Jūs pakeitėte savo mitybą, pradėjote sportuoti ir sėkmingai numetėte tuos užsispyrusius kilogramus. Bet dabar prasideda tikrasis darbas: išlaikyti savo svorio metimas.
Nesunku pakliūti į svorio augimo spąstus, manant, kad iki šiol sėkmingai nušluostėte juosmenį, papildoma deserto porcija čia ir popietė ant sofos su traškučių maišeliu nesiruošia jūsų sabotuoti laikantis dietos pastangų.
Tačiau būkite įspėti: tie kilogramai ir coliai gali greitai sugrįžti atgal, palikdami jums pažįstamą ir varginančią kovą dėl mėgstamų džinsų užtraukimo. Prieš ištraukdami liūdnai pagarsėjusią porą „riebių kelnių“, laikykitės šios dietos ir pratimas patarimai, kaip numesti svorio.
Priimkite teigiamą požiūrį
Paglostykite sau nugarą: pasiekėte savo tikslinį svorį. Dabar ne laikas pradėti ieškoti savo kūno trūkumų. O kas, jei numetus 10 svarų sumažėtų liemenėlės dydis? Tai reiškia, kad netekote riebalų ir centimetrų; mėgaukitės ja ir įsigykite naują suknelę, kuri paryškintų jūsų naują formą. Kasdien pažvelkite į save ir pagalvokite: „Tu rokai! Tai jus motyvuos išlaikyti naują svorį.
Nenustokite valgyti
Mesti svorį pagal protingą svorio metimo planą reiškia sumažinti dienos kalorijų kiekį, bet ne nerealiai ar pavojingai. Nėra jokios priežasties pradėti praleisti valgį, nes bijote, kad tie kilogramai vėl atsiras. Tiesą sakant, badaudamas galų gale nuves jus tiesiai į kepyklėlę ar „viskas, ką galite valgyti“ savitarnos staliuką.
|
Iš pradžių peržiūrėkite sveikos mitybos strategijas, kurios lupo jūsų liemenį, ir jų laikykitės. Tai reiškia, kad valgysite protingus, subalansuotus patiekalus ir užkandžius, kad nesijaustumėte nepritekliaus ar alkano.
Valgykite savo jausmais
Ar ne tai, kad besąmoningai graužiasi prieš kompiuterio ekraną, suteikė tiems papildomiems 10 kilogramų žalios šviesos, kad išsipūtų mygtukai? Nelaimingas kvapas yra tikras būdas sabotuoti svorio metimą, o jūs nesate tikras malonumas iš valgyto maisto.
Prieš pradedate kramtyti, prisiderinkite prie savo maisto visais savo pojūčiais ir nustatykite, ar jis tenkina, ar nuvilia. Valgydami jausmais padėsite pakankamai sulėtinti tempą, kad įsiklausytumėte į alkio ženklus - tai reiškia, kad valgysite mažiau kalorijų ir atskirkite maisto produktus, kurie jums tikrai patinka, nuo tų, kurie yra be malonumo, nesąmoninga dieta nelaimės.
Parašykite savo mitybą ir mankštą
Tyrimai rodo, kad geriausias būdas yra kasdien registruoti suvartojamus maisto produktus ir gėrimus numesti svorio. Kol būsite sąžiningi sau, tai privers jus gerai pagalvoti prieš užsisakant bulvines bulves su tomis salotomis, taip pat paskatins jus išlaikyti savo įrašus, kad išlaikytumėte savo svorį praradimas. Pratimų planavimas pagal jūsų dienos planuotoją taip pat paskatins jus laikytis savo treniruočių.
