisni no pleciem ar plaukstām uz augšu. Dziļi elpojiet un atslābiniet ķermeni. Palieciet šajā pozīcijā 10 minūtes, pēc tam atkārtojiet no otras puses.
6
Airbench
Sēdiet pret sienu, kājas plecu platumā un ceļgali saliekti 90 grādu leņķī, papēži taisni zem ceļiem vai nedaudz priekšā (nevis aiz). Turiet kājas taisni uz priekšu, nospiediet muguras lejasdaļu sienā un spiediet uz papēžiem. Nospiediet plecus atpakaļ, turot galvu uz augšu, un atslābiniet plecus, kaklu, rokas un rokas. Turiet 90 sekundes.
Vairāk veselības un fitnesa padomu
Top 20 fitnesa tendences 2012. gadā
Tējkanna treniņi: Kāpēc jums ir nepieciešams uzņemt tējkannu
Visa ķermeņa fitnesa tendences Jaunajam gadam