Vairāk:Lielisks treneris liek fitnesam izskatīties jautri (ar vīnu)
4. Mijas ar stīpām
Sāciet pakāpeniskā stāvoklī ar kājām apmēram divu līdz trīs pēdu attālumā. Sāciet stīpiņu ar jostasvietu no priekšas uz aizmuguri un, kad ritms ir labs, sāciet saliekt abus ceļus, lai nolaistu sevi lēcienā, turpinot šūpot gurnus no priekšas uz aizmuguri. Kad esat nokāpis pēc iespējas zemāk, ar savu svaru priekšējā papēžā un ceļgalā, kas ir izlīdzināts ar pirkstiem, atgriezieties stāvus. Atkāpieties priekšējo kāju atpakaļ, izlīdzinot ar aizmugurējo kāju, tad ar pretējo kāju pagriezieties uz priekšu. Turpiniet pārmaiņus kājas katru izlēcienu.
5. Lēcienveida plecu pietupiens
Izstiepiet kājas plaši, pirksti ir vērsti uz āru. Turiet hula stīpu pie muguras un izmantojiet rokas, lai to virzītu ap ķermeni, lai sāktu stīpu kustību no vienas puses uz otru. Kad esat ieguvis labu ritmu, nogriezieties, salieciet abus ceļus un turiet tos izlīdzinātus ar pirkstiem, lai nolaistos plecu pietupienā, svars papēžos. Kad jūsu ceļgali ir saliekti līdz aptuveni 90 grādiem, mainiet kustību un atgriezieties stāvus.
6. Virs gaisma
Gaisā esošais halo iedarbojas uz pleciem, bicepsiem un tricepsiem, strādājot, lai stīpiņa grieztos. Turiet stīpu tā, lai tā būtu apvilkta ap ķermeni labajā rokā. Nospiediet stīpu uz augšu virs galvas, lai loka aizmugure pieskaras jūsu mugurai, labā plauksta ir vērsta pret jums. Pagrieziet labo plaukstu uz iekšu, pagriežot stīpu uz āru. Satveriet stīpu ar kreiso roku, plauksta vērsta atpakaļ. Pagrieziet kreiso plaukstu uz āru, pagriežot stīpu ārā un apkārt, līdz atkal varat satvert to ar labo roku, plaukstu pavērsot uz priekšu. Turpiniet griezties ar šo kustību, palielinot ātrumu, lai paceltu stīpu uz augšu, līdz tā sāk tuvināties paralēli zemei.
Vairāk:Katras sievietes domas jaunas fitnesa nodarbības laikā
7. Ceļa gājiens ar halo virs galvas
Sāciet uz ceļiem, rokas virs galvas un sāciet izpildīt gaisotni virs galvas. Kad esat paātrinājis ātrumu, paceliet vienu ceļgalu no zemes un novietojiet kāju sev priekšā. Pēc tam atkal atgrieziet ceļgalu pie zemes. Atkārtojiet darbību pretējā pusē.
Kad esat attīstījis prasmi uzturēt gaisā esošos oreolu, veicot ceļa gājienu, paceliet to uz augšu, paceļoties līdz stāvot katru reizi, kad stādāt kāju uz grīdas, pēc tam atgriezieties ceļos, pirms atkārtojat to otram pusē.
é
