Joga Ir zināms, ka tas uzlabo prātu, ķermeni un dvēseli, taču uzziniet, kas notiek, ja pārmērīga stiepšanās atmaksājas.
Jogas prakse ir saistīta ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp lielāku spēku, elastību un izturību, samazinātu spriedzi, stīvums, sāpes un nogurums, kā arī uzlabota stāja, atmiņa un vispārējā pārliecība, bet vai ir iespējams iegūt pārāk daudz laba lieta? Jaunākie pētījumi par to liecina.
Viljams Dž. Plašs, autors Jogas zinātne, skaidro korelāciju starp jogiem un traumas, īpaši ar gurniem saistītās, emuāra ziņā par viņu mājas lapā. Viņš atzīmē, ka līdz viņa atbrīvošanai viņš nezināja, cik daudz jogas pasniedzēju un studentu cieta no šādām traumām grāmata 2012. gada februārī, kad jogas iekšējās personas rakstīja, lai pastāstītu viņam, ka nav nekas neparasts, ka gūžas problēmas piemeklē līderus kopiena.
Tomēr “apgalvojumus nebija iespējams pārbaudīt,” viņš raksta. Cenšoties uzzināt vairāk par domājamo problēmu, Brods runāja ar populāro jogu Mihaelu Edvardsu skolotāja Havaju salās, kura teica, ka desmitiem viņas pazīstamu skolēnu, galvenokārt sievietes, cieš no cirkšņa sāpēm un gūžas traumas.
"Edvards aprakstīja, kā sieviešu elastība kļūst par atbildību, ja ārkārtīgi izliekumi izraisīja hronisku gurnu nodilumu," raksta Brods. "Laika gaitā viņa teica, ka bojājumi var izvērsties par mokošām sāpēm un dažos gadījumos arī par gūžas locītavas remonta nepieciešamību."
Joprojām neizpratnē par pretrunām par to, kā sāpju avots var būt arī prakse, kas tiek slavēta par tās dziedināšanas spēju, Brods runāja ar dažiem augstākajiem ārstiem, lai noskaidrotu šo jautājumu.
"Ja [joga] tiek veikta, nesaprotot locītavas mehāniskos ierobežojumus, tas var nozīmēt nepatikšanas," saka ortopēdiskais ķirurgs Braiens T. Kellija Brodas rakstā, piebilstot, ka katru gadu viņš operē aptuveni 50 līdz 75 pacientus - galvenokārt sievietes -, kuri dejoja vai nodarbojās ar jogu.
Brods pastāstīja SheKnows, ka pēc Šveices izmeklētāju domām, ekstrēmas kāju kustības var izraisīt gūžas kaulus atkārtoti trieciens viens otram, laika gaitā novedot pie skrimšļa bojājumiem, iekaisumiem, sāpēm un kropļošanas artrīts. Viņi to sauc par femoroacetabulāro traucējumu (FAI). "Nosaukums runā par to, kā augšstilba kaula (augšstilba kaula) kakls var šūpoties tik tuvu gūžas ligzdai (acetabulum), ka tas vairākkārt atsitās pret kontaktligzdas izvirzīto malu," saka Brods.
Tātad, kuras jogas pozas ir atbildīgas par šādu ievainojumu radīšanu? Un kā mēs varam no tiem izvairīties, neapdraudot mūsu praksi? Atbilde ir vienkārša - viss ir par līdzsvaru.
Brods saka, ka labākais veids, kā izvairīties no gūžas traumām jogas laikā, ir “vienkārši atkāpties un neiedziļināties pozās”, un iesaka studentiem: "Nodarbojieties ar jogu mērenībā un uzmanīgi klausieties, ko jūsu ķermenis stāsta par jūsu praksi." Brods piebilst, ka jogas pozas, kas visbiežāk izraisa gūžas locītavu problēmas ir sēdošs līkums uz priekšu (paschimottanasana), līkums uz priekšu (uttanasana), palaišana uz priekšu (anjaneyasana) un trijstūra poza (utthita trikonasana).
Tālāk uzziniet, kā pareizi praktizēt šīs pozas
1
Sēdošs līkums uz priekšu
Sēžot uz paklāja, izstiepjot kājas sev priekšā, paceliet rokas pret debesīm un sāciet virzīties uz priekšu pie gurniem, ļaujot rokām nolaisties pret zemi, sasniedzot uz priekšu pirksti.
Kad nevarat sasniegt tālāk, apstādiet plaukstas un nolaidiet pieri uz kājām, ar degunu pret ceļiem.
2
Stāvs uz priekšu
Stāvot taisni uz augšu, kājas kopā, rokas pie sāniem, paceliet rokas uz augšu un virs galvas lūgšanas pozīcijā, un pēc tam gulbjot nometiet rokas un krūtis pret zemi. Ļaujiet pirkstu galiem vai plaukstām nokrist abās pēdu pusēs un lēnām sāciet krūtis virzīt uz ceļiem. Ja jums ir grūti sasniegt pirkstus, nedaudz vairāk salieciet ceļus, līdz rokas ir uz grīdas. Lai maksimāli izstieptos, turpiniet nospiest zodu un krūtis uz ceļiem un augšstilbiem. Atcerieties, ka nekad nenoslēdziet ceļus un vienmēr turiet nelielu saliekumu, lai izvairītos no ievainojumiem.
3
Izlēciens uz priekšu
No lejup vērstā suņa paceliet vienu kāju līdz debesīm suņu šķelšanās lejup. Salieciet ceļgalu un pagrieziet kāju paklāja priekšpusē. Kad esat līdzsvarots, paceliet abas rokas debesīs, nonākot augstā lēciena pozīcijā (ja izvēlaties pārāk smagu, jūs varat izvēlēties turēt rokas uz grīdas, ja tās paceļ pārāk smagi).
4
Trīsstūra poza
No 2. karavīra turiet kājas tur, kur tās ir, un izstiepiet priekšējo kāju tā, lai tā būtu jauka un taisna. Sasniedziet priekšējos pirkstu galus tik tālu uz priekšu, cik vien iespējams, un, kad nevarat sasniegt tālāk, lēnām pārvietojiet tos, lai nokristu zemē, atpūšoties kopā ar priekšējo potīti. Paceliet muguru pret debesīm, sekojot tai ar savu skatienu.
Vairāk par jogu
Top 5 grūtniecības pozas
Jogas pozas, kas uzlabo jūsu stāju
Kā runāt ar jogu
