Pusaudžu uzturs: 6 barības vielas, kuras jūsu pusaudze, iespējams, šobrīd nesaņem - SheKnows

instagram viewer

Pusaudži ir neticami aizņemti cilvēki. Viņiem dzīve ir nebeidzams sajūsmas, aktivitātes un emociju cikls. Un tiešām, kāpēc lai tā nebūtu? Ir aktivitātes, kuras ir vērts izmēģināt, attiecības ir jāveido, un iespējas, kuras ir vērts izmantot. Dzīve ir viņu apskāviens. Pat tagad - tā kā daudzi no mums dienas pavada savās mājās - pusaudžu dzīves burzma nav palēninājusies. Starp visām banānu maizes receptēm un TikTok deju videoklipiem var būt grūti atrast brīvu brīdi. Pārējiem mums dzīve var šķist nesteidzīgāka (vai saspringtāka, atkarībā no jūsu situācijas), bet pusaudžiem tā ir tikpat uzmundrinoša kā jebkad.

Bērns iekāpj skolas autobusā
Saistīts stāsts. Prece, kas nepieciešama vecākiem ar bērniem ar cukura diabētu, ir iekļauta viņu skolā

Redzēt, kā pusaudži dzīvo savu dzīvi ar šādu apņēmību, pēc savas būtības ir skaista lieta. Bet tam mēdz būt negatīvs aspekts: visas šīs aktivitātes vidū pusaudži, iespējams, nesaņem visu vitamīni un tiem nepieciešamās minerālvielas. Jā, pusaudži ir meistari to visu darīt. Bet tas “viss” parasti ietver skolu apmeklēšanu, sportu, pievienošanos klubiem un draugu iegūšanu. Kad esat iemācījies “izklaidēties” un “gulēt”, ir maz vietas citam. Fakts, ka viņi to dara

click fraud protection
tas viss ir pietiekami iespaidīgs. Vai tiešām ir saprātīgi gaidīt, ka viņi arī uzzinās par uzturu?

Par laimi, ir veidi, kā palīdzēt pusaudzim (-iem) savā dzīvē iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Un daudzi no šiem veidiem ir vieglāki (un mazāk laikietilpīgi) nekā rakšana caur tonnu ieteikumus par uzturu. Viena laba vieta, kur sākt? Iepazīstieties ar vitamīnu un minerālvielu nepietiekamību, kas ir visizplatītākā amerikāņu pusaudžu vidū, un iegādājieties multivitamīnus - piemēram, Alive! ® Teen Multivitamin -, kas aptver šīs bāzes.

Dzīvs! Pusaudžu multivitamīni viņai
Dzīvs! Pusaudžu multivitamīni viņai. $12.99. Pērc tagad Pierakstīties
Dzīvs! Pusaudžu multivitamīni viņam
Dzīvs! Pusaudžu multivitamīni viņam. $12.99. Pērc tagad Pierakstīties

1. Kalcijs

Kalcijs ir minerāls tas visu dara veidi no lietām. Tas saglabā jūsu kaulus stiprus, palīdz muskuļiem kustēties un palīdz nerviem sazināties ar pārējo ķermeni, norāda Nacionālais. Veselības institūti (NIH).* Lielākā daļa amerikāņu saņem kalciju no piena produktiem, bet to var atrast arī dažos graudos, dažās zivīs un dažos lapu zaļumos veggies. Lai gan pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 70 gadiem ir nepieciešams apmēram 1000 mg kalcija dienā, pusaudžiem ir nepieciešams vēl vairāk-ieteicamais diennakts kalcija daudzums 14-18 gadus veciem ir 1300 mg dienā.

Lai gan kalciju var atrast daudzās diētās, NIH atzīmē, ka daudziem pusaudžiem tas nepietiek, īpaši zēniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem un meitenēm vecumā no 9 līdz 18 gadiem. Ir vairāki iemesli, kādēļ kāds var nesaņemt pietiekami daudz kalcija. Galvenais iemesls ir tas, ka viņu uzturs var saturēt maz kalcija (gan vegāni, gan indivīdi, kas nepanes laktozi, visticamāk izvairīsies no piena produktiem, kuros ir daudz kalcija). Ir arī veidi, kā kalcija uzsūkšanos var ietekmēt citi uztura komponenti (var būt kalcija uzsūkšanās efektīvāks, ja tas ir savienots pārī ar D vitamīnu, un mazāk efektīvs, ja tas ir savienots pārī ar kofeīnu vai dažām augu izcelsmes skābēm).

Par laimi, lielākā daļa multivitamīnu piedāvā zināmu daudzumu kalcija - kopā ar kādu D vitamīna daudzumu, kas var palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk apstrādāt šo kalciju. The Dzīvs! Pusaudžu multivitamīnipiemēram, satur 130 mg kalcija un 30 mcg D3 vitamīna. Vēl labāk: tas ir pilnīgi bez piena, padarot to par lielisku iespēju tiem, kuru laktozes nepanesības dēļ ir maz kalcija.

2. D vitamīns

D vitamīns atbalsta vairākas tās pašas funkcijas kā kalcijs: saskaņā ar NIH tas palīdz muskuļu kustībai un imūnsistēmas darbībai.* Kā minēts iepriekš, tas arī palīdz organismam absorbēt kalcijs - kas nodrošina kaulu stiprumu un veselību.* Galvenie D vitamīna uztura avoti ir no stiprinātiem pārtikas produktiem, piemēram, piena un brokastīm. graudaugi. Citi D vitamīna avoti ir taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija. Un vēl viens izplatīts D vitamīna avots ir tieša saules iedarbība. NIH iesaka pieaugušajiem un pusaudžiem katru dienu saņemt 15 mcg D vitamīna.

Saskaņā ar NIH, amerikāņi visas vecums var patērēt nepietiekamu D vitamīna daudzumu. Tā kā D vitamīna avoti ir divējādi, tam var būt vairāki iemesli. Iesācējiem, tiem, kam ir uzturs ar zemu piena un treknu zivju saturu, var trūkt dažu nozīmīgāko D vitamīna avotu. Otrs iemesls? Jūsu ķermenis var sintezēt D vitamīnu no saules. Cilvēki, kuri dienas pavada telpās, iespējams, nesaņem daudz saules, kas varētu ierobežot D vitamīna daudzumu viņu sistēmā. Viens 2007. gada pētījums atklāja, ka zems D vitamīna līmenis bija biežāk sastopams ziemā, kad cilvēki pavadīja mazāk laika saulē. (Šis secinājums ir īpaši aktuāls šobrīd, jo daudzi no mums pavada neparasti daudz laika telpās.)

Kā minēts iepriekš, daudzi multivitamīni satur zināmu daudzumu D vitamīna. Dzīvais! Pusaudžu multivitamīni piedāvā pilnu 30 mcg D3 vitamīna - tas ir 150 procenti no dienas vērtības -, lai jūs varētu esiet droši, zinot, ka jūsu pusaudzis saņem daudz D vitamīna, pat ja viņš dienas pavada iekšā.

3. C vitamīns

C vitamīns ir barības viela kas aizsargā šūnas no oksidatīviem bojājumiem, palīdz ražot kolagēnu un veicina imūnsistēmas darbību, norāda NIH.* Augļi un dārzeņi var būt lieliski C vitamīna avoti, un uzturvielu var atrast arī dažos stiprinātos pārtikas produktos un dzērieni. NIH iesaka pusaudžu meitenēm katru dienu patērēt 65 mg C vitamīna, bet pusaudžu zēniem - 75 mg C vitamīna katru dienu. (Šis skaitlis ir nedaudz zemāks - 45 mg - pusaudžiem līdz 13 gadu vecumam.)

Saskaņā ar NIH datiem lielākā daļa amerikāņu saņem pietiekami daudz C vitamīna, izmantojot pārtiku un dzērienus, ko viņi patērē. Bet cilvēki, kuri ēd maz augļu un dārzeņu, var nesaņemt tik daudz, cik nepieciešams. Tā kā C vitamīns atbalsta imūnsistēmas darbību - un tā kā imūnsistēmas funkcija (dabiski) šobrīd ir prātā - var šķist, ka ir svarīgāk nekā parasti, lai nodrošinātu, ka jūsu pusaudzis saņem pietiekami daudz C vitamīna.*

C vitamīns ir viena no standarta uzturvielām, kas iekļauta lielākajā daļā multivitamīnu. The Dzīvs! Pusaudžu multivitamīnijo īpaši piedāvā 18 mg C vitamīna - tas ir 20 procenti no dienas vērtības.

4. Pilns B komplekss

B grupas vitamīni - piemēram, tiamīns, riboflavīns, niacīns, B6 vitamīns, folāti, B12 vitamīns, biotīns un pantotēnskābe - ir svarīgi vairākām ķermeņa funkcijām. Tiamīns veicina šūnu augšanu, attīstību un darbību.* Riboflavīns veicina enerģijas ražošanu, šūnu darbību un vielmaiņu * B6 vitamīns veicina vielmaiņu un imūnsistēmas darbību.* Folāts veicina DNS veidošanos un šūnu darbību.* B12 vitamīns veicina šūnu veidošanos un neiroloģisko darbību.* Biotīns palīdz pārtiku pārveidot enerģijā, bet pantotēnskābe - labi.*

Vienkārši sakot: B vitamīnu komplekss dara daudz. Un tā kā B vitamīni ir pieejami tik daudzos dažāda veida pārtikas produktos (daži ir veseli graudi, citi ir var atrast liesā gaļā utt.), var būt grūti nodrošināt, ka jūsu uzturs piedāvā ieteicamo dienas devu viens. Īpaši jāatzīmē fakts, ka pusaudžu meitenes vecumā no 14 līdz 18 gadiem bieži nesaņem pietiekami daudz folātu savā uzturā, norāda NIH.

Par laimi, Dzīvs! Pusaudžu multivitamīni piedāvā pilnu B vitamīna kompleksu. Jūs varat iegūt 100 procentus no piecu B vitamīnu (ieskaitot folātu) dienas vērtības un 25 procentus no trīs B vitamīnu dienas vērtības.

5. Jods

Jods ir minerāls, kas palīdz ķermenim veido vairogdziedzera hormonus, kas palīdz regulēt organisma vielmaiņu.* Jodu var atrast zivīs un piena produktos, un to bieži patērē jodēta sāls veidā. NIH iesaka pusaudžiem un pieaugušajiem katru dienu patērēt 150 mcg joda - tas ir aptuveni daudzums atrodams puse tējkarotes jodētā sāls.

Tā kā jodētais sāls tiek plaši izmantots Amerikas Savienotajās Valstīs, lielākā daļa amerikāņu savā uzturā saņem pietiekami daudz joda. Bet, ja jūs esat starp 12 procentiem amerikāņu, kuri savās mājās neuzkrāj jodētu sāli un jūs daudz gatavojat mājās, jūsu diētā var būt mazāk joda. Daži multivitamīni ietver jodu to nodrošinātajā uzturvielu maisījumā. The Dzīvs! Pusaudžu multivitamīnijo īpaši piedāvā 150 mcg joda kālija jodīda veidā - tas ir 100% no minerālvielas ikdienas vērtības.

6. Luteīns

Luteīns nav būtisks vitamīns vai minerālviela, bet tas ir karotinoīds, kas, pēc pētnieku domām, varētu būt spēlē nozīmīgu lomu acs veselībai un funkcijai.* Luteīnu var atrast nedaudzos pārtikas avotos, ieskaitot papriku, spinātus, kāpostus, skvošu, kukurūzu, burkānus un olas.

NIH vēl nepiedāvā ieteicamo dienas daudzumu luteīna. Tomēr pētījumi liecina, ka luteīns var palīdzēt saglabāt makulas pigmenta līmeni acī, kas palīdz acīm filtrēt saules, LED un digitālo ierīču zilo gaismu.*

Un paturot to prātā,. Dzīvs! Pusaudžu multivitamīni piedāvā 10 mg luteīna kā ķiršu papildus 17 citiem tā piedāvātajiem vitamīniem un minerālvielām.

*Šo paziņojumu nav novērtējusi FDA. Šis produkts nav paredzēts slimību diagnosticēšanai, ārstēšanai, ārstēšanai vai profilaksei.

Šo rakstu izveidoja SheKnows for Alive! Pusaudžu multivitamīni.