Slēp savus bērnus! Slēp savu sievu! Patiešām, paslēpiet visu atklāto ādu…ziema ir atgriezusies, un izskatās, ka māte daba joprojām ir rūgti b*tchy noskaņojumā. Ideālā pasaulē mēs viņai nosūtītu ziedus, dāvanu karti jaukai spa dienai, un viss atkal būtu kārtībā. Bet diemžēl mūsu rokas ir sasietas, izžuvušas un absolūti sasalušas.
t
Tas var likties dramatiski, it īpaši no kādreizējā “Winterpegger”, bet es ienīstu ziemu! Es ienīstu zeķu slāņošanu un garas apakšveļas nēsāšanu. Man nav prieka tērēt vairāk naudas ziemas zābakiem nekā jebkuram apavam, kuru valkāšana man nav kauns. Man riebjas, cenšoties iebāzt visblīvākā džempera rokas žaketē, kas nav glaimojoša, un ejot apkārt jūtos kā pārpildīts zefīrs. Es varētu turpināt, bet man šķiet, ka jūs saprotat lietas būtību. Pietiek teikt, ka, iestājoties ziemai, es cenšos samazināt ciešanas, vienkārši neejot ārā.
t Kā sertificētam fitnesa narkomānam visgrūtāk uzturēties ir atrast vingrinājumu kārtību, ko es varu veikt mājās un kas ir gan sarežģīta, gan daudzveidīga. Tātad, es pavadu lielu daļu ziemas (no sava dīvāna, ar vilnas zeķēm un glāzi Baileys uz akmeņiem, acīmredzot) nākt klajā ar dažādiem ar dzīvokļiem saderīgiem treniņiem, kas liks man svīst un noturēs mani saderinājies. Es, iespējams, nevarēšu pagatavot godalgotu maltīti, taču nesen izdomāju ideālu veidu, kā pagatavot patiešām labu ēdienu
sviedri virtuvē! Sākot no galda virsmas, beidzot ar trauku traukiem un pat kārbām skapī, izrādās, ka virtuve ir aprīkota ar ārkārtīgi noderīgu trenažieri!Countertop sērija
t Sporta zālē jums ir soliņš, virtuvē - skaitītājs. Tikai neliela platība uz darba virsmas iet tālu, un ir daudz lielisku ķermeņa augšdaļas vingrinājumu, no kuriem izvēlēties.
Atspiešanās
t 
t Pirmais skaitītāja gājiens ir atspiešanās.
- Stāvot pretī letei, izstiepiet rokas plecu platumā, rokas saspiežot ap virsmas malu. Atcerieties, jo tālāk jūsu kājas no letes, jo grūtāk tas būs. Tāpēc pielāgojieties atbilstoši izaicinājuma līmenim, kuru vēlaties. Pārliecinieties arī, ka apavos ir kāds rokturis, lai neslīdētu ārā. (Diemžēl man tas nozīmē, ka nav vilnas zeķu. #SeparationAnort!)
- Lēnām salieciet elkoņus, nolaidiet ķermeni, līdz tas lidinās virs, bet neatbalstās uz letes, un pēc tam lēnām atkal spiediet uz augšu. Papildu izaicinājumam palēniniet to, saskaitot trīs sitienus uz leju un trīs sitienus uz augšu un mēģiniet turēt elkoņus pēc iespējas tuvāk ķermeņa sāniem.
-
t
tt Veiciet astoņus īpaši lēnus spiedienus un atkārtojiet trīs reizes.
tt
t
t
Ja pat vajag vairāk izaicinājuma gadījumā mēģiniet pacelt vienu kāju vienlaikus, lai aktivizētu vēdera stabilizatora muskuļus. Lai strādātu ar roku ārpusi, sašauriniet roku stāvokli.
Dips
t 
tVēl viens vingrinājums, kas turpinās mūsu mūžīgo misiju Madonnas ieročos, ir tricepsa kritums. Jūs, iespējams, esat iepazinies ar šo vingrinājumu sporta zālē, un virtuve neatšķiras.
- Pagrieziet muguru pret leti, rokas un kājas taisni, plaukstas balstās uz letes malas un lielāko daļu svara uz papēžiem. Atcerieties, jo tālāk kājas, jo grūtāk iegremdēties.
- Nenoliecot kājas un nesalaužot vidukli, nolaidiet ķermeni uz leju, tikai izmantojot rokas.
- Lēnām spiediet uz augšu, līdz rokas atkal ir taisnas.
- Veiciet 12 kritienus un atkārtojiet trīs reizes.
t
t
t
Trauku lupatu sērija
t Vēl viena noderīga virtuves iekārta ir trauku dvielis. Es zinu, ka tas, iespējams, nav krāšņākais aksesuārs, taču tas noteikti ir efektīvs. Dvielis darbojas kā slīdošs disks uz cietkoksnes, palīdzot palielināt prasības pret kodolu un pastiprinot daudzus vingrinājumus no lunges līdz dēļiem.
Lēciens pretējā virzienā
t 
t Vispirms runāsim par kājām!
- Novietojiet trauku uz grīdas zem labās kājas.
- Nedaudz salieciet kreiso kāju un pabīdiet labo kāju atpakaļ, līdz atrodaties lēciena stāvoklī, un tad lēnām paceliet to atpakaļ, līdz labā kāja ir nedaudz pagriezta aiz kreisās. Lai saglabātu intensitāti visa vingrinājuma laikā, visu laiku turiet kreiso kāju saliektu un atgrieziet labo kāju tikai daļēji.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes uz katras kājas; sajūtiet apdegumu, kamēr iztēlojaties Bejonses nevainojamo dibenu un izceļat joslu “Drunk in Love”. Es uzskatu, ka tas patiešām palīdz motivēt.
t
t
Dēlis
t 
Nevar ignorēt kodolu! Dvielis darbojas līdzīgi, lai pastiprinātu dēļus.
- Paņemiet dēļu stāvokli no rokām.
- Novietojiet lupatu zem vienas rokas un pabīdiet to uz augšu tā, lai jūsu roka vairs nebūtu zem pleca un būtu virs galvas.
- Tagad novietojiet to atpakaļ sākuma stāvoklī un pēc tam pabīdiet to uz āru tā, lai jūsu roka tagad atrastos ārpus ķermeņa.
- Tagad atgrieziet to un atkārtojiet astoņas reizes katrā pusē. Tas tiek pievienots ātri un ir slepkava slīpajiem.
t
t
t
Skapju sērija
t Kā jau teicu, virtuve ir piekrauta ar trenažieriem, jums vienkārši jākļūst viltīgam. Lai maisījumam pievienotu nedaudz spēka treniņu, skatieties ne tālāk par virtuves skapjiem.
Squat
t 
t Sasniedzieties un paņemiet lielu zupas katlu un vāku, piepildiet to ar ūdeni, un tad jums ir ideāls svars, ko pievienot saviem tupiem. Protams, jo vairāk ūdens iepildīsit, jo smagāks tas būs, tāpēc pārejiet uz līmeni, kas ir izaicinošs, bet nav saspringts.
- Ieņemiet nostāju, kas ir platāka par gurnu platumu, un turiet katla rokturus ar abām rokām.
- Paplašinot rokas pret grīdu, pietupoties, paceliet ūdens podu līdz plecu augstumam.
- Kāpjot augšā no pietupiena, lēnām atgrieziet katlu sākuma stāvoklī. Izpildiet 12 pietupienus un atkārtojiet trīs reizes.
t
t
Roku turēšana
t 
t Dažiem roku vingrinājumiem ir nepieciešams nedaudz mazāks svars un bez bailēm, jūs to atradīsit arī šeit. Vai jūsu pieliekamajā ir kārbu kolekcija? (Ja jums tā nav, jums var būt nepieciešama saite uz manu kāroto pārtikas preču piegādes pakalpojumu.)
- Satveriet vienu kārbu katrā rokā un izstiepiet rokas taisni uz abām ķermeņa pusēm, vienmērīgi turot tās plecu augstumā.
- Turieties šeit tik ilgi, cik vien iespējams... ja jūs sākat kratīties, jūs darāt to pareizi un vienkārši turieties ilgāk.
- Kad rokas ir pilnībā nogurušas, vienkārši salieciet rokas līdz 90 grādiem un sāciet bundžas pacelt līdz debesīm un pēc tam pārmaiņus atgrieziet tās taisnā leņķī.
t
t
Pirms atpūtas veiciet vismaz 15 atkārtojumus katrā rokā un trīs reizes skrieniet cauri visai konservēto roku ķēdei. Es apsolu, ka jūs nekad vairs neskatīsities uz kukurūzas kārbu tāpat.
