Vairāki komponenti, kas iekļauti veselīgas dzīves uzturēšanā un uzturēšanā, var palīdzēt kavēt novecošanās procesu. Padomājiet par vingrošanu ķermenim un prātam un veselīgu uzturu, kas ietver pareizu uzturu mitrināšana arī.
Pretnovecošanas nenāk ar ātru labojumu, tāpēc šodien ir svarīgi ņemt vērā savu dzīvesveidu!
Eksperta padoms
Varbūt jums ir veselīgs uzturs, bet vai jūs uztverat ūdeni kā pašsaprotamu? Jūsu uzturā vienlīdz svarīgi ir saglabāt labu veselību, un tam var būt nozīme arī pretnovecošanās procesā. Labas ziņas, vai ne?
SheKnows bija iespēja reģistrēties Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix ir godalgots dietologs, mediju personība un autors Izlasiet to pirms ēšanas. Viņa saprot pareizas hidratācijas nozīmi un nesen sadarbojās ar Nestlé Pure Life un tās mitrināšanas kustība lai mudinātu amerikāņus koncentrēties uz mitrināšanu, vienu saldo dzērienu dienā nomainot pret ūdeni.
Viņa zina: Vai jūs domājat, ka cilvēki pavada vairāk laika, koncentrējoties uz to, kā novērst pretnovecošanās problēmas, piemēram, grumbas, ādas bojājumus un savu veselību kopumā, nekā tās novērš?
Bonija Taub-Diks: Cilvēki tērē simtiem dolāru pretnovecošanās krēmiem un mikstūrām, kas iziet ārpus ķermeņa, bet viņi neapzinās, kā ādu var ietekmēt pārtikas produkti un dzērieni, ko ievietojam iekšā ķermeņi.
Sāciet agri, pievēršot uzmanību uztura vajadzībām, lai mēs varētu novērst problēmas, nevis mēģināt tās labot.
Viņa zina: Vai ir saīsinājumi pret novecošanos (piemēram, krēmi, tabletes utt.)?
Taub-Dix: Ak, vai mēs visi nevēlamies saīsnes uz labu veselību? Tirgū ir produkti, kas sola kontrolēt maisiņus un sagāzumus visā ķermenī, bet tas, ko jūs ievietojat, ir tas, ko jūs plānojat izņemt. Diēta, kurā ir daudz ūdens un ūdeņains ēdiens, piemēram, krāsaini augļi un dārzeņi, radīs brīnumus veselīgai ādai un, iespējams, jūsu dzīvei pievienos vairākus gadus.
Viņa zina: Kā cilvēki var aktīvāk cīnīties pret novecošanās sekām?
Taub-Dix: Nenovērtējiet par zemu miega, fiziskās aktivitātes un uzturvielām bagātā uztura ietekmi uz ilgmūžību un jūsu izskatu. Šos veselīgos ieradumus nav grūti ievērot, ja tos padarāt par ieradumiem, nevis mājas darbiem. Ir arī lielāka iespēja, ka mēs ieskaujamies ar cilvēkiem, kas ir līdzīgi mums, tāpēc gudri izvēlieties draugus - viņi var noteikt, kādi būs jūsu ieradumi.
Ir svarīgi arī katru dienu pasargāt sevi ar sauļošanās līdzekli. Saules bojājumi ir tiešs ceļš, lai izskatītos vecāki un saburzīti. Pareiza ēšana un mitrināšana palīdzēs saglabāt acis un ādu tīru. Varētu arī labāk samazināt alkohola patēriņu. Smēķēšana ir vēl viens novecošanās faktors.
Uzziniet, vai dzerat pietiekami daudz ūdens >>
Viņa zina: Kādi pārtikas produkti ir vislabākie, lai mēs būtu veseli no iekšpuses un ārpuses?
Taub-Dix: Tas, ko lietojat ikdienā, būtiski ietekmē jūsu ādas atjaunošanos. Pārtikas produktiem, kuros ir maz barības vielu, piemēram, rafinētiem ogļhidrātiem un neveselīgiem taukiem, nav ķermeņa, kas nepieciešams, lai attīstītu un saglabātu veselīgu mirdzumu.
Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir pēc iespējas tuvāk to dabiskajam stāvoklim, sagatavoti ar minimālu apstrādi. Apsveriet šos vitamīnus un minerālvielas, lai palīdzētu novecojošai ādai:
- Beta karotīns: Antioksidants. Tas palīdz palielināt šūnu atjaunošanos un novērš priekšlaicīgu ādas novecošanos. Pārtikas avoti: burkāni, aprikozes un skvošs.
- C vitamīns: Antioksidants. Tas ir nepieciešams kolagēna un elastīna ražošanai. Tas veicina ādas izturību un elastību asinsvadu sieniņās un šūnu membrānās. Pārtikas avoti: apelsīni, zemenes, kivi un paprika.
- Vitamīns E: Antioksidants. Tas palīdz uzturēt visus audus un tiek uzskatīts, ka tas palēnina šūnu novecošanos; tas var palīdzēt novērst rētu veidošanos. Pārtikas avoti: auksti spiestas augu eļļas, neapstrādāti rieksti un sēklas.
- Selēns: Antioksidants. Tas aizsargā pret UV staru izraisītiem šūnu bojājumiem un palīdz saglabāt ādas elastību. Pārtikas avoti: tuncis, ķiploki, sīpoli un brokoļi
- Cinks: Antioksidants. Tas ir nepieciešams normālai šūnu augšanai un atjaunošanai. Pārtikas avoti: veseli graudi, lielākā daļa jūras veltes un sīpoli.
- Neaizstājamā taukskābes: tie palīdz uzturēt pareizu visu audu darbību un audu atjaunošanos, īpaši ādu. Pārtikas avoti: treknas zivis (lasis), prīmulas eļļa, linsēklu eļļa un olīveļļa.
Citas svarīgas uzturvielas ir šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi. Lietojot šķiedrvielas, noteikti dzeriet daudz ūdens, lai palīdzētu sagremotajām barības vielām pārvietoties un izkļūt no jūsu sistēmas. Šķiedrvielas vien var izraisīt aizcietējumus un uzpūšanos.
Veselīga svara saglabāšana ir arī izšķiroša, lai dzīvotu ilgu veselīgu dzīvi. Patērē porcijas mērenībā. Jūsu ķermenis var apstrādāt tikai tik daudz barības vielu vienlaikus. Ēdot maltītes, mēģiniet iekļaut pārtikas produktus, kas jums piedāvās lielāku uzturvērtību katrā kodienā un mēģiniet samazināt tos, kas palielina slimības risku (cukuri, cietie tauki, nātrijs). Veselīga ēšana palīdzēs ne tikai izskatīties brīnišķīgi, bet arī justies lieliski.
Viņa zina: Mēs zinām, ka dzeramais ūdens ir svarīgs daudzu iemeslu dēļ. Kā jūs mudināt cilvēkus dzert vairāk ūdens?
Taub-Dix: Es saku saviem klientiem, lai viņi mēģina dzert ūdeni istabas temperatūrā. Pastāv tendence dzert vairāk, ja nav pārāk karsts vai pārāk auksts. Pievienojot 100 % augļu sulas šļakatām vai dažas piparmētru lapiņas, jūsu ūdens var būt džezs. Siltajos mēnešos man patīk ledusskapī turēt krūzi ūdens ar sagrieztiem augļiem.
Vēl viens vienkāršs un praktisks veids, kā palīdzēt apmācīt sevi hidratēties veselīgi, ir mijmaiņas un pārslēgšanās. Lai iegūtu papildu motivāciju, pievienojieties Nestle Pure Life hidratācijas kustība un apņemas vienu cukurotu dzērienu dienā nomainīt pret ūdeni.
Viņa zina: Vai uz ūdens balstīti dzērieni, piemēram, ledus tēja vai limonāde, ir piemēroti jūsu uzturam kā ūdens aizstājējs? Kā ar dzirkstošo ūdeni? Vai tas skaitās tīrs ūdens?
Bonija Taub-Diks: Ledus tējas pudele nav līdzvērtīga ūdens pudelei. Kofeīns darbojas kā diurētiķis, izraisot ūdens zudumu. Tas pats attiecas uz kafiju un alkoholu. Katrai glāzei dzēriena ar kofeīnu jāizdzer tasi ūdens.
Saldinātās limonādes kalorijas varētu ātri palielināties. Limonādei, salīdzinot ar soda, ir nedaudz veselības halo, taču tā var būt līdzvērtīga kalorijām. Ūdens nomaiņa pret vienu cukurotu dzērienu dienā ir lielisks veids, kā nodrošināt veselīgu mitrināšanu.
Dzirkstošais ūdens ir līdzvērtīgs negāzēta ūdens dzeršanai (ja vien jums nav gremošanas problēmas, ko sarežģī gāzēto dzērienu dzeršana).
Nestle Pure Life iesaka lietot “8 pirms 8” - 8 unces ūdens pirms pulksten 8:00, lai jūs sāktu savu dienu ar dzērienu, bez kura jūsu ķermenis nevar dzīvot!
Novecošanās process neapstāsies, bet jūs var palīdzi to palēnināt!
Vairāk padomu pret novecošanos
Garšīgi, veselīgi veidi, kā uzturēt hidratāciju
5 veidi, kā palikt jaunam
4 Iemesli, kāpēc mēs novecojam un kā palēnināt pulksteņa darbību
