Tā ir notikumu virkne, kas tik daudziem ir pārāk pazīstama: mētāšanās nakts, kam seko kafijas atmešanas diena, izmisīgi cenšoties palikt nomodā un būt modram. Novērst apburto loku.
Katram no četriem amerikāņiem attīstās akūta slimība bezmiegs katru gadu saskaņā ar pētījumu to veica Pensilvānijas Universitātes Perelmana Medicīnas skolas pētnieki. Nav brīnums, ka daži no šiem pārgurušajiem pieaugušajiem vēršas Gulēt treneri, meklējot risinājumus, kas neietver recepšu miega līdzekļus.
Kas ir miega apmācība?
Tātad, ko tieši ietver miega apmācība? Dr Alex Dimitriu, dubultā tāfele sertificēta psihiatrijā un miega medicīnā, stāsta SheKnows, ka miega apmācība “faktiski ir bezmiega kognitīvās uzvedības terapija-pazīstama arī kā CBTI”. Kognitīvā uzvedības terapija, ko izmanto daudzu garīgās veselības stāvokļu ārstēšanai, ir uz risinājumu vērsta metode ārstēšana, kuras mērķis ir palīdzēt pacientiem attīstīt veselīgākus uzvedības modeļus un pārveidot kaitīgo domu modeļi.
Vairāk:Kāpēc bezmiegs ir kas vairāk par nespēju aizmigt?
"Miega apmācība vai CBT bieži koncentrēsies uz regulāra miega un pamošanās laika saglabāšanu, paturot prātā ko mēs darām pirms miega un izvairāmies no mētāšanās gultā, ja nespējam aizmigt, ”Dimitrijs skaidro. "Ir pierādīts, ka CBT bezmiegam ir diezgan efektīva, taču bieži vien praktizētājam ir jābūt apmācītam un pieredzējušam."
Vai jums vajadzētu redzēt miega treneri, nevis ārstu?
Gan Dimitrijs, gan Dr. Ādams Perlmans, ārsts un Hercoga integrētās medicīnas vadības programmas direktors, pauž līdzīgas bažas par to, ka pirms ārsta rūpīgas pārbaudes jāgriežas pie miega treneriem. "Lai kļūtu par miega treneri, nav nepieciešama apmācība vai sertifikācija, un ir maz vai nav pētījumu par miega trenera nolīgšanas priekšrocībām," stāsta Perlmans SheKnows.
„Nemierīgo cilvēku bezmiegu satraucošās bažas rada viņu medicīnisko zināšanu trūkums [jo] bieži vien bezmiegs var būt arī citu slimību pazīme stāvoklis, ”skaidro Dimitrijs, minot piemērus, piemēram, miega apnoja, depresija, trauksme, bipolāri traucējumi, vairogdziedzera slimības un nemierīgas kājas sindroms.
Vairāk:5 veselīgi miega palīglīdzekļi, kas nākamajā dienā neatstās neērtības
Bet pēc tam, kad viņu medicīnas speciālists ir novērtējis personu un pamatots cēlonis Dimitrijs un Perlmans saka, ka miega apmācība var būt efektīvs veids, kā pārvaldīt vieglus bezmiega gadījumus. “Ja kādam ir grūtības iegūt motivāciju veikt nepieciešamās izmaiņas vai sajūtas neskaidrs vai neizpratnē par viņiem piemērotajām izmaiņām, miega treneris noteikti varētu būt noderīgs, ”Perlmans saka.
Un, lai gan Dimitrijs ir nobažījies par to, ka bezmedicīnas cilvēki pārvalda bezmiegu, viņš saka, ka nespeciālisti var iemācīties būt efektīvi miega treneri, ja vien viņi apzinās citus medicīniskos un psihiatriskos apstākļus, kas varētu būt reāli vainīgie.
Vairāk:Vai melatonīns tiešām palīdz aizmigt?
Vai tas ir tā vērts?
Bet, kā norāda Perlmans, miega trenera algošana prasa naudu un laiku, kas ne visiem ir pieejams. (Miega apmācība nav apdrošināta un var maksāt līdz 150 USD stundā.) Ja tas neatbilst jūsu cenu diapazonam, ir arī citas iespējas - grāmatas un internets ir lieliski resursi, un pats galvenais - saruna ar savu veselības aprūpes sniedzēju var sniegt jums informāciju, kas nepieciešama, lai iegūtu veselīgāku miega modeli.
Perlmans saka, ka miega treneris sniegs padomus, piemēram, cukura ierobežošana, izvairīšanās no smagām maltītēm vēlu vakarā, ekrānu likvidēšana vienas stundas laikā pirms gulētiešanas un izlaižot smagus vingrinājumus pēc plkst. Atkal šī ir informācija, ko var sniegt ārsts - bet ja tu darīt ir laiks un budžets miega trenerim, viņš vai viņa var palīdzēt saglabāt motivāciju un saukt pie atbildības, veicot šīs dzīvesveida izmaiņas.
Kad pamata stāvoklis ir izslēgts, miega treneris var būt tieši tas, ko ārsts lika, bet tas ir svarīgi atcerieties, ka ir pieejama daudz informācijas un padomu cilvēkiem, kuri nevar izņemt naudu par miegu treneris.
