Remiantis Amerikos vėžio draugijos duomenimis, cigarečių rūkymas sudaro mažiausiai 30 procentų visų mirčių nuo vėžio JAV. Tačiau vilties yra, nes vis daugiau žmonių išsikrausto. Ar ne laikas pagalvoti ir apie mesti rūkyti? Išeikite dabar ir pradėkite švęsti savo gyvenimą nerūkydami!
Kodėl mesti taip sunku
Kaltinti nikotiną. Labai priklausomybę sukeliantis vaistas natūraliai randamas visuose tabako gaminiuose. Kuo daugiau rūkote, tuo labiau to trokštate (emociškai ir fiziškai). Ir tie potraukiai gali būti stiprūs. Be to, cigarečių atsisakymas dažnai sukelia rimtus nikotino vartojimo nutraukimo simptomus, įskaitant:
- Galvos svaigimas ar galvos skausmas
- Depresija
- Nusivylimo, nekantrumo ar pykčio jausmas
- Nerimas
- Dirglumas
- Sunku užmigti
- Padidėjęs apetitas
Kaip mesti rūkyti
Šiuo metu yra daug išteklių, padedančių mesti rūkyti. Štai keletas būdų, kurie jums gali padėti:
- Terapija telefonu. Amerikos vėžio draugijos programoje „Quitline“ rūkaliai susisiekia su apmokytais patarėjais, kurie padeda rūkantiems sukurti planą mesti rūkyti.
- Programos mesti rūkyti. Kai kuriose bendruomenėse yra anoniminių nikotino grupių, o kitose - programos, skirtos padėti žmonėms mesti rūkyti. Pasitarkite su gydytoju apie tai, kas yra jūsų vietovėje.
- Pakaitinė nikotino terapija (NRT). NRT skirtas sumažinti abstinencijos simptomus, lėtai atpratinant nuo vaisto. Tai atliekama pakeitus cigaretes (kuriose yra daug nikotino) mediciniškai patvirtintomis dantenomis, pleistrais ir inhaliatoriais (kuriuose yra mažai nikotino). Laikui bėgant jūs vis mažiau naudojate pakaitalus, kol jų nebereikia.
- Alternatyvios terapijos. Nuo hipnozės iki akupunktūros kai kurie rūkaliai, norėdami mesti rūkyti, naudojo alternatyvius gydymo būdus (nors nėra tvirtų medicininių įrodymų, kad jie veikia).
Rūkymo nerūkymo privalumai
Nuo vėžio rizikos mažinimo iki širdies priepuolio ar insulto rizikos mažinimo - mesti rūkyti yra vienas svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, kad apsaugotumėte savo sveikatą.
Tiesioginė nauda apima:
- Geriau kvepia kvėpavimas, drabužiai ir plaukai
- Baltesni dantys
- Sveikiau atrodantys nagai
- Normalizuotas kvapas (o tai savo ruožtu reiškia, kad maistas yra geresnis!)
- Padidėjęs plaučių talpa
Pagal Generalinis chirurgasmesti rūkant laikui bėgant suteikia šiuos didelius privalumus:
- 20 minučių po metimo: Jūsų širdies ritmas ir kraujospūdžio kritimas
- 12 valandų po metimo: Anglies monoksido kiekis kraujyje sumažėja iki normalaus lygio
- Nuo 2 savaičių iki 3 mėnesių po metimo: Pagerėja kraujotaka ir padidėja plaučių funkcija
- 1–9 mėnesiai po metimo: Sumažėja kosulys ir dusulys, kartu padidėja plaučių infekcijos rizika
- 1 metai po metimo: Rizika susirgti koronarine širdies liga sumažėja 50 proc
- 5 metai po metimo: Sumažėja insulto rizika
- 10 metų po metimo: Vėžio rizika krenta
- 15 metų po rūkymo: Jūsų kūnas grįžta į sveiką būseną prieš rūkymą
