Fitneso draugo treniruotė
Geros naujienos apie daugumą partnerių pratimų yra tai, kad jas galite atlikti su fitneso draugu ir savarankiškai, kai treniruojatės savarankiškai. Šie trys pratimai yra nukreipti į šerdį, atgal
ir apatinė kūno dalis.
Medicinos kamuolys V-sit su sukimu ir perdavimu
Atliekant šį pagrindinį pratimą, vienas partneris laiko vaistų rutulį, atlieka du sukimus, tada krūtinė perduoda kamuolį kitam partneriui, kuris tada atlieka tą patį.
Pradinė padėtis: Atsigręžkite į savo partnerį, sėdėkite aukštai sulenkę kelius ir abu kulnus ant žemės. Abu partneriai šiek tiek atsitraukia, stabilizuodami liemenį
sutraukiant pagrindinius (pilvo) raumenis.
Judėjimas: Iškvėpkite ir lėtai pasukite liemenį ir rutulį į vieną pusę, laikydami kamuolį prie kūno ir sulygiuodami su liemens viduriu. Pakartokite šį sukimąsi ant
Kita pusė. Jūsų partneris turėtų atspindėti judesį.
Partnerio išjungimas: Grįžę į pradinę padėtį, krūtinė perduoda kamuolį partneriui, kuris pakartoja judesį, vieną kartą pasukdamas į kiekvieną pusę ir perduodamas kamuolį atgal.
Atlikite šią seriją nuo 30 iki 60 sekundžių.
