Brīnišķīgajā treniņu pasaulē noteikti ir dažas ķermeņa daļas, kuras nepārtraukti iegūst visu mīlestību. Šķiet, ka mūsu galvenā uzmanība tiek pievērsta sēžamvietām un tricepsiem (heck, mēs pat šad un tad raudāsim par saviem pleciem), taču ir viena milzīga joma, kas, šķiet, vienmēr tiek atstāta novārtā. Jā, mēs runājam par muguru. Smieklīgākais ir tas, ka mūsu mugura burtiski aiztur mūs un palīdz saglabāt mūsu kodolu un pareizo stāju. Mēs nesakām, ka jums vajadzētu atmest visus šos laupīšanas vingrinājumus, bet ir pienācis laiks mūsu mugurā iesaistīties visās darbībās.
Nopietni, kāpēc mēs, šķiet, ignorējam muguru, kad trenējamies? Īsā atbilde ir tāda, ka mēs katru dienu neskatāmies uz muguru, tāpēc to ir viegli aizmirst. Ir pienācis laiks to novērst, jo muskuļu veidošana mugurā var arī palīdzēt sadedzināt taukus, palielināt atpūtu vielmaiņas svars (kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī), un samazina sirds slimību risku un osteoporoze.
Vairāk: Labākie kāju vingrinājumi nopietni tonētiem četriniekiem un teļiem
Lai sāktu, izmēģiniet šos piecus vingrinājumus.
1. Hantele ar vienu roku virs galvas
Šis ir pilns ķermenis vingrinājums kas liks jums justies stipram no galvas līdz kājām. Jūs strādājat kājas ar pietupienu, vienlaikus mērķējot augšējo un apakšējo muguru ar pacelšanu virs galvas.
- Katrā rokā turiet hanteli, viena hantele sver divas reizes vairāk nekā otra (piemēram, ja viena hantele ir piecas mārciņas, otrai jābūt 10 mārciņām). Stāviet ar kājām plecu platumā, un pirksti ir vērsti taisni uz priekšu.
- Turiet vieglo hanteli virs galvas savā nedominējošajā rokā, un smagākā hantele atrodas starp kājām, turot abas rokas taisnas. Spiediet gurnus atpakaļ un nolaidieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, turot vieglāka hantele taisni uz augšu pār pleciem, pievelkot pleca aizmuguri un muguras augšdaļu muskuļi. Saglabājiet jūsu abs ievilkts cieši.3
- Pacelieties atpakaļ sākuma stāvoklī un veiciet vienu līdz divus 15 atkārtojumu komplektus. Pārslēdziet rokas un atkārtojiet.
“Šis gājiens ir efektīvs, jo vienlaikus strādā vairāki muskuļi. Jūs varat iegūt vairāk sprādziena par savu naudu! Tas tonizē augšējo muguru un plecu zonu un pat uzlabo jūsu kodolu - bonuss! ” Marks iesaka: “Noteikti visu laiku turiet nabu mugurā, lai iesaistītu savu kodolu. Neļaujiet ceļgaliem iet gar pirkstiem, kad tupējat. ”
Nākamais:Hanteles viena punkta rinda
Sākotnēji publicēts 2012. gada februārī. Atjaunināts 2017. gada oktobrī.
