Neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, ģimenes loceklis vai romantisks partneris, daudziem no mums ir bijis nepieciešams pārtraukt saites vai izveidot uzņēmumu robežas - ar kādu, kad saprotam, ka šī persona ir toksiska un attiecības kaitē mūsu emocionālajai labklājību. Bet, runājot par toksisku uzvedību un attiecībām, telpā ir zilonis. Kas jums jādara, ja saprotat tu esi toksiska persona attiecībās?
Atzīstiet, ka ir problēma (jūs)
Tāpat kā lielākajā daļā problēmu, pirmais solis ir atzīt, ka jūsu uzvedība ir kaitīga vienam vai vairākiem cilvēkiem jūsu dzīvē. Tā kā mēs esam pieraduši virzīt savu uzmanību uz āru, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.
"Var būt viegli pamanīt toksisku uzvedību citos, tomēr var būt ļoti grūti pamanīt to sevī," Dr Carla Marie Manly, klīniskais psihologs, stāsta SheKnows. "Šī parādība rodas tāpēc, ka cilvēkam ir raksturīgi novērot citu uzvedību daudz vairāk nekā mēs paši."
Vairāk:Padomi, kā rīkoties ar toksiskāko cilvēku savā dzīvē (kuru jūs nevarat vienkārši izgriezt)
Sāciet pamanīt uzvedības modeļus
Menlijs saka, ka noteiktus toksiskus uzvedības veidus, piemēram, tenkas, spriedumus, kritiku, sarkasmu un sūdzības, var būt grūti pamanīt, jo indivīds ir pie tā pieradis.
"Klausieties tos, kas jūs mīl," viņa iesaka. Ja vairākkārt esat saņēmis komentārus, piemēram, “Tu esi tik drāmas karaliene!” un “Jūs nekad nepārstājat sūdzēties”, nenorakstiet tās-izmantojiet tās kā pašrefleksijas iespēju.
"Ļaujiet sev pamanīt, vai dažādi cilvēki gadu gaitā ir aicinājuši jūs uz tādu pašu uzvedību," saka Manlijs. "Tā ir zīme, ka jūsu uzvedība šajās zonās patiešām var būt toksiska."
Vairāk:Vai jums ir toksiskas attiecības? Pievērsiet uzmanību šīm 6 zīmēm
Pievērsiet uzmanību savām attiecībām
Dr Sal Raichbach, psihologs pie Ārstēšanas centrs Ambrozijā, stāsta SheKnows, ka, ja jūsu draugi neturas apkārt, tas var būt sarkans karogs, ka jūs esat jūsu attiecību problēma.
"Toksiska uzvedība nopietni ietekmē attiecības, un galu galā tie aizvedīs jums vistuvāk esošos cilvēkus," saka Raihbahs. "Ja draugi pastāvīgi izstājas no jūsu sociālā loka, tā var būt zīme, ka jūsu attieksme un uzvedība liek cilvēkiem pazust."
Beidz vainot citus
Pastāvīga citu vainošana savās problēmās ir arī zīme, ka esat toksisks cilvēks. Kā norāda Raihbahs, nespēja uzņemties atbildību par savu rīcību parasti nozīmē, ka jūs uzspiežat negatīvismu uz apkārtējiem cilvēkiem.
Ja šīs pazīmes skar tuvu mājām, nekrītiet izmisumā - tiklīdz esat atzinis problemātisko uzvedību, varat ķerties pie darba, lai to labotu un kļūtu par savu labāko versiju. "Ir svarīgi atzīt, ka neviens nav pilnīgi toksisks, tāpēc pat tad, ja jums ir neveselīga uzvedība, tas nenozīmē, ka esat slikts cilvēks," skaidro Raihbahs.
Vairāk: Vai esat toksisks kolēģis?
Mēs visi esam pieredzējuši, ka cilvēks slikti izturas pret citiem vai izdala negatīvu enerģiju. Raichbach iesaka pajautāt sev, vai esat vainīgs līdzīgā uzvedībā. "Ja jūs izslēdzat sevi no vienādojuma, ir vieglāk redzēt cēloni un sekas sliktai attieksmei pret citiem," viņš saka.
Sper soli atpakaļ
Cilvēki var gūt labumu, atkāpjoties no situācijas, lai novērotu savu uzvedību, skaidro Menlijs. Viņa iesaka trīs apļu iztēles paņēmienu: es, otra persona (vai situācija) un “objektīvā būtne”. Lai gan Manly saka, ka tas var aizņemt diezgan mazliet prakses, lai apgūtu šo prasmi, ir vērts pielikt pūles, jo tas var mainīt situāciju, kad runa ir par pašnovērošanas un pašapziņas procesu.
"Piemēram, ja personu bieži apsūdz kritiskā vai sarkastiskā situācijā, ideja būtu atdalīties (atkāpties), lai iedomātos, kā cita persona pieņemtu noteiktu komentāru," skaidro Menlijs. "Tad" objektīvā būtne "varētu redzēt komentāru ar vēl lielāku atslāņošanos. Šo prasmi var pielietot gandrīz jebkurā situācijā. ”
Toksiskas uzvedības cikla pārtraukšana nenotiks vienas nakts laikā, taču, veicot šos konkrētos pasākumus, tiks uzlabota gan jūsu, gan to cilvēku dzīve, kuri jums ir vissvarīgākie.
