Tā kā bikini sezona ir tepat aiz stūra, sievietes visā tautā ievēro diētu vingrinājums-apmulsis, cerot uz slaidiem skaitļiem līdz vasaras pirmajai dienai. Veselība un fitnesa eksperts Daniels Reinens, grāmatas autors Diēta ir mirusi, iesaka mums izmest uztura mentalitāti un pārtraukt pieļaut tās fitnesa kļūdas, kas faktiski traucē svara zudums centieniem. Šeit viņš dalās trīs izplatītākās kļūdās, ko sievietes pieļauj, lai samazinātu vasaru.
Izturīgās diētas vajadzētu saukt par tauku diētām
Pēc gandrīz 150 gadus ilgas reģistrētas diētas amerikāņi ir resnāki nekā jebkad agrāk. Amerikas svara problēma ir tik nopietna, ka Nacionālie veselības institūti (NIH) tagad tērē gandrīz 800 miljonus ASV dolāru gadā pētījumi - kas vēl nav izveidojuši tableti, kas izkausēs taukus, vai injekciju, lai novērstu mūsu alkas un sliktos ieradumus.
Reynen, kurš ir prezidents WeBeFit personīgā apmācība, ir pavadījis vairāk nekā desmit gadus, studējot un pārbaudot simtiem
Trīs izplatītas fitnesa kļūdas, ko pieļauj sievietes
Jūsu brīvdienas pludmales mājā ir pēc sešām nedēļām, un jums ir “jāzaudē daži”. Lai gan jūsu pirmā reakcija varētu būt izmisīgi sākt skaitīt kalorijas, izlaižot maltītes un pavadot vēl vairāk sasvīdušas stundas sporta zālē, tā ne vienmēr ir labākā stratēģija, it īpaši, ja jūs paklupat uz šīm ierastajām slazdi. Lūk, kāpēc.
Fitnesa kļūda #1
Izlaižot brokastis, pēc tam veicot kardio
“Ideja [trenēties no rīta tukšā dūšā] ir tāda, ka jūsu ķermenis miega laikā sadedzina ogļhidrātus un ja tu nodarbojies ar kardio tukšā dūšā, tavam ķermenim vairs nav daudz ogļhidrātu enerģijas, tāpēc tu dedzini taukus, ”Reinens skaidro. Viņš saka, ka tā ir laba teorija, bet tā ir nepareiza. "Kad zinātnieki salīdzināja cilvēkus, kuri vingroja tukšā dūšā, ar tiem, kuri vispirms ēda nelielu maltīti, viņi neatrada atšķirības tajā, ko cilvēki izmantoja enerģijas iegūšanai."
| Fitnesa labojums: Ēst brokastis. Pēc Reinena teiktā, zinātnieki atklāja, ka cilvēki, kuri vispirms ēda brokastis, bija piemērotākie. “Brokastu ēšana dod jums enerģiju, un jums ir nepieciešama enerģija, lai izietu cauri treniņš, ”Saka fitnesa profesionālis. "Ēdot nelielas brokastis, 30 minūtes līdz pusotru stundu pirms treniņa, jūs saņemsiet enerģiju, lai spiestu vairāk un izietu intensīvāku treniņu." |
Fitnesa kļūda #2
Ievadiet detoksikācijas diētu, lai paātrinātu svara zudumu
Detoksikācija diētām ir spēcīga pievilcība daudzām sievietēm, jo šīs diētas ne tikai sola svara zudumu, bet arī noved pie tā sievietes uzskata, ka badošanās, ēšana tikai noteiktos pārtikas produktos vai uzturēšanās ar īpašiem šķidrumiem attīrīs viņu ķermeņi. Reinens brīdina, ka šīs diētas maldina. “Detoksikācijas diētas var jums palīdzēt zaudēt svaru, jo lielākajā daļā ir tik maz tauku un kaloriju, bet rezultāti ir stingri īstermiņa, ”viņš skaidro. “Ja jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju, jūsu ķermenis pievērsīsies muskuļiem, lai iegūtu degvielu, un, zaudējot muskuļus, jūsu vielmaiņa palēnina. ” Reinens piebilst, ka jums būs izdilis un ļengans izskats, nevis vēlamais saspringtais un tonētais ķermenis.
Fitnesa labojums: Ja vēlaties veidot muskuļus, muskuļi ir jābaro, nevis jābada. Šeit ir daži Reynen ieteikumi bez diētas:
*Vecāka gadagājuma cilvēka kuņģis iztukšojas lēnāk nekā jaunāka cilvēka kuņģis. Tomēr hidratācija neatkarīgi no vecuma ir svarīga veselībai, fiziskai sagatavotībai un vielmaiņas darbībai. |
Fitnesa kļūda #3
Izlaižot maltīti pēc treniņa
Vai jūs domājat, ka bada sajūtu ignorēšana pēc treniņa ir lielisks veids, kā samazināt kalorijas? Padomā vēlreiz. Trenējoties jūsu muskuļi sabrūk, un, kad treniņš ir pabeigts, ķermenim ir īpaši nepieciešams uzturs. Tūlīt pēc treniņa ir optimāls divu stundu iespēju logs, lai veicinātu muskuļus. "Pareiza ēšana var palēnināt muskuļu sabrukumu un sākt atveseļošanās procesu," saka Reinens. Ātra atveseļošanās nozīmē stiprākus muskuļus un vairāk enerģijas nākamajam treniņam.
| Fitnesa labojums: Reynen iesaka ēst vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, augļa gabalu, apvienojumā ar kāda veida olbaltumvielām kā maltīti pēc treniņa. "Lai ko jūs darītu, izvairieties no taukiem tūlīt pēc treniņa, jo tas palēninās barības vielu uzsūkšanos un aizkavēs muskuļu atjaunošanos." Saglabājiet maltīti pēc treniņa viegli sasniedzams pēc treniņa, un jūs ne tikai uzpildīsit muskuļus un jutīsities labāk, bet arī palielināsiet savu enerģiju (un kaloriju sadedzināšanu) nākamajam treniņš. |
Vairāk vasaras fitnesa un novājēšanas padomu
4 labot fitnesa kļūdas - tūlīt!
5 Bīstami vingrinājumi sporta zālē
Top 10 kļūdas diētā, kas kavē svara zudumu
