Visbiežāk sastopamās Jaungada apņemšanās ir saistītas ar svara zaudēšanu un biežāku apmeklējumu sporta zālē, bet tā ir tikai tad, kad zāles ir noklātas un Ziemassvētku dāvanas ir atvērtas, mēs sākam par tām domāt nopietni. Bieži vien mēs pat nedomājam par viņiem pārāk reāli, atstājot mūs satriektus jaunajā gadā. Lūk, kāpēc jums vajadzētu sākt kartēt savu svara zudums rezolūcijas tagad un kā pieņemt reālistiskas rezolūcijas, kurām jūs, visticamāk, pieturēsities.
plānot savus mērķus
jau jaunajam gadam!
Visbiežāk sastopamās Jaungada apņemšanās ir saistītas ar svara zaudēšanu un biežāku apmeklējumu sporta zālē, bet tā ir tikai tad, kad zāles ir noklātas un Ziemassvētku dāvanas ir atvērtas, mēs sākam par tām domāt nopietni. Bieži vien mēs pat nedomājam par viņiem pārāk reāli, atstājot mūs satriektus jaunajā gadā. Lūk, kāpēc jums vajadzētu sākt plānot savas svara zaudēšanas rezolūcijas tagad, lai jūs pieņemtu reālistiskas rezolūcijas, kuras, visticamāk, pieturēsities.
Izstrādājiet rezolūciju agrāk
Ja jūs jau domājat par reālistisku Jaungada apņemšanos ap Ziemassvētkiem, mērķus, kurus mēģināt sasniegt jūsu galvā var motivēt jūs labāk apzināties, ko ēdat un cik daudz strādājat Ziemassvētku laikā sezona. Tas nenozīmē, ka Ziemassvētku vakara vakariņās jūs negribēsiet vai nevarēsiet nodoties kādam ķirbju pīrāgam, bet zinot tas, cik mārciņas jūs vēlaties zaudēt jaunajā gadā, var motivēt jūs pateikt “nē” otrajam gabalam pīrāgs. Tas var arī motivēt jūs pastaigāties vai skriet nākamajā dienā pēc Ziemassvētkiem, lai gūtu priekšstatu par savu fizisko sagatavotību.
Esiet reāli par saviem mērķiem
Pastāstot sev, ka pēc Ziemassvētkiem zaudēsiet vismaz 40 mārciņas vai dažu nedēļu laikā iegūsit sešus paciņas, jūs vienkārši gatavojaties neveiksmei. Ja jūs nospraužat savus svara zaudēšanas mērķus pārāk augstu un mēģināt tos sasniegt pārāk ātri, jūs noteikti zaudēsiet drosmi. Tas ir milzīgs iemesls, kāpēc daudzi cilvēki atmet savus lēmumus līdz janvāra beigām, un tas var pat likt aizdomāties, vai šogad ir jēga sportot vai ēst veselīgāk. Jums vajadzētu noteikt rezolūcijas, taču pārliecinieties, ka tās ir reālistiskas, lai jaunajā gadā jūs nebūtu vīlušies.
Paturiet savus precīzos mērķus pie sevis
Jums nav jāreklamē Facebook, cik daudz mārciņu jūs zaudēsiet jaunajā gadā vai cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai tās zaudētu. Daloties savās rezolūcijās ar citiem, jūs varat nomākt un sasprindzināt, jo papildu spiediens, lai sasniegtu šos mērķus, traucē. Turklāt jūs nevēlaties paziņot, ka janvārī zaudēsiet 50 mārciņas un galu galā zaudēsit tikai 5 (kas joprojām ir lieliski) un jūtaties neērti. Jums ne tikai jānosaka reāli mērķi, bet arī jābūt godīgam pret sevi, pirms dalāties savos mērķos ar citiem.
Atrodiet izšķirtspējas draugu
Jums nav jāslēpj savas apņemšanās no visiem. Patiesībā, ja atrodat kādu ar līdzīgu izšķirtspēju, kāpēc ne savienot pārī? Ja jūsu apņemšanās ir zaudēt svaru, biežāk trenējoties, atrodiet tuvu draugu, kurš vēlas darīt to pašu, un jaunajā gadā kopā pierakstieties sporta zālē. Tādā veidā jūs un jūsu draugs varat motivēt viens otru, doties kopā uz fitnesa nodarbībām, kuras jums var būt pārāk biedējošas, lai jūs varētu izmēģināt sevi un iedrošināt viens otru. Stiprums skaitļos ir patiess, kad runa ir par šo izšķirtspēju.
Nosakiet īsāka laika mērķus
Vai vēlaties zaudēt 30 mārciņas šogad? Lieliski. Ko tagad? Kā jūs plānojat sasniegt šo mērķi? Triks ir noteikt īstermiņa mērķus, kas ved uz jūsu ilgtermiņa mērķi. Piemēram, nosakiet mērķi nākamās četras nedēļas apmeklēt sporta zāli vismaz trīs reizes nedēļā. Tas izklausās mazāk biedējoši nekā teikt: "Nākamos 10 mēnešus es apmeklēšu sporta zāli trīs reizes nedēļā." Kad tu veiciet šos mazuļa soļus, jūsu svara zaudēšanas un fiziskās sagatavotības risinājumi ir mazāk satriecoši, tāpēc jūs, visticamāk, pieturēsities viņus.
Jautājiet padomu tūlīt
Kāpēc plānot īstermiņa mērķus un plānot pasākumus, lai sasniegtu savu rezolūciju, kāpēc ne lūgt padomu tagad? Konsultējieties ar savu ārstu par diētas izmaiņām, kuras vēlaties veikt jaunajā gadā, un uzziniet, ko viņa saka. Ja pirms Ziemassvētkiem dodaties uz sporta zāli, sarunājieties ar fitnesa treneri par dažām mašīnām, kuras vēlaties izmēģināt jaunajā gadā, kad sāksit izpildīt savu apņemšanos. Piemēram, ja vēlaties padarīt kājas stingrākas, palūdziet sporta zālē profesionālam trenerim parādīt dažus vingrinājumus, kas mērķē uz kājām efektīvāk. Strādājot pie noteiktām ķermeņa daļām, par kurām neesat pārliecināts, veicot vingrinājumus, jūs iegūsit rezultātus un iegūsit lielāku pārliecību. Ja varat to atļauties, lūdziet personīgā trenera cenu piedāvājumu un noskaidrojiet, vai jaunajā gadā vēlētos iet šo ceļu.
Vairāk par svara zaudēšanu
Vai jums vajadzētu ievērot pirmssvētku diētu?
Kāpēc Ziemassvētku cepumiem vajadzētu teikt “nē”?
Jūsu šķīvja izmērs vs. jūsu vidukļa izmērs
