Esmu minējis, ka izsekojat to, ko ēdat, izmantojot pārtikas žurnālu, tāpēc šonedēļ nolēmu parādīt, ko esmu ēdis, mēģinot atgriezties pareizajās sliedēs pēc pārāk daudzām konditorejas izstrādājumiem un šokolādēm Lieldienās. Kā redzat, es ēdu noteiktos laikos un ierobežoju apetīti ar veselīgām uzkodām. Šeit ir man trīs veselīga uztura dienu izvēlņu paraugi.
Ko es ēdu
lai veicinātu svara zudumu
Esmu minējis, ka izsekojat to, ko ēdat, izmantojot pārtikas žurnālu, tāpēc šonedēļ nolēmu parādīt, ko esmu ēdis, mēģinot atgriezties pareizajās sliedēs pēc pārāk daudzām konditorejas izstrādājumiem un šokolādēm Lieldienās. Kā redzat, es ēdu noteiktos laikos un ierobežoju apetīti ar veselīgām uzkodām. Šeit ir man trīs veselīga uztura dienu izvēlņu paraugi.
Diena 1
Brokastis: 8:00
Viena cieti vārīta ola ar sāli un pipariem.
Viena grauzdēta pilngraudu maizes šķēle.
Viena krūze kafijas ar šļakatām krējuma.
Uzkodas: 10:00
Viens mazs ābols.
Pusdienas: 13:00
Salāti (gatavoti no jauktajiem zaļumiem, tomātiem, apkaisa ar sieru), kam virsū liek trīs plānas auksto gabalu šķēles un 2 ēdamkarotes balzamiko vinegreta.
Uzkodas: 15:00
Sauja vīnogu.
Vakariņas: 18:30
Viena grilēta vistas krūtiņa.
1 glāze tvaicētu dārzeņu.
2 tases salātu (jaukti zaļumi, tomāti, zaļie pipari, pētersīļi, zaļie sīpoli, mājās gatavota citronu sula un olīveļļas mērce).
Deserts: 19:30
Divi kvadrāti ar 60 % melno šokolādi.
2. diena
Brokastis: 8:00
Viena grauzdēta pilngraudu maizes šķēle ar dabīgu zemesriekstu sviestu.
Viena latte, kas pagatavota ar vājpienu (bez cukura!).
Uzkodas: 10:00
Viens persiks.
Pusdienas: 13:00
Salāti (gatavoti no salātiem, tomātiem, gurķiem), kam virsū pievienotas divas cieti vārītas olas un 2 ēdamkarotes balzamiko vinegreta.
Uzkodas: 15:00
Sauja mandeļu.
Vakariņas: 18:30
Maisījuma plāksne, kas pagatavota no dārzeņiem (brokoļi, kukurūzas mazuļi, ūdens kastaņi, sēnes un sīpoli) un vistas krūtiņas gabaliņiem.
3. diena
Brokastis: 8:00
Viena maza bļoda sasmalcinātu kviešu graudaugu ar vājpienu (apmēram 1 glāze) un virsū mellenēm.
Uzkodas: 10:00
Viena vaniļas jogurta glāze bez cukura, bez taukiem.
Pusdienas: 13:00
Salāti (gatavoti no jauktajiem zaļumiem, tomātiem, šķēlītēs sagrieztām melnajām olīvām), pārklāti ar tunča kārbu un 2 ēdamkarotēm balzamiko vinegreta.
Uzkodas: 15:00
Viens mazs ābols.
Vakariņas: 18:30
Viens iesms no liellopa gaļas souvlaki.
1 glāze tvaicētu dārzeņu.
2 tases salātu (jaukti zaļumi, tomāti, zaļie pipari, zaļie sīpoli, mājās gatavota citrona sula un olīveļļas mērce).
Deserts: 19:30
1 glāze zemeņu.
Manas ēdienkartes un tieksmes
Kā redzat, es mēģināju pieturēties pie olbaltumvielām un dārzeņiem vakarā, saglabājot ogļhidrātu devu no rīta, lai man būtu atlikušā dienas daļa, lai nodedzinātu papildu enerģiju. Pirmās dienas ēdienkartē es ļoti vēlējos šokolādi, tāpēc man bija divi mazi kvadrātiņi ar 60 procentu tumšās šokolādes tāfelīti, lai apmierinātu savu tieksmi. (Tumšās šokolādes variants ir veselīgāks un satur mazāk cukura nekā piena šokolāde). Trešās dienas ēdienkartē man bija kāre pēc kaut kā salda, bet es negribēju uzkraut cukuru, tāpēc zemenes darīja šo triku. Parasti es neskatos uz porcijām, bet ēdu, kamēr neesmu ērti paēdis. Tas nozīmē, ka esmu apmierināts, nevis piebāzts.
Ja pēc ēšanas joprojām domājat, ka esat izsalcis, pagaidiet vismaz 15-20 minūtes, pirms dodaties uz otro palīdzību. Ja pēc šī laika vēlaties vairāk pārtikas, mēģiniet ielādēt šķīvī tikai dārzeņus, pirms ķeraties pie kaut kā cita. Tāpat neaizmirstiet dzert ūdeni visas dienas garumā, lai saglabātu hidratāciju un palīdzētu jums palikt pilnam. Ēšanas laikā vissvarīgākais ir tas, ka jūs atstājat galdu ar gandarījumu, nevis badā, un gandarījums, ko saņemsiet, ēdot veselīgu pārtiku, būs tā vērts, jo mārciņas sāks kristies.
Lai veicas visiem!
Vairāk par svara zaudēšanu
Veidi, kā pārtraukt neprātīgu ņaudēšanu
Iegādāties “izdilis” apģērbu kā motivāciju svara zaudēšanai
Veselīgas alternatīvas visa veida kārei
