Jūs droši vien esat pazīstams ar frāzi: "Pasteidzieties un pagaidiet." Ar visu steigu jums ir jādara dodieties uz savu bērnu skolām un praksi, kā arī pusdienu datumus kopā ar draugiem... tikai, lai tur sēdētu gaidīt? Ir pienācis laiks ievietot kibosh jūsu automašīnas funkcijā kā personīgā sēdeklī.
Tā vietā pārvērtiet šo ritošo metāla kaudzi par sporta zāli. Katru no šīm kustībām var veikt automašīnā un tās apkārtnē dažu sekunžu laikā. Sekojiet visai shēmai, lai sāktu treniņu, kamēr mazā Sūzija pabeidz čella praksi, vai izsūknējiet vingrinājums vai divi, veicot darbus. Pat minūti šeit un tur var palīdzēt cīnīties pret mazkustīgu darbību, tāpēc sāciet jau šodien - sporta tērps pēc izvēles.
1. Ātras vadītāja durvis
Atveriet vadītāja durvis, lai salona malu izmantotu kā pagaidu soli. Viegli novietojiet rokas automašīnas virspusē, lai panāktu līdzsvaru (vai uz automašīnas durvīm, ja jums ir kravas automašīna vai apvidus auto), un sāciet skriet uz vietas, pieskaroties katrai pēdai virs jūsu “soļa”. Lieciet kājas uz augšu un uz leju, cik ātri vien iespējams, 60 sekundes.
2. Automašīnas tupēšana
Automašīnas tupēšana tiek veikta tāpat kā tupēšana pie sienas, bet jūs izmantojat automašīnas sānu. Noliecieties pret savu automašīnu un virziet kājas uz priekšu, lai tās būtu vairākas pēdas ķermeņa priekšā. Turot svaru papēžos, pabīdiet ķermeni uz leju sēdus stāvoklī, lai jūsu ceļgali veidotu 90 grādu leņķi. Pievelciet savu kodolu, sēžamvietu, četrgalvu un augšstilbu, lai noturētu pozīciju 60 sekundes.
3. Auto kāpēji
Atveriet bagāžnieku, lai izmantotu iekšējo malu kā pagaidu platformu. Novietojiet abas rokas uz malas, rokas izstiepiet, tad atkāpieties kājas, līdz ķermenis veido leņķisku atspiešanās stāvokli. Turot stingru kodolu un taisnu ķermeni, tad ievelciet vienu celi pēc iespējas augstāk krūtīs ātri pārslēdziet kājas, tāpēc, atgriežot pirmo kāju, pretējā kāja tiek ievilkta krūtīs zemes. Turpiniet šo alpīnistu kustību, cik ātri vien iespējams, 60 sekundes.
Vairāk:7 bezmaksas treniņu lietotnes, kas ir kā personīgie treneri
4. Stumšana uz stumbra
Joprojām izmantojot stumbra iekšējo malu kā platformu, atgriezieties leņķiskā atspiešanās stāvoklī ar abiem rokas uz stumbra malas, rokas izstieptas un ķermenis veido taisnu līniju no papēžiem līdz galvu. Salieciet abus elkoņus un sāciet nolaist krūtis pret stumbru. Kad krūtis kautrējas pieskarties stumbra malai, mainiet kustību un nospiediet sevi atpakaļ, lai sāktu. Turpiniet kustību 60 sekundes.
5. Viena roku rinda
Nosakiet, kur atrodas viens no jūsu automašīnas salona griestu rokturiem, un atveriet durvis, lai piekļūtu rokturim no ārpuses. Satveriet rokturi vienā rokā ar rokturi zem rokas un izvelciet kājas plaši, pirkstus tieši zem automašīnas, lai jūsu ķermenis būtu līdzens pret automašīnas atveri. No šīs pozīcijas noliecieties, turot ķermeni taisni, līdz roka, kas satver griestu rokturi, ir taisna. Iesaistiet muguru un bicepsus un velciet sevi atpakaļ stāvošā stāvoklī. Turpiniet 30 sekundes, pirms pārslēdzat rokas.
6. Gūžas pagarinājums
Atveriet vienu no automašīnas durvīm, lai kā soli izmantotu iekšējo malu. Uzkāpiet uz malas un viegli novietojiet rokas virs automašīnas, lai saņemtu atbalstu. Pārvietojiet svaru pa kreisi un paceliet labo kāju no malas, ļaujot tai “nokarāties” no automašīnas malas. Pavērsiet labo pirkstu un izvelciet gurnus un gurnus, lai pagarinātu gurnu, pacelot labo kāju aiz sevis, cik vien iespējams. Turiet vienu sekundi, pēc tam atgriezieties, lai sāktu. Pirms sānu maiņas turpiniet kustību labajā kājā 30 sekundes.
7. Teļš paceļ
Izmantojot kā soli automašīnas iekšējo malu, novietojiet svaru uz abu kāju bumbiņām, ļaujot papēžiem nogrimt no malas. Novietojiet rokas uz automašīnas jumta, lai saņemtu atbalstu. Kad esat gatavs, nospiediet kājas bumbiņās, paceliet papēžus pēc iespējas augstāk, vienlaikus iesaistot savus teļus. Atgriezieties sākumā un turpiniet 60 sekundes.
Vairāk:Power ab treniņu var veikt 10 minūtēs
8. Stumbra kritumi
Atveriet automašīnas bagāžnieku, lai izmantotu malu kā platformu. Apsēdieties uz bagāžnieka malas, pavērsieties prom no automašīnas, un satveriet malu ar abām rokām, novietojot tās tieši ārpus gurniem. Izkāpiet kājas priekšā, kājas pilnībā izstiepjot un svaru uz papēžiem. Nospiediet caur plaukstām un paceliet sēžamvietu no automašīnas, nedaudz novirzot svaru uz priekšu. Salieciet abus elkoņus taisni atpakaļ un lēnām nolaidieties pret zemi. Kad elkoņi veido 90 grādu leņķi, mainiet kustību un atgriezieties, lai sāktu. Turpiniet 60 sekundes.
9. Apsēdieni sēdvietās
Apsēdieties automašīnas priekšējā sēdeklī un nolieciet automašīnas sēdekli līdz galam atpakaļ. Sēdiet garš un sakrustojiet rokas pār krūtīm. Novietojiet kājas tā, lai tās būtu nedaudz izstieptas, gurnu attālumā viena no otras, papēži sasaistītos ar grīdu. Iesaistiet savu kodolu un sāciet noliekties atpakaļ, turot rumpi taisni. Tieši pirms pieskaraties mugurai pie automašīnas sēdekļa, mainiet kustību un atgriezieties sēdus stāvoklī. Turpiniet 60 sekundes.
