Ap Pinterest ir peldošs iemīlēšanās memē, kas saka kaut ko līdzīgu: “Trenējies no rīta, pirms tavas smadzenes izdomā, ko tu dari.”
Ir arī, protams, konkurējošas personīgo treneru nometnes un fitnesa guru, kas kliedz no jumtiem: “Jums vispirms jāizstrādā no rīta - pirms brokastīm! - vai arī jūs mainīsit savus rezultātus! ” Vai arī: “Jums jātrenējas pēcpusdienā vai agrā vakarā, kad strādāsit vislabāk un samazināsit savainošanās iespējamību!”
Tātad, kuram ir taisnība?
Amanda Dale, personīgā trenere un vingrošanas instruktore (un sieviete pēc manas sirds), izgriež putru un saka: vienkārši: “Kad mani klienti man jautā, kāds ir labākais dienas laiks, lai trenētos, mana atbilde ir šāda:“ Ikreiz, kad jūs patiesībā darīt tā. ”” Āmen, māsa, es piekrītu.
Vairāk:6 Trenera padomi agrā rītā
Turpinājumā viņa paskaidro: “Neatkarīgi no tā, vai esat rīta cilvēks, nakts cilvēks vai kaut kas pa vidu, atrodiet laiku, kas atbilst jūsu dzīvesveidam - svarīgāk ir vingrot, kad
var, nekā tad, kad jums tā liekas - un padariet to par savu ikdienas sastāvdaļu. ”Tā ir ļoti gudra sieviete. Tātad, kāds ir darījums? Kāpēc dažiem ekspertiem ir tik konkurējoši uzskati?
Izaicinājums ir daudzslāņu. Pirmkārt, diennakts ritms-jūsu ķermeņa dažādais nomoda līmenis visu dienu-mēdz būt diezgan konsekvents no cilvēka uz cilvēku. Piemēram, lielākā daļa cilvēku, protams, vēlas būt nomodā un produktīvi dienas laikā, pirms vakarā pārtraucas un guļ visu nakti. Diemžēl patiesībā tas ir tikai vispārinājums. Lielākā daļa cilvēki var vislabāk darboties, gulējot naktī un strādājot dienas laikā, bet ne visas cilvēki. Dažu cilvēku diennakts ritmi ir vienkārši atšķirīgi (nolādētie jūs!), Kas sniedz visaptverošus apgalvojumus par “labāko” laiku, lai izstrādātu, ir diezgan neiespējami.
Bet izaicinājums ir tāds, ka vispārinājumi ir vispārinājumi, jo tiem ir zināma patiesība. Zinātnieki, kuri pēta miega modeļus un cilvēka sniegumu, mēdz secināt, ka pastāvīgas ķermeņa izmaiņas Temperatūra un hormonu līmenis veicina atšķirīgu fiziskās aktivitātes līmeni, garīgo modrību un vispārējo sniegumu.
Lai gan jūs domājat, ka šiem vispārinājumiem ir jānorāda vispārināts “labākais” laiks, lai izstrādātu (mēs visi vēlamies atbildes melnbaltā krāsā, gaiši?) - patiesībā viņi to nevar. Tas ir tāpēc, ka “labākais” laiks joprojām atšķiras atkarībā no personīgajiem mērķiem.
Deils norāda uz vairākiem pētījumiem, lai paskaidrotu: “2014. gada ķīniešu pētījums, kas publicēts Starptautiskais sporta uztura un vingrinājumu metabolisma žurnāls liecina, ka vingrošana pēcpusdienā vai vakarā var sniegt lielāku aizsardzību pret sirds slimībām, salīdzinot ar vingrošanu no rīta. Tāpat a 2014. gada pētījums no elites regbija spēlētājiem atklāja, ka konkurētspējīgi sniegumi bija labāki vakaros augstākas iekšējās temperatūras dēļ, kas nozīmē, ka bija mazāk “iesildīšanās” kavēšanās, lai sasniegtu maksimālo veiktspēju. ” Bet, pirms plānojat nākamo treniņu pēc darba, nākamajā pētījumā sistēmā tiek ievietota uzgriežņu atslēga, “A. 2013. gada tēze publicēja Heather Husmer Konektikutas universitātē, atklājās, ka pretestības apmācība rīts ir efektīvāks, jo samazinās nogurums un piepūle, kā rezultātā palielinās kopējais rādītājs darba slodze. ”
Vairāk:Tumsā mirdzošs fitnesa aprīkojums
Lai padarītu lietas nedaudz mulsinošākas, Deils norāda uz pašreizējo Amerikas Sporta medicīnas koledžas komentāru, kurā izcelti vairāki interesanti fakti: Pirmkārt, ja jūs koncentrējaties uz vingrinājumu ievērošanu (tikai ievērojot programmu), tie, kas vingro no rīta, parasti sasniedz vislielāko rezultātu panākumus. Otrkārt, tiem, kas pastāvīgi trenējas neatkarīgi no diennakts laika, ir tendence vislabāk darboties laikā, kad viņi ir visvairāk pieraduši sportot. Visbeidzot, lai iegūtu pilnu apli, komentārā teikts: “Lai gan lielākā daļa fizioloģisko mainīgo parāda diennakts variācijas, daudzi būtiski nemainās dienas segmenta laikā, kad sportiski cenšas parasti rodas. Tāpēc daudzi veiktspējas veidi paliek nemainīgi parastās dienasgaismas stundās. ”
Citiem vārdiem sakot, ar dažiem izņēmumiem labākais laiks trenēties ir jebkurā laikā normālās nomoda stundās - ja vien jūs to darīsit un darīsit to konsekventi.
