Vai treniņš grūtniecības laikā ir veselīgs un drošs mazulim? Visi grib zināt! Katru mēnesi šķiet, ka ir kāda jauna slavenība, kas mācās ar bulciņu krāsnī, un cilvēki sver smagi no abām pusēm, un pēdējais Džesas Duggaras svara treniņa treniņš.
Daži uzskata, ka nav pienācis laiks mācībām, ka mammai jākoncentrējas uz mazuli un jānodrošina zems atslēgas inkubators auglim. Citi, tāpat kā es, uzskata, ka apmācība grūtniecības laikā ir ne tikai droša, bet arī veselīga!
Ir daži noteikumi, kas jāievēro, ja vēlaties palikt formā grūtniecības laikā. Kā fitnesa treneris es trenēju galvenokārt sievietes. Tāpēc katru gadu es trenēju vairākas grūtnieces. Pirmais jautājums, ko daudzi man uzdod, uzzinot, ka ir stāvoklī, ir šāds: "Vai man ir droši turpināt trenēties?"
Tas ir ne tikai drošs, bet arī lielisks veids, kā sagatavoties piegādei. Grūtniecība nav īstais laiks domāt par svara zudumu, muskuļu masas palielināšanos vai spēka pieaugumu, kā arī nav piemērots laiks, lai sāktu enerģisku vingrinājumu, ja pirms grūtniecības esat bijis neaktīvs.
Darāmie un aizliegtie treniņi ar bērnu uz kuģa
- Ja Jums ir nē regulāri vingrojot, atklājot grūtniecības testa pozitīvo rezultātu, tagad nav īstais laiks iesaistīties svara treniņos, svara zaudēšanā vai aktivitātēs ar lielu ietekmi. Ja esat bijis diezgan neaktīvs un vēlaties visu grūtniecības laiku saglabāt veselīgu ķermeni un svaru, pievienojieties pirmsdzemdību grupa iesācējiem, kas koncentrējas uz to teritoriju stiprināšanu, kuras laikā visvairāk tiek skartas grūtniecība. Es ļoti iesaku iesācēju fitnesa programmas un pirmsdzemdību jogas programmas, ja neesat regulāri vingrojis, bet vēlaties sākt.
- Ja pirms grūtniecības esat regulāri vingrojis, nav medicīnisku iemeslu pārtraukt treniņu, kāds esat. Tas nerada paaugstinātu aborta risku. Jūsu ķermenis ir pieradis vingrot. Jums nav jāuztraucas, bet jums ir jāuzklausa ķermenis, it īpaši pirmajā trimestrī, kad cīnāties ar sliktu dūšu un nogurumu. Apspriediet savu fitnesa līmeni ar savu ārstu. Ēdiet un dzeriet pietiekami, lai saglabātu savu enerģijas līmeni un nodrošinātu jums visu nepieciešamo, lai mainītu hormonus un mainītu ķermeni.
- Pirmajā trimestrī nav kontrindikāciju, kas nozīmē, ka jums nav jāsāk pielāgot treniņus, lai pielāgotos augošajai dzīvei!
- Ieejot otrajā trimestrī, esiet piesardzīgs nelieciet muguras lejasdaļu līdz grīdai. Galvenā vēna, kas izraisa asins plūsmu no vēdera un kājām uz sirdi un plaušām, lai atbrīvotu oglekļa dioksīdu, var saspiesties, samazinot skābekļa plūsmu bērnam. Piemērotām sievietēm ir lielāka skābekļa piegādes attiecība, taču nav zināms, cik daudz, tāpēc vislabāk ir kļūdīties esiet piesardzīgs un neveiciet vingrinājumus, kas prasa, lai mugura pēc pirmās būtu līdzena grīdai trimestrī.
- Agrāk bija ieteikums trenēties 140 sitienu minūtē, lai sirdsdarbība palīdzētu regulēt ķermeņa temperatūru, bet Mayo klīnika tagad saka, ka tas vairs nav ieteicams. Tā vietā izmantojiet savu enerģijas līmeni un to, kā jūtaties kā treniņu intensitātes rādītājus.
- Jāapzinās pārmērīga stiepšanās, jo ķermenis sāk ražot hormons, ko sauc par relaksīnu. Jūsu ķermenis to ražo, lai palīdzētu implantēt, augt un izstiept ķermeni. Bieži vien šī hormona dēļ grūtnieces vingrošanas laikā var ieņemt pozīcijas, iet zemāk, izstiepties tālāk, nekā varētu pirms grūtniecības. Ir svarīgi nepārspīlēt sevi, jo tas var izraisīt traumas, kuras jūs, iespējams, neapzināsit, kamēr jūsu relaksīna hormons neatgriežas normālā stāvoklī.
Grūtniecības laikā nav iemesla atteikties no fitnesa rutīnas. Patiesībā ir ieteicams turpināt trenēties, lai jūsu ķermenis būtu vesels un jūsu svars tiktu pārvaldīts. Vingrinājumi veicina labāku miegu un sagatavo jūs dzemdībām.
Izmantojiet veselo saprātu, tāpat kā parasti vingrojot. Ja kaut kas šķiet slikti, apstājieties un dodieties pie ārsta. Vienmēr apspriediet savas apmācības programmas un plānus ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir piemērots, jo katrs ķermenis ir atšķirīgs un atšķirīgi reaģē uz grūtniecību. Jums būs jāpielāgojas jūsu augošajam vēderam, jāsamazina ietekme augšanas laikā un jāmaina vingrinājumi, kurus vairs nav ērti veikt. Tagad ir pienācis laiks saglabāt savu ķermeni stipru un veselīgu, ienesot pasaulē jaunu dzīvi.
