Mēs visi esam veikuši vienu no šiem pilnīgajiem, spēcīgajiem treniņiem, kas liek mums izsalkuši (varbūt izsalkuši, ja jums nebija pareizā priekšapmācība)treniņš uzturs jums). Bet ko tieši jūsu ķermenim vajag un vēlas pēc tam, kad esat smagi un labi strādājis savā ķermenī HIIT vai LISS vai kāds cits starp izvēlētajiem treniņiem?
Priekš mūsu Tonizējiet uztura plānu, Mēs ar Karenu vienmēr radām jautrus, jaunus olbaltumvielu pildītus smūtijus, smalkmaizītes, pankūkas un maltītes, lai mūsu kopiena varētu sasniegt visus savus fitnesa mērķus. Bet mums pastāvīgi jautā: "Kāds ir darījums ar olbaltumvielām?" Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka tas izraisīs sieviešu “lielapjoma” veidošanos uz augšu. ” Tas nevar būt tālāk no patiesības, jo olbaltumvielas ir nepieciešamas ikdienas dzīvē un tām ir TONA loma ķermenis.
Ko vispār dara proteīns?
Funkcionālās vienības olbaltumvielas ir aminoskābes. Padomājiet par tiem kā ķieģeļiem proteīnu veidošanai. Jūsu ķermenis var pats izgatavot lielāko daļu aminoskābju, bet ir 9, kas jums jāēd, lai izmantotu. Šīs ir "neaizvietojamās aminoskābes". Kopā aminoskābes rada hormonus, palīdz muskuļu atjaunošanā, palīdz pareizai antivielu darbībai, veido fermentus un regulē šķidrumus organismā. Ja jums ir maz profesionāļu, jūs varētu aplūkot simptomus, sākot no
matu izkrišana līdz tūskai.Vai tas neliek jums palielināties?
Iemesls, kāpēc jūsu muskuļi kļūst lielāki, ir tas, ka uz tiem tiek izdarīts ārkārtējs stress kā svara celšana. Ēdot vairāk olbaltumvielu, muskuļi pēkšņi nepalielināsies. Nepieciešamais olbaltumvielu daudzums galvenokārt ir atkarīgs no jūsu svara. Veids, kā noskaidrot, cik gramu jums ir nepieciešams dienā, reizinot savu svaru kilogramos ar 0,8. Tātad, jā, 200 mārciņu svara pacēlājam vajadzēs vairāk olbaltumvielu nekā 130 mārciņu sievietei.
No kurienes mums vajadzētu iegūt olbaltumvielas?
Šeit ir svarīgi atcerēties, ka tādi ir 9 aminoskābes ko jūsu ķermenis nespēj uztaisīt, tāpēc izšķiroša nozīme ir to uzņemšanai katru dienu. Jūs varat iegūt pilnvērtīgus proteīnus no visas gaļas, ieskaitot zivis, liellopu gaļu, vistu un cūkgaļu. Vai neesat milzīgs dzīvnieku izcelsmes produktu cienītājs? Nekādu problēmu! Jūs varat iegūt pilnvērtīgus proteīnus visas dienas garumā, ēdot dažādus pārtikas produktus! Sēklas, rieksti, graudi un pākšaugi ir lieliski nepilnīgu olbaltumvielu avoti, kas kopā var dot visu nepieciešamo. Turklāt tādas lietas kā quinoa un goji ogas ir pilnīgi dabiski, uz augu bāzes pilnīgu olbaltumvielu avoti!
Kāds sakars ar olbaltumvielu pulveri?
Olbaltumvielu pulveris ir efektīvs veids, kā iegūt pilnīgu olbaltumvielu daudzumu, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Tas ir īpaši lieliski pēc treniņa. Treniņa laikā jūsu muskuļi veido mikro asaras spēka treniņu vai kardio treniņu rezultātā. Šīs asaras atjauno jūsu ķermenis, lai stiprinātu muskuļus. Lai tas viss notiktu, jums ir nepieciešams proteīns... un tas ir nepieciešams ātri. Tikai aptuveni 30 minūtes pēc treniņa beigām ir galvenais olbaltumvielu laiks. Mūsu bioloģiskais, bez ĢMO Perfect Fit Protein ir lielisks veids, kā iegūt nepieciešamo olbaltumvielu. Tas ir izgatavots no ķirbju sēklām un zirņu proteīna, lai vienā kausiņā iegūtu visas nepieciešamās aminoskābes! Mēs sajaucam vienu kausiņu ar 8 uncēm kokosriekstu ūdens, lai nekavējoties palielinātu olbaltumvielu daudzumu. Ja vēlaties, lai olbaltumvielas būtu vairāk maltītes, izmēģiniet smūtijs! Mēs vienmēr eksperimentējam ar jaunām garšām un jautrām kombinācijām Ideāli piemērots Instagram.
Tagad, kad esat ieguvis olbaltumvielu liekšķeri, noteikti pabarojiet savu ķermeni ar labajām lietām! Vai vēlaties vēl vairāk informācijas par pro-pro? Pārbaudiet mūsu Tonizējiet uztura plānu! Tajā ir visa informācija, kas jums jāzina par olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, vitamīniem un minerālvielām! Turklāt tam ir pievienotas vairāk nekā 2000 receptes, lai īstenotu visas savas jaunās zināšanas!
Šī stāsta versija tika publicēta 2016. gada augustā.
Pirms dodaties, apskatiet mūsu pamati treniņu atjaunošanai:
