Izklaidējieties ūdenī, kamēr iegūstat formu. To ir viegli izdarīt, un jums nav nepieciešams daudz aprīkojuma. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties trenažieru zālē, savā baseinā vai viesnīcas baseinā vai atvaļinājumā pie okeāna, šos gājienus var viegli izdarīt, un jūs būsiet tonizēti un pievilkti visu gadu!
Bumbas pagarinājums ar vienu kāju
Mērķi: abs, pleci un kājas
Turot bumbu priekšā izstieptām rokām, izstiepiet vienu kāju; pirksti ir smaili un abs ir cieši. Lēnām nolaidiet bumbu līdz jostasvietai ar nelielu elkoņa saliekumu, vienlaikus novietojot kāju atpakaļ centrā. Atkārtojiet, pārmaiņus kājas. Ieteicams: trīs komplekti pa 12
Centrēt
Mērķi: Abs
Izmantojot divus kickboards, peldiet ar seju uz leju, rokas izstiepjot priekšā un kājas izstiepjot ar pirkstiem. Lēnām salieciet ceļus, velkot kājas zem sevis, vienlaikus paceļot rokas 90 grādu leņķī, un tad jūs atradīsities vertikālā stāvoklī. No šīs pozīcijas lēnām iztaisnojiet kājas tieši sev priekšā. Turpiniet kustību nepārtraukti no priekšas uz aizmuguri. Ieteicams: Trīs 12 komplekti (viens pagarinājums priekšpusē un aizmugurē tiek uzskatīts par vienu gājienu)
Svārsta šūpošanās
Mērķi: abs un kājas
Izmantojot divus kickboards, novietojiet ķermeni vertikālā stāvoklī, saliekot kājas un saliekot pēdas. Ar stingru kodolu sāciet ķermeni ar kustīgām kustībām no vienas puses uz otru, vienlaikus saglabājot vertikālu stāvokli. Ieteicams: trīs komplekti pa 45 sekundēm
Plecu prese
Mērķi: pleci un rokas
Baseina malā novietojiet rokas ar plaukstām uz leju, pirkstu galus pavērsot pret sevi. Pievelciet savu kodolu un turiet kājas kopā, stumjot sevi uz augšu no malas taisnā stāvoklī. Ieteicams: trīs komplekti pa pieciem. Izaiciniet sevi un palieliniet atkārtojumu skaitu, palielinoties spēkam.
Rokas šūpošanās
Mērķi: pleci, kodols un rokas
Stāvot vertikālā stāvoklī ar kājām gurnu platumā, satveriet abas kickboard puses un novietojiet to līdz pusei ūdenī (jo dziļāk ūdenī, jo lielāku pretestību jutīsit). Pagrieziet dēli no vienas puses uz otru, saglabājot savu kodolu stingru un līdzsvarotu. Ieteicams: trīs komplekti pa 45 sekundēm
Sadalītu kāju izkārtojums
Mērķi: abs, kājas un rokas
Izmantojot divus kickboards, peldiet uz vēdera, ar rokām satverot dēļu malas, rokas “V” stāvoklī un kājas kopā ar pirkstiem. Turot stingru kodolu, salieciet rokas kopā un taisnā stāvoklī nolaidiet vienu kāju uz leju. Atgrieziet šo kāju uz ūdens virsmas un nolaidiet pretējo kāju; tad atgriezieties baseina virsmā. Kad esat nolaidis abas kājas, novietojiet rokas atpakaļ “V” pozīcijā un atkārtojiet kustību vēlreiz. Ieteicams: trīs komplekti pa 45 sekundēm
Kāju pagarinājumi
Mērķi: abs un kājas
Novietojiet abas rokas uz baseina sienas malas un izstiepiet kājas atpakaļ kopā ar pirkstiem, turot cieši pieguļošu. Jums ir jātur kājas tieši pie ūdens virsmas un jāsadala tās burtu “V” pozīcijā un pēc tam jāsaliek kopā. Atkārtojiet šo kustību. Ja vēlaties pievienot roku spēku, saliekot kājas kopā, ievelciet rokas sienā un nospiediet. Ieteicams: trīs komplekti pa 45 sekundēm
Vairāk par vingrošanu
Lielākā daļa no mums nepietiekami vingro
Iegūstiet pludmales ķermeni ar fitnesa nometnes fitnesu
Top 10 funkcionālie vingrinājumi visa ķermeņa fiziskai sagatavotībai
