Kad jūs dzirdat vārdu "skriešana, "Nākamie vārdi, kas jums ienāk prātā, iespējams, nav"sirds bojājumus. ” Gluži pretēji, mums ir tendence saistīt skriešanu ar sirds un asinsvadu sistēmu fitnesa. Kāpēc tad nesenie pētījumi atklāj, ka maratonisti-tie īpaši piemērotie uber skrējēji-sacensību laikā piedzīvo zināmu sirds muskuļa bojājumu?
Maratons sasprindzina sirdi
Maratona skrējēja spēcīgā stresā daži sirds segmenti zaudē funkcionalitāti. Visticamākais iemesls tam ir asinsrites samazināšanās sirdī un iekaisuma palielināšanās. Par laimi, atpūsties sirds - ar nosacījumu, ka tā ir veselīga - uzņem atslābumu, lai pietiekami sūknētu asinis. Patiesas nepatikšanas rodas, ja slima vai vāja sirds tiek aplikta ar nodokļiem, kas pārsniedz tās spēju kompensēt.
Vai skriešanas izraisīti sirds bojājumi ir atgriezeniski?
Kas tad būtu jāizdara ar faktu, ka visi pētītie skrējēji, izņemot piemērotāko, uzrādīja zināmu sirds muskuļa bojājumu? Vai mums vajadzētu pārdomāt jūdžu atkārtojumus un nolikt savus 26,2 sapņus? Ne īsti. Labā ziņa ir tā, ka, skrējējus pārbaudot trīs mēnešus pēc sacensībām, viņu sirdis bija pilnībā atlēkušas. Sacensību izraisītie bojājumi bija īslaicīgi un atgriezeniski.
Pareiza fiziskā sagatavotība ir būtiska sirds veselībai
Būtībā tas, ko mēs varam atņemt no šādiem pētījumiem, ir tas, ka apmācība un sagatavošanās ir galvenais. Skrējēji, kuri bija fiziski sagatavoti distancei un bija labāk hidratēti pirms sacensībām un to laikā, cieta mazāk sirds. Ir jārespektē milzīgā nodeva, ko ķermenis pārņem izturības pasākums: treniņu stūru griešana, uzturs vai mitrināšana neizbēgami sāpēs ķermeni kaut kur pa līniju.
Trenējieties gudri un klausieties savu ķermeni
Ārsti, kuri veica šos pētījumus - daudzi no viņiem paši ir maratonisti - uzsver regulāras, pat intensīvas fiziskās aktivitātes nozīmi vingrinājums veselības uzlabošanai un uzturēšanai. Bet viņi uzsver, cik svarīgi ir apzinīgi trenēties un ieklausīties ķermenī. Neviens nedrīkst vieglprātīgi uzņemties maratonu, nolemjot piedalīties impulsīvi bez konsekventiem treniņiem, kuru ilgums un intensitāte laika gaitā pieaug.
Trenējieties maratonam, domājot par sirds veselību
Konsultējieties ar savu ārstu
Ja jums ir bažas par savu veselību vai spēju droši pabeigt maratonu, tagad ir pienācis laiks apspriest šīs bažas ar savu ārstu. Pirms treniņa uzsākšanas viņa var pasūtīt stresa testu, lai novērtētu jūsu fiziskās sagatavotības līmeni.
Atrodiet gudru treniņu plānu un ievērojiet to
Internetā vai skrējēju resursos ir pieejami daudzi plāni, kas var palīdzēt plānot treniņus, lai sagatavotos lielajām sacensībām.
Degviela un hidratācija
Ēdiet labi treniņa laikā un pārliecinieties, ka esat pietiekami hidratēts.
Atpūtieties un atpūtieties vēl
Iegūstiet daudz Gulēt - tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu imūnsistēmu spēcīgu un pienācīgi atjaunotu un atjaunotu ķermeni.
Atbrīvojieties
Pārmērīga skriešana tikai pasliktinās jūsu sniegumu. Veikt atpūtas dienas, lai dotu ķermenim laiku atgūties. Plānotās brīvdienas arī saglabās jūsu gaitu svaigu un motivēs.
Klausieties savu ķermeni
Ja jums ir sāpes, aizkaitināmība un jums ir grūti atgūties no treniņiem, iespējams, jūs pārspīlējat.
Vairāk padomu veselīgai sirdij
Sirds veselīga ēšana
Shay Pausa pievienojas slavenības šefpavārs Gale Gand un Dr Jennifer Mieres. Viņi apspriež, kā tas, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu sirdi.
Vairāk par sirds veselību un vingrošanu
- Labākie vingrinājumi ar zemu triecienu sirds veselībai
- Kardiotreniņi ar kick-butt
- Vingrinājumi sirds veselībai
