Tik daudzi no mums šorīt pamodās, joprojām apstrādājot ziņas par kārtējo masveida apšaudi: šoreiz a vidusskola Floridas dienvidos. Uzzinot par šo milzīgo dzīvības zaudējumu, mēs nebijām gatavi stāties pretī atlikušajai nedēļai - patiesībā daudz cilvēkiem, iespējams, bija tāds pats jautājums: kā man vajadzētu darboties un turpināties tā, it kā pēc tam būtu parasta diena gadā notika Florida?
Pat ja mums nav tieša sakara ar šaušanu Parklendā, Floridā, tas aizgāja Miruši 17 cilvēki, ir pilnīgi normāli reaģēt uz ziņām, sajaucoties bezpalīdzīgi, vainīgi, nomākti, nemierīgi un dusmīgi. Loģiski, ka mēs zinām, ka šaušana slikti patiesībā nebūs palīdzēt ikvienam, taču mums ir vajadzīgs arī laiks, lai apstrādātu traģiskos notikumus un neizliktos, ka tas nenotika.
Karolīna Vāgnerelicencēts profesionāls konsultants un psihoterapeits, kas praktizē Vilmetē, Ilinoisā, piekrīt, sakot: “Mūsu dzīvei un dienai ir jāturpinās parasti, ”taču“ to nevajadzētu jaukt ar notikušā ignorēšanu vai laika veltīšanu, lai par to domātu vai runātu. ” Līdzīgi,
Treisija Dunblazier, bēdu padomdevējs, brīdina, ka “ziņu ignorēšana vai emociju atgrūšana nedarbojas, jo tas tikai ietaupa jūtas, kas jāapstrādā citai reizei”.Vairāk: Ko darīt, ja ziņas ir jūsu garīgās veselības veicinātājs
Dr John Santopietro, prezidents un medicīnas direktors Sudraba kalna slimnīca Konektikutā, bija iesaistīts kā psihiatrs Sandy Hook šaušanā un ir redzējis, kā to izdarīt cilvēki sanāk kopā, lai izdzīvotu traģēdiju laikā, kā arī to, cik postoši šie notikumi var būt a kopiena. Diemžēl viņš saka, ka nav formulas, kad kādam vajadzētu atgriezties darbā un ierastajā rutīnā pēc tāda pasākuma kā Floridā, taču uzsver, cik svarīgi ir novērot stresa pazīmes ikvienam skartajam, ieskaitot izmaiņas ēšanas un miega paradumos, lielas uzvedības izmaiņas vai nomāktu vai nemierīgu garastāvokli, piemērs.
Bailes ir pilnīgi normālas
Kad notiek kaut kas slikts, ir jēga, ka tas mūs biedē vai satrauc. Patiesībā, Dr John Mayer, klīniskais psihologs, saka, ka bailes ir labs psiholoģisks un emocionāls aizsardzības mehānisms laikā briesmām, un ir pareizi pārskatīt savu uzvedību, ņemot vērā pūļus un sabiedriskos pasākumus, un pievērst uzmanību savai apkārtnei.
"Pat ja mēs neesam tieši ietekmēti, šāda veida publiska masu traģēdija mūs ietekmē," saka Vāgners. ”Tas satricina mūsu drošības sajūtu un, protams, liek mums sākt domāt par to, kā būtu bijis būt vienam no tur esošajiem cilvēkiem vai tur būt mīļotajam. Tā ir normāla reakcija, un tā ir pelnījusi pārdomas. ”
Tātad, cik ilgi ir normāli dzīvot ar šīm bailēm? Dr Nekeshia Hammond, psiholoģe, saka, ka šo emociju piedzīvošana dažas dienas vai pat nedēļu nav nekas neparasts, bet, ja tās ilgst vairāk nekā dažas nedēļas un var ietekmēt jūsu spēju darboties darbā vai ģimenes dzīvē, iespējams, ir pienācis laiks meklēt Garīgā veselība profesionāli.
Dr Melissa Flint, Midwestern Universitātes klīniskās psiholoģijas asociētā profesore, atkārto šo noskaņojumu, sakot: “Visvairāk svarīga ir tā, ka jūs meklējat palīdzību, ja jums tā nepieciešama. ” To var izdarīt, zvanot 911 tūlītējas krīzes vai garīgās veselības apstākļos uzticības tālrunis.
Vairāk: 3 veidi, kā palīdzēt Lasvegasas šaušanas upuriem
Vaina arī ir normāla
Jūs zināt to sajūtu, kur blakus traģēdijai viss pārējais šķiet vieglprātīgs? Saskaņā ar Hammondu un Lindsija Prata, psihoterapeits Ņujorkā, kurš specializējas traumās, tas ir izdzīvojušo veids vainas apziņa un vēl viena izplatīta reakcija uz notikumiem.
"Lai tiktu galā ar šo vainas apziņu, jūs varat apšaubīt vardarbības bezjēdzību un justies vainīgam, turpinot ikdienas dzīvi," saka Prats. "Tomēr ir svarīgi uzskatīt, ka gan prieka, gan bēdu piedzīvošana nekādā veidā nemazinās citu sāpes."
Dunblazier skaidro, ka “vaina ir neizteiktas bēdas un sirdssāpes” un ka sāpju paušana ar raudāšanu vai emocionālu reakciju ir prasmju kopums, nevis vājums.
Bet kāpēc mēs jūtamies vainīgi par kaut ko tādu, ar ko mums nebija nekāda sakara? Dunblazier saka, ka tā ir izplatīta pieredze, kad pārnest savas bēdas un bēdas no lietām, kuras nevarat kontrolēt, piemēram šīs masu traģēdijas - lietām, kuras, jūsuprāt, kontrolējat, piemēram, draugiem, ģimenei, darbam vai sabiedrībai situācijas. Šajā gadījumā viņa saka, ka ir svarīgi praktizēt pašapziņu, pajautājot sev, ko jūtat un ko kur tas radies, kā arī dienas beigās vajadzēja piecas minūtes, lai pārdomātu savas emocijas un atbrīvotos viņus.
Viena lieta, kas jāuzmanās, saka Dr Paul Hokemeyer, atkarību terapeits un sertificēts klīniskās traumas speciālists, ir destruktīvas pašapstrādes formas, īpaši pārmērīga alkohola lietošana, pārēšanās un cita neapdomīga uzvedība. Iesaistīšanās šajos pasākumos tikai papildinās jūsu bezcerības sajūtu, viņš piebilst.
Atgriešanās rutīnā var palīdzēt
Jā, vainas cēlonis var būt vienkārša rīcība, veicot ierasto kārtību, kad tikko notika liela traģēdija, taču tas var jums arī noderēt.
Dr Robins Gudmenslicencēts klīniskais psihologs un mākslas terapeits ar īpašām zināšanām traumu un zaudējumu gadījumos, iesaka līdzsvarot to, kas nepieciešams jūsu dzīvē, lai turpinātu darīt, ar to, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu citiem. Līdzīgi ir svarīgi turpināt iesaistīties dažās ikdienas aktivitātēs - pat ja neesat pilnā ātrumā.
"Atzīstiet, ka parastā darba veikšana var palīdzēt atgūt un saglabāt perspektīvu," saka Gudmens. "Tomēr tajā pašā laikā tas var būt laiks pārdomām un izpratnei par savu dzīvi. Indivīdi var pievērst uzmanību šīm domām un jūtām un apsvērt, ko ar viņiem darīt laika gaitā, nevis uzreiz. ”
Ierobežojiet mediju ekspozīciju
Pastāv smalka robeža starp informētības saglabāšanu un uzmācīgu skatīšanos video par šaušanas sekām atkal un atkal. Džūlija Barthelsa, licencēta klīniski sociālā darbiniece Ilinoisā un līdzautore Izturības revolūcija: darba grāmata par to, kā paliktSaprātīgs ārprātīgā pasaulē, saka, ka pārāk daudz plašsaziņas līdzekļu atspoguļojuma “pastiprināja šausmas un neļauj jums apstrādāt ar to saistītās emocijas”.
Tāpat Hammonds iesaka ierobežot sociālo mediju, kā arī ziņu izplatīšanas iespējas. "Ja šķiet, ka ir pārāk daudz apstrādāt visas parādītās detaļas, videoklipus un rakstus, noteikti paņemiet pārtraukumu savai garīgajai veselībai," viņa piebilst.
Izvairieties no negatīviem draugiem un ģimenes locekļiem
Ikreiz, kad notiek kaut kas slikts vai labs, jūs zināt, ka ir daži ģimenes locekļi un/vai draugi, kuriem par to būs stingrs viedoklis un, iespējams, jūs visus satricinās. Šiem cilvēkiem ir savs laiks un vieta - un tas tā nav, saka Ziemeļkarolīnā praktizējošais terapeits Rišals Rīds. Tā vietā sazinieties ar cilvēkiem, kuri palīdzēs jums konstruktīvi apstrādāt notikušo.
Vairāk: Kā runāt ar saviem bērniem par biedējošiem notikumiem pasaulē
Pārvērtiet domas un jūtas produktīvā rīcībā
Vairāki garīgās veselības speciālisti ieteica veicot kaut kādas darbības kā veids, kā aktīvi tikt galā ar savām bezpalīdzības sajūtām. Tas var būt gan no darīšanas, kas jums palīdzēs personīgi, gan līdz tādām, kas ietekmē arī sabiedrību. Asins nodošana un jēgpilnu brīvprātīgo iespēju meklēšana vienmēr ir laba iespēja. Turklāt Vāgners iesaka darīt tādas lietas kā sazināties ar saviem mīļajiem, lai viņi zinātu, cik daudz viņi nozīmē jūs un kopā ar ģimeni sastādāt ārkārtas situāciju plānu, lai jūs zinātu, kā reaģēt, ja ar jums notiek kaut kas līdzīgs.
"Šajos brīžos atrodot veidus, kā izteikt līdzjūtību, kur mēs spējam, mūsu ietekmes sfērās, kļūstam par veidiem, kā mēs varam nedaudz ietekmēt mūsu pasauli, kas jūtas tik nekontrolējama," piebilst Flints.
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2017. gada oktobrī.
