Tas nekad neizdodas. Apmēram 15 minūtes pēc rīta skrējiena es pamanīju, ka manas rokas sāk saspringt un mani pirksti uzpūšas kā desas. Pārlūkojot iemeslu sarakstu, kāpēc manas rokas pēkšņi izskatās, ka tās pieder kādam citam, pietūkums pasliktinās un es sāku domāt, ka kaut kas ir nopietni nepareizi. Bet acīmredzot es neesmu viens savā pietūkuma situācijā, jo šī kaitinošā mazā parādība patiesībā notiek ar daudziem fitnesa entuziasti.
Roku pietūkums ir izplatīta reakcija uz vingrinājumiem, un tas ir vēl biežāk, ja rokas šūpojas uz sāniem. Saskaņā ar Mayo klīnika, vingrinājums palielina asins plūsmu sirdī un plaušās, kā arī muskuļos, ar kuriem strādājat. Līdz ar to tas var samazināt asins plūsmu uz rokām, padarot tās vēsākas. Savukārt jūsu roku asinsvadi var reaģēt, atveroties plašāk, kas var izraisīt roku pietūkumu.
Vairāk: Ko neviens nestāsta par svara pieaugumu pēc ķīmijas
Turpinot vingrot, jūsu muskuļi rada siltumu, kas liek jūsu sistēmai virzīt asinis uz asinsvadiem, kas atrodas vistuvāk ķermeņa virsmai, lai izkliedētu siltumu. Rezultāts: asinis uzkrājas pirkstu vēnās un, kad esat pabeidzis
skriešana vai ejot, jūs nevarat novilkt savu kāzu joslu.Un, lai gan tas var šķist biedējoša situācija, kad tas notiek ar jums, tas parasti nav kāda nopietna veselības stāvokļa rezultāts. Vairumā gadījumu pietūkums izzūd apmēram stundas laikā pēc tam, kad esat atdzisis vingrojot, bet, ja tas turpinās vai tam ir pievienoti citi simptomi, vislabāk ir sazināties ar savu ārsts.
Vairāk: Tagad jūs varat trenēties kā bēdīgi slavenais RBG
Šeit ir daži padomi, kā samazināt roku un pirkstu pietūkumu vingrinājumu laikā:
Pirms treniņa noņemiet gredzenus
Iespējams, vēlēsities atbrīvot visu, kas atrodas ap plaukstas locītavu, piemēram, pulksteni vai aktivitāšu izsekotāju.
Veiciet dažus roku apļus ik pēc pāris minūtēm
Atcerieties vecās vējdzirnavas, kuras jūs bērnībā darījāt sporta nodarbībās? Nu, ir pienācis laiks atkal sākt riņķot ar rokām, skrienot vai ejot.
Nespiediet rokas
Ir svarīgi atslābināt rokas un nevirzīt dūri. Tāpat neaizmirstiet izstiept pirkstus ik pēc pāris minūtēm.
Pacel rokas augšā
Uz dažām sekundēm novietojiet rokas virs galvas, pēc tam paceliet tās virs galvas un pumpējiet dūres. Jā, garāmbraucošajām automašīnām jūs varētu izskatīties mazliet smieklīgi, taču gandrīz garantēts, ka tas palīdzēs mazināt pietūkumu. Un kā piezīme, tas ir arī ērts triks, lai atbrīvotos no nepatīkamā sānu dūriena, kas var notikt, ejot vai skrienot.
Vairāk: Adele dalās savā septiņu minūšu Ab treniņā
Pārliecinieties, ka valkājat pareizo pārnesumu
Vingrošanas apģērbs nedrīkst būt pārāk saspringts. Tāpat atstājiet kurpes pietiekami vaļīgas, lai nodrošinātu pareizu cirkulāciju kājām.
Palieciet hidratēts
Ja vingrošanas sesija ilgst vairāk nekā stundu un jūs stipri svīstat, pārliecinieties, ka ikdienas ūdens un sāls daudzums ir līdzsvarots. Mēģiniet dzert vismaz divas glāzes ūdens vienu līdz divas stundas pirms treniņa un pēc tam ik pēc 20 minūtēm uzņemiet 7 līdz 10 unces ūdens. Pabeidziet ar papildu 8 uncēm 30 minūšu laikā pēc aktivitātes beigām.
