Nav nekā līdzīga garai, aukstai biešu sulas glāzei, lai jūs varētu izsūknēt nākamajam treniņam.
Nē? ES saprotu. Arī biešu sula nav pirmais vienums manā dzērienu sarakstā pirms došanās uz sporta zāli, bet gan augošs ķermenis. pētījumi liecina, ka tas varētu būt tieši tas, lai jūsu sviedri kļūtu mazliet vieglāki, kamēr jūs nedaudz piespiežat sevi grūtāk.
Bet, pirms jūs veicat traku domuzīmi uz Amazon, lai ievietotu lietas savā Prime kontā, iespējams, vēlēsities palēnināt savu ritināšanu. Es esmu dabisks skeptiķis, un ikreiz, kad tiek parādīts “brīnumlīdzeklis” Dr Oza šovs un visur sāk parādīties jauni zīmoli, lai tirgotu savus izstrādājumus, manā galvā sāk skanēt trauksmes zvani.
Lieta biešu sulai
Nepārprotiet mani. Es noteikti tev neteikšu nē ēst bietes. Bietes jums noder. Labības dēļ tie ir dārzeņi. Kurš gan nevarēja apēst vēl dažus dārzeņus?
Kā jau minēju, pašreizējie pētījumi par biešu sporta snieguma priekšrocībām noteikti ir interesanti. Piemēram, a
Darbības teorija ir tāda, ka bietēm, tāpat kā daudziem zaļajiem lapu dārzeņiem, ir augsts nitrātu saturs. Šie nitrāti organismā tiek pārvērsti par nitrītiem, kas galu galā tiek pārvērsti slāpekļskābē. Ēriks Avila, īpašnieks Ergogēna veselība, skaidro: “Slāpekļa oksīdam ir vazodilatējoša iedarbība. Vazodilatācija atver mūsu asinsvadus, atvieglojot skābekļa transportēšanu uz muskuļiem. Jo vairāk skābekļa esam nogādājuši muskuļos, jo ilgāk mēs varam vingrot (un arī ar lielāku intensitāti). ”
Viss izklausās diezgan perfekti, vai ne?
Tomēr šis pētījums, tāpat kā uztura bagātinātāju uzņēmumi, kas tirgo savas sulas, precīzi nepasaka visu stāstu.
Vairāk:Patiesība par vienas minūtes treniņiem
Turpiniet ar plaši atvērtām acīm
Pēc nelielas papildu rakšanas es atklāju vēl dažus pētījumus par bietēm un biešu sulu, un to rezultāti ir pieminēšanas vērti. Piemēram, citu 2015. gada pētījums, publicēts žurnālā Starptautiskais vingrinājumu zinātnes žurnāls, konstatēja, ka vidējas intensitātes vingrinājumu laikā biešu sula to darīja nē ietekmē skābekļa uzņemšanas apjomu vai veikto darbu, lai gan tas ir darīja zemāks sistoliskais asinsspiediens un skābekļa patēriņš. Viss, kas patiešām nozīmē, ka bietes ietekmēja pētījuma dalībniekus, bet ne tas, kas uzlaboja sportisko sniegumu. Tātad, jā…
Patiesībā pētnieki kopsavilkuma beigās apgalvoja: “Tā kā biešu sulas ietekme uz skābekļa patēriņu ir maza… maz ticams, ka tā būtiski ietekmēs ikdienas treniņus.”
Womp womp.
Jāatzīmē arī a 2012. gada pētījums publicēts Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls atklājās, ka pirms treniņa ēdot veselus, ceptus bietes, dalībniekiem izturības vingrinājumi kļuva vieglāki. Kas noteikti ir laba lieta... ja pirms treniņa varat ēst vēderā ceptas bietes.
Tātad, kāds ir darījums: vai biešu sula ir jauki vai nē?
Bietes un biešu sula jums nekaitēs, tādēļ, ja jūs savā laikā meklējat malas treniņu, dzerot apmēram vienu līdz divas tases apmēram stundu pirms sporta zāles apmeklēšanas, noteikti ir vērts šāviens. Un, ja jūs to darīsit, pēc Avila domām, labākais risinājums ir atrast koncentrētu sulu, kas parasti ir pieejama veselība pārtikas veikalos un dažās pārtikas ķēdēs.
Tomēr nav iemesla izlikt lielas naudas summas par gatavām sulām, norādot nedaudz nepamatotus ieguvumus. Ja jums patīk bietes, vienkārši iegādājieties visu šķirni vietējā veikalā un iekļaujiet tās savā parastajā uzturā. Vai arī, ja vēlaties, pagatavojiet biešu sulu mājās.
Vairāk: 23 biešu un biešu sulas receptes
Tomēr, ja doma par biešu ēšanu vai dzeršanu pirms treniņa izklausās pēc īpašas elles veida, nav vajadzības krist uz šī zobena. Biešu sulas potenciālie ieguvumi, šķiet, ir mēreni un, visticamāk, ir redzami īpašos demogrāfiskos rādītājos - proti, tie, kas atrodas jebkurā veselības spektra galā, piemēram, augsti apmācīti sportisti vai indivīdi ar sirds marķieriem slimība. Ja vingrojat tikai tāpēc, lai paliktu vesels un baudītu dzīvi, iespējams, tas nav tā vērts, ja jūs saņemsiet vai nesaņemsiet dzert biešu sulu.
Visbeidzot, atcerieties, kā es minēju, ka zaļie lapu dārzeņi ir arī uztura nitrātu avots? Lapu zaļumu ēšana līdzīgi ietekmēs slāpekļa oksīda līmeni organismā, kas, domājams, veicinātu līdzīgus rezultātus. Ja bietes nav pieejamas, bet jums garšo romiešu salāti un spināti, dodieties uz priekšu un sakuliet lielus salātus vai zaļo smūtiju. Jūsu ķermenis pateiksies jums neatkarīgi no tā, vai treniņš šķiet vieglāks.
