Neatkarīgi no tā, kas jums traucē apmeklēt sporta zāli - vai tas būtu laika, naudas vai vēlmes trūkums - jūs joprojām varat iegūt formu, pat neizejot no dzīvojamās istabas. Un skaistums ir tas, ka jūs neesat saistīts ar grafiku. Jūs varat iekļaut šos tiešsaistes treniņus savā dzīvē, kad vien jums tas ir piemērots.
1. Stabila veselība: Ab crunches iesācējiem
Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis sēdus, Steady Health piedāvā vienkāršu instrukciju video par visiem vēdera vingrinājumu veidiem.
Video kredīts: stabila veselība/YouTube
2. Sāra Fit: Top 3 Butt Exercises
Pēc Sāras Fitas muca treniņa jums nedaudz sāpēs.
Video kredīts: Sarah Fit/YouTube
3. BexLife: 21 dienu plānošanas izaicinājums
Lai sasniegtu labu fiziskās sagatavotības līmeni, jums jākoncentrējas uz sava kodola stiprināšanu, un dēļu klājums tam ir lielisks. Šis dēļu izaicinājums palīdzēs jums pierast pie dēļa iekļaušanas ikdienas treniņā.
Video kredīts: Rebeka Borucki/Youtube
4. Natālija Džila Fitness: krēsla treniņš kājām
Lai mājās iegūtu skaisti tonētas kājas, jums nav nepieciešams izsmalcināts sporta aprīkojums, tikai krēsls.
Video kredīts: Natālija Džila Fitness/YouTube
5. Balets skaists: liesu kāju un sēžamvietas treniņš
Balerīnām ir pārsteidzoši spēcīga un liesa ķermeņa uzbūve, un jūs varat saņemt ekspertu apmācību mājās, pateicoties bijušās Ņujorkas balerīnai Mērijai Helēnai Boursai.
Video kredīts: BeFiT/YouTube
Vairāk:Ātri un vienkārši enerģijas palielināšanas vingrinājumi
6. Zumba deju treniņš iesācējiem
Jūs tik ļoti koncentrēsities, lai neatpaliktu no dejotājiem, un aizmirsīsit, ka patiesībā veicat lielisku kardio treniņu.
Video kredīts: Movee/YouTube
7. BodyRock jogas plūsma 1
Tas ir ideāls mājas treniņš, pat ja vietas ir ierobežots.
Video kredīts: BodyRock/YouTube
8. POP pilates iesācējiem - kopējais ķermeņa treniņš
Lai iegūtu lielisku kopējo ķermeņa treniņu, izmēģiniet pilates. Cassey Ho POP Pilates darbojas jūsu abs, kājas un rokas, kā arī izskaidro elpošanas, stājas un formas pamatprincipus.
Video kredīts: blogilates/YouTube
9. Jautri zemas ietekmes kardio treniņi iesācējiem
Kardio vajadzētu būt jūsu mājas treniņa sastāvdaļai, lai sirds darbotos, sadedzinātu kalorijas un strādātu ar visu ķermeni.
Video kredīts: FitnessBlender/YouTube
10. Jillian Michaels: Izdzēsiet tauku palielināšanas metabolismu
Tas, ka esat iesācējs, nenozīmē, ka nevarat izkāpt no savas komforta zonas. Džiliana Mihaela treniņi nav viegli, taču jūs noteikti sasviedīsieties un jutīsities, ka tiešām esat sevi uzspiedis - tieši tas ir tas, kas liek justies labi.
Video kredīts: BeFiT/YouTube
Vairāk fitnesa
6 nakts stiepšanās, ko varat veikt savā guļamistabā
Labākie treniņi, kad esat “pārāk aizņemts”, lai trenētos
7 padomi, kā atrast motivāciju, kad patiešām nevēlaties trenēties
