2. Hanteles viena punkta rinda
Šī vingrinājums nostrādā muguras un pamata muskuļus, vienlaikus izaicinot līdzsvaru. Ja jums šķiet pārāk grūti, izpildiet rindu ar pirkstiem, kas pieskaras grīdai.1
Saistīts stāsts. 8 iespējamie locītavu sāpju iemesli
- Turot hanteles katrā rokā, līdzsvarojiet savu svaru uz kreisās pēdas, noliecoties uz priekšu pie gurniem un paceliet labo kāju tā, lai tā veidotu T ar rumpi un kreiso kāju. Jūsu krūtis un labā kāja ir paralēlas grīdai, un pleci ir kvadrātveida pret grīdu.2
- Turiet svarus zem pleciem, rokas taisni (palieciet līdzsvarā uz kreisās kājas). Pavelciet svarus taisni uz sāniem, turot plecus kvadrātveida līdz grīdai, un saspiediet plecu lāpstiņas kopā.3
- Lai sāktu, lēnām nolaidiet svarus (jūs joprojām esat līdzsvarā uz vienas kājas) un atkārtojiet astoņus atkārtojumus. Nomainiet kājas un atkārtojiet astoņus atkārtojumus. Veiciet divus komplektus.
Angie Sloan, Pasaules sporta zāles globālais fitnesa vēstnieks, saka, ka, lai gan viena punkta hanteles rinda ir progresīvāks muguras vingrinājums, kas prasa līdzsvaru, tas var būt “Ārkārtīgi efektīvs, lai mērķētu uz muguras vidusdaļas muskuļiem un piesaistītu pamata muskuļus, lai saglabātu savu līdzsvars. ”
Nākamais:Latu džemperis
