Kad tikai doma izkāpt no šūpuļtīkla, lai uzpildītu ledus tēju, liek svīst, jūs zināt, ka tas ir karsts. Ūdensnecaurlaidīgam aplauzumam nav izredžu, kad dzīvsudrabs tuvojas trīskāršiem cipariem, un mitrums atbilst. Ne tikai tas, ka vingrošana karstumā nav tikai nosvīdusi, bet arī ir pilnīgi nedroša, ja neveicat piesardzības pasākumus.
Vasaras fitnesa noteikums Nr. 1: izvairieties no karstuma dūriena
Vai zināji, ka vingrošana karstumā rada stresu sirdij un plaušām? Vingrinājumi kopā ar augstu gaisa temperatūru paaugstina ķermeņa temperatūru un palielina sirdsdarbības ātrumu. Parasti jūsu ķermenis pienācīgi pielāgojas pats. Bet, ja esat pārāk ilgi pakļauts karstumam, var rasties karstuma krampji, siltuma izsīkums un pat karstuma dūriens. Jūs nevēlaties pavadīt savu vasaru ER, tāpēc šeit ir seši labākie vasaras fitnesa padomi, kā palikt vēsam.
Ej ārā agri... vai vēlu
Izvairieties no vingrinājumiem dienas vidū, kad saule ir karstākā, parasti no pulksten 11:00 līdz 17:00, dodiet vai ņemiet. Ja šajā laikā dodaties ārā, izvairieties no tiešas saules un mēģiniet atrast ēnu - vai vingrojiet baseinā.
Valkājiet sauļošanās līdzekli
Saules aizsarglīdzeklis neuzturēs jūs vēsu tieši, bet tas novērsīs dedzināšanu, kas samazina ķermeņa spēju sevi atdzist. Un jūs izvairīsities no ādas vēža. Meklējiet tādu, kam ir SPF 30, un bieži lietojiet atkārtoti.
Izdzert
Ūdens, tas ir. Pat ja nejūtat slāpes, karstās dienās dzeriet ik pēc 15 minūtēm. Ja jūs stipri svīstat, iekļaujiet sporta dzērienus, kas satur elektrolītus un minerālvielas.
Ģērbieties atbilstoši
Pat ja jums liekas, ka melnais velosipēdu krekls izceļ jūsu labākās iezīmes, izlaidiet to baltas vai gaišas krāsas augšdaļas vietā. Melnās un tumšās krāsas absorbē siltumu. Domājiet par vieglu vai ieguldiet dažos jaunajos audumos, kas izvada mitrumu.
Izveidojiet rezerves plānu
Plānojiet trenēties telpās karstās dienās. Atrodiet sporta zāli ar gaisa kondicionētāju-dodieties agri, jo daudziem citiem, iespējams, būs tāda pati ideja. Ejiet pa tirdzniecības centru-strauji un ar sporta apaviem, nevis četru collu ķīļiem. Vai lēkt baseinā. Bet izlaidiet plostu ar iebūvēto krūzes turētāju, līdz esat veicis vismaz dažus apļus.
Ziniet, kad jums ir pietiekami
Kad ir pietiekami karsts, lai izkausētu asfaltu, izlaidiet vēja sprintus līdz pašnāvību kalnam, it īpaši, ja Jums ir šādi simptomi: vājums, galvassāpes, reibonis, muskuļu krampji, paātrināta sirdsdarbība vai slikta dūša vai vemšana. Apstāties. Izkļūt no karstuma. Ja esat grupā, lūdziet, lai kāds paliek kopā ar jums. Lai dzesētu, dzeriet ūdeni un samitriniet ādu. Ja 60 minūšu laikā nejūtaties labāk, parādās drudzis, kas pārsniedz 102 grādus, vai kļūstat ģībonis un apjukums, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Vairāk par to, kā palikt vēsā vasaras karstumā
Vasaras fitnesa padomi, lai saglabātu vēsumu
10 padomi, kā palikt vēsam
Kā vingrot un pārspēt siltumu
