Pagaliau išeiname iš žiemos žiemos miego ir laikas vėl judėti. Kardio pagreitis yra tam tikra rutina, apimanti intensyvius kardio pliūpsnius ir jėgos treniruotes, skirtas kai kuriems pagrindiniams riebalų deginimo ir raumenų tonizavimo veiksmams.
Širdies pagreitis: kodėl ir kaip tai veikia
Kardio pagreitis yra labai smagus ir efektyvus, nes jame derinamos jėgos treniruotės ir aerobika. Tyrimai rodo, kad tokia mankšta apsaugo nuo raumenų skausmo ir skatina raumenų atsigavimą sportininkams.
Daugiau: Dabar galite sportuoti kaip liūdnai pagarsėjęs RBG
Kardio treniruotės su šokinėjimo virve
Mano mėgstamiausia kardio pagreičio įranga yra šuolio virvė. Jei neturite šokinėjimo virvės, taip pat galite bėgti ant bėgimo takelio, bėgti vietoje ar naudoti kitą įrangą, jei kardio treniruotę atliksite 1–2 minutes. Naudodamiesi šuolio virve, tarp jėgos lavinimo pratimų rinkinių norite atlikti nuo 100 iki 200 apsisukimų su virve. Šie riebalus deginantys pliūpsniai labai pakeis jūsų rezultatus.
Vasaros fitneso kardio pagreičio treniruotė
Prieš pradėdami šią treniruotę, apšilkite 5 minutes lengvu kardio treniruokliu. Kiekvienam jėgos lavinimo pratimui norite atlikti du 10 pakartojimų rinkinius.
1. Krūtinės presas
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant grindų. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį ir ištiesinkite rankas, kad hanteliai būtų pakelti link lubų ir tiesiai ant pečių.
Judėjimas: Lėtai nuleiskite hantelius, sulenkdami alkūnes 90 laipsnių kampu, tada paspauskite atgal ir pakartokite judesį.
Kardio treniruotės: Nuo 100 iki 200 apsisukimų su šokinėjimo virve arba nuo 1 iki 2 minučių intensyvaus kardio.
2. Galinė eilė
Pradinė padėtis: Atsistokite aukštai su hanteliu kiekvienoje rankoje, rankos tiesiai žemyn, riešai į vidų. Pasilenkite į priekį ties savo klubais, šiek tiek sulenkite kelius, kol nugara bus lygiagreti grindims. Jūsų rankos bus tiesios, šiek tiek sulenktos alkūnėje ir statmenos grindims.
Judėjimas: Laikydami alkūnes arti šonų, sulenkite alkūnes ir pakelkite jas link lubų, kartu suspausdami mentes. Nuleiskite hantelius link grindų, tada pakartokite eilę.
Kardio treniruotės: Nuo 100 iki 200 apsisukimų su šokinėjimo virve arba nuo 1 iki 2 minučių intensyvaus kardio.
3. Bicepso garbanojimas
Pradinė padėtis: Atsistokite aukštai, kiekvienoje rankoje laikydami hantelį, rankos tiesios, šiek tiek sulenktos alkūnės, delnai į priekį.
Judėjimas: Sulenkite alkūnes, sulenkite hantelius aukštyn link pečių. Stipriai suspauskite bicepsą viršuje, tada nuleiskite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Kardio treniruotės: Nuo 100 iki 200 apsisukimų su šokinėjimo virve arba nuo 1 iki 2 minučių intensyvaus kardio.
4. Dviratis
Pradinė padėtis: Atsigulkite veidu į viršų pirštų galiukais už galvos, kad galėtumėte lengvai palaikyti. Sulenkite kelius, kojas laikykite lygiai ant grindų.
Judėjimas: Vienu metu ištieskite dešinę koją ir sukryžiuokite dešinįjį petį link kairiojo kelio, traukdami tą kelį link krūtinės. Palieskite alkūnę prie kelio. Pakaitomis iš vienos pusės į kitą. Kartą į kiekvieną pusę lygus vienam pakartojimui. Atlikdami šį pratimą, įsitikinkite, kad netraukiate galvos ir kaklo - pakelkite viršutinę kūno dalį pilvo raumenimis.
Kardio treniruotės: Nuo 100 iki 200 apsisukimų su šokinėjimo virve arba nuo 1 iki 2 minučių intensyvaus kardio.
5. Lenta nuo alkūnės iki kelio
Pradinė padėtis: Atsistokite ant grindų atsispaudimo ar lentos padėtyje.
Judėjimas: Pakelkite vieną kelį į priekį, kad paliestumėte priešingą alkūnę. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakaitomis iš vienos pusės į kitą. Kartą į kiekvieną pusę lygus vienam pakartojimui.
Kardio treniruotės: Nuo 100 iki 200 apsisukimų su šokinėjimo virve arba nuo 1 iki 2 minučių intensyvaus kardio.
Daugiau: Kodėl jūsų rankos išsipučia sportuojant
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip paversti savo kūną riebalų deginimo aparatu, peržiūrėkite mano knygą 10 svarų per 10 dienų: slapta įžymybių programa, skirta greitai numesti svorio.
Iš pradžių paskelbta 2012 m. Balandžio mėn. Atnaujinta 2017 m. Balandžio mėn.
