Katru gadu tūkstošiem cilvēku pamatota iemesla dēļ nolemj zaudēt svaru pēc šķietami nebeidzamajām indulgencēm, kas pavada brīvdienu sezonu. Daudzi cilvēki iegūst pāris mārciņas, ja patērē pārāk daudz cukura, pārāk daudz alkohola vai pārāk daudz „komforta pārtikas”, un pirmais janvāris šķiet lielisks laiks, lai atjaunotu un sāktu svaigu. Līdz ar jauno gadu nāk jauna enerģija, lai sāktu centienus kļūt veseliem.
Vairāk: Oprah jaunajā svara zaudēšanas reklāmā joprojām trūkst jēgas
Nāc februārī 1, lielākā daļa cilvēku ir nokrituši no vagona, lai tikai justos slikti par savu neveiksmi. Tas var izraisīt emocionālu ēšanu, kas var izraisīt lielāku svara pieaugumu. Tomēr, ja esat kļuvis par šī cikla upuri, iespējams, tā nav jūsu vaina. Iespējams, ka tā bija diēta, kuru jūs apsolījāt ievērot šogad. Ir pienācis laiks aplūkot dažus no šiem “brīnumainajiem” svara zaudēšanas risinājumiem un redzēt tos, kādi tie ir - triki, kas noved pie avārijas un dedzināšanas, pirms Valentīndiena pat aprit. Šeit ir daži
diētas lai izvairītos no šī jaunā gada svara zaudēšanas centienos:Sula attīra vai attīra
Uzskats, ka jums ir nepieciešams attīrīt vai detoksicēt ķermeni, ir izdomāts. Jūsu nieres un aknas ir veidotas tā, lai atbrīvotu jūsu ķermeni no jebkādiem toksīniem, kurus jūs varētu uzņemt, piemēram, alkoholu, medikamentus vai vielmaiņas blakusproduktus. Neviens šķidrums nedarīs labāku darbu nekā jūsu bioloģiskie procesi.
Sula nav ēdiens. Tam trūkst šķiedrvielu, olbaltumvielu un tauku, kas nepieciešami jūsu ķermeņa ikdienas darbībai. Tas arī nav īpaši sātīgs; un, ja tas galvenokārt sastāv no augļiem, augsts cukura daudzums izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, izraisot garastāvokļa svārstības un izsalkumu diezgan ātri.
Diētas bez lipekļa
Ja vien jums nav celiakijas, nav iemesla izslēgt glutēnu no uztura. Glutēnu saturoši pārtikas produkti, piemēram, pilngraudu maize, satur barības vielas un šķiedrvielas, kas nepieciešamas, lai saglabātu veselību. Turklāt pārstrādātās pārtikas bezglutēna versijās joprojām ir tāds pats kaloriju, tauku un cukura daudzums, ja ne vairāk, nekā parastajās versijās, un bieži vien tās ir divas reizes dārgākas. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tā vietā mēģiniet ēst vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu. Daudzi veselīgi, veseli pārtikas produkti dabiski nesatur lipekli!
Paleo diēta
Jebkura diēta, kas izslēdz visas pārtikas grupas, var apdraudēt barības vielu trūkumu. Lai gan liels daudzums veselīgu pārtikas produktu, piemēram, augļi, dārzeņi un gaļa, ir laba lieta, vienlaikus novēršot ļoti pārstrādātu pārtiku, kas bieži satur daudz cukura un nātrija, nav nepieciešams pilnībā noņemt piena produktus un graudus diētu. Kā jau minēju iepriekš, minimāli apstrādāti veseli graudi ir veselīgs veids, kā iegūt vairāk šķiedrvielu, vitamīnu un veselīgu tauku. Piena produkti, piemēram, piens ar zemu tauku saturu un jogurts, satur arī kalciju, D vitamīnu un olbaltumvielas. Paleo diēta arī koncentrējas uz gaļu, ieskaitot speķi un sarkano gaļu, kas satur lielu daudzumu piesātināto tauku, kas aizsprosto artērijas. Pārāk daudz piesātināto tauku var izraisīt ne tikai svara pieaugumu, bet arī paaugstināt sirds slimību risku.
Vairāk: Kāpēc es dzeru kombucha, lai gan man vajadzēja laiku, lai to iemīlētu
Diēta ar zemu tauku saturu vai zemu ogļhidrātu saturu
Ne visi tauki ir slikti tauki, kā cilvēki agrāk domāja. Patiesībā nepiesātinātie tauki, piemēram, zivis, linu sēklas un avokado, faktiski var uzlabot sirds veselību. Veselīgu tauku lietošana uzturā var palīdzēt zaudēt svaru, liekot justies apmierinātākam. Ogļhidrāti ir nepieciešami arī jūsu ķermeņa funkcionēšanai. Jūsu smadzenēm ir nepieciešami vismaz 130 grami ogļhidrātu dienā, lai jūs būtu modri un kustētos. Vienkārši pārliecinieties, ka ēdat veselīgus, minimāli apstrādātus ogļhidrātus, piemēram, augļos, pienā un veselos graudos. Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodami galda cukurā, saldumos un baltmaizē, biežāk izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, izraisot svara pieaugumu.
Tagad, kad jūs zināt, no kurām diētām vajadzētu izvairīties, kuras no tām vajadzētu izmēģināt? Sabalansēts uzturs, kas piepildīts ar veseliem pārtikas produktiem, ir veselīgākais un visvieglāk uzturējams ilgtermiņā. Koncentrējieties uz veselīgākas pārtikas pievienošanu, nevis pārtikas grupu noņemšanu. Ja pievienojat vairāk augļu, dārzeņu, liesās olbaltumvielas un veselus graudus, jūs automātiski atstāsit mazāk vietas rafinētam cukuriem un miltiem un piesātinātajiem taukiem. Ja jūs izvirzāt mērķi katrā ēdienreizē apēst vēl vienu augli vai dārzeņu, jums, iespējams, nāksies izlaist kaut ko citu.
Iesaku sākt lēnām, pēc tam veikt veselīgākas izmaiņas. Vispirms izvirziet mērķi katru dienu brokastīs apēst porciju augļu. Kad esat to darījis nedēļu vai divas, pievienojiet vēl vienu mērķi, piemēram, katru dienu pusdienās ēst porciju dārzeņu. Drīz jūs iegūsit daudz veselīgu un sātīgu pārtiku, un jūs pat to neapzināsit! Atcerieties, ka katru dienu atstājiet nedaudz vietas nelielam kārumam. Man patīk vakarā iedzert nelielu gabaliņu tumšās šokolādes vai glāzi vīna. Pilnīga atņemšana nav jautra un apgrūtina plāna ievērošanu. Lūk, lai jūs būtu veselīgāks jaunajā gadā!
Vairāk: 7 Pārtika, kas jāēd visiem jūsu ģimenes locekļiem
