Vai atceraties to dienu, kad jūs stundām ilgi stūrējāt (vai vismaz mēģinājāt!)? Tas, ko jūs, iespējams, toreiz neapzinājāties, bija tas, ka papildus laika pavadīšanai, turot stīpu šūpošanos ap gurniem, jūs arī guvāt lielisku treniņu!
Kamēr pārtraukuma un melno segumu dienas ir tālu aiz muguras, hula-hooping atkal ir kļuvis par fitnesa trakumu. Mūsu bērnības vieglie stīpiņas ir aizstāti ar svērtiem gredzeniem, kas uzņēmumiem patīk Smags stīpas (tiek uzskatīta par “Holivudas iecienītāko treniņu”, pateicoties tās popularitātei starp A sarakstiem), Sporta stīpiņa, un Stīpas meitene visi ir koncentrējuši savu biznesu. Šīs ikoniskās rotaļlietas ieguvumi veselībai ietver tonizētu kodolu un mucu un uzlabotu stāju.
Nesen, Hoopnotica pagriezās uz skatuves ar savu stīpu līniju un mācību DVD, ko visi rādīja no plkst Bejonse redaktoriem vietnē Vogue. Vogue pat nosauca treniņu par "jaunu apsēstību", apgalvojot, ka "divu mārciņu stīpas ir vērstas uz slīpajiem un grūti nokrāsojamajiem apakšējiem abs, garantējot vairāk satriektu vidukli, lai piestiprinātu platas jostas."
Neatkarīgi no tā, vai jūs cerat izskatīties karsts lielā jostā vai vienkārši vēlaties jautru un seksīgu pieeju vingrinājumiem, apsveriet iespēju šai tendencei pievērst uzmanību. Pārbaudiet, vai jūsu sporta zāle vai kopienas centrs ir viena no daudzajām iespējām, kas piedāvā stīpas nodarbības. Vai arī, ja vēlaties trenēties no mājām, paņemiet savu svērto stīpu un izmēģiniet šīs pamata kustības. Skatiet zemāk esošo video, lai parādītu hula kustības. Tāpat kā jebkurā treniņā, neaizmirstiet iesildīties pirms un atdzist pēc tam, izstiepjot un skrienot vai soļojot vietā piecas minūtes.
SĀKT SPININGU:
Turot platas kājas, paceliet stīpu un cieši novietojiet to pret vidukļa aizmuguri. Satveriet stīpu un pirms izgriešanas turiet to horizontālā stāvoklī - izvairieties no loka sasvēršanas. Horizontāli pagrieziet stīpu pret jostasvietu, ātri un spēcīgi. Pārvietojiet vidukli ar apļveida kustībām, nospiežot pret stīpu. Saglabājiet savu tempu pietiekami ātri, lai stīpu paceltu uz vidukļa; praktizējiet vērpšanu 3 līdz 5 minūtes.
SEGWAY uz SQUATS:
Griešanās laikā turiet rokas virs galvas vai uz sāniem. Nedaudz salieciet ceļus un nedaudz nolaidiet muca uz leju, it kā gatavotos apsēsties uz krēsla - tas nozīmē, ka aizmugure ir aizmugurē un ceļgali atrodas virs potītēm. Lēnām atgriezieties stāvošā stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes.
PIEVIENOT LUNGE:
Turiet stīpu kustībā un pagriezieties pa kreisi ar rokām uz sāniem. Izstiepiet labo kāju apmēram divas pēdas aiz kreisās. Nedaudz saliekot kreiso ceļgalu, lēnām nolaidiet labo ceļgalu uz leju un tad viegli atgriezieties stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam mainiet puses un veiciet 10 atkārtojumus ar labo kāju priekšā.
Astoņas minūtes tīras stīpas sadedzinās līdz 110 kalorijām, un pievienotie vingrinājumi ir vērsti uz galvenajām muskuļu grupām, piemēram, jūsu sēžamvietām, četrgalviem un abs. Lai veiktu ķermeņa augšdaļas treniņu, griešanās laikā turieties pie viegliem svariem un pievienojiet dažas papildu kustības, piemēram, tricepsa pagarinājumus, bicepsa cirtas vai spiedes virs galvas.
Lai iegūtu vairāk iedvesmas un informāciju par visām lietām, kas saistītas ar stīpām, tostarp tuvumā esošo stīpu grupu direktoriju, apmeklējiet vietni Hooping.org.
Vai vēlaties iegūt vairāk ideju garlaicības mazināšanai? Izbraukšana:
- Mans seksīgais mazais stabs: Pole dejo fitnesa nolūkos
- Dodieties dārgumu medībās: geocaching primer
- Wii izstrāde: vingrojiet, izmantojot Wii Fit
- Fitness, kas ir jautri: hula stīpas atdzimšana
