Peržiūrėkite dažniausiai pasitaikančius mitus ir faktus, kuriuos turėtumėte žinoti tvirtindami vidinę šlaunies sritį.
t Vienas iš dažnų sporto salėje esančių žmonių, dažniausiai moterų, prašymų yra tai, kad jie nori suliekninti vidines šlaunis ir sutvirtinti regioną. Vidinė moterų šlaunų sritis yra sritis, kurioje dažnai yra tendencija kaupti kūno riebalų perteklių, todėl didelė tikimybė, kad tai gali būti probleminė sritis.
t Tai reiškia, kad jei teisingai nesiimsite liekninti vidinių šlaunų, mažai tikėtina, kad padarysite pažangą, kurios siekiate, ir, jei kas, iš tikrųjų galėtumėte padidinti jų išvaizdą.
t Apžvelkime kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius mitus, kuriuos turėtumėte žinoti, kai reikia sutvirtinti šį regioną.
Mitas: Izoliacijos judesiai jus greitai sustiprins
t 
Nuotraukų kreditas: technotr/iStock/360/Getty Images
t Pirmasis mitas, kurį reikia žinoti, yra mitas, kad izoliacijos pratimai greitai sutvirtins kojas. Daugelis žmonių mano, kad jei jie atlieka pratimus, skirtus vidiniams šlaunies raumenims, tai yra tai bus geriausia, kad regionas reaguotų greičiausiai ir pamatytų pagreitėjusį riebalų kiekį deginimas. Bet ar tikrai taip yra?
t Faktas yra tas, kad izoliacijos pratimai, tokie kaip vidinis šlaunies pakėlimas be svorio, bus sudėtingi raumenys yra labai maži, todėl, nors juos atlikdami galite sudeginti kelias kalorijas, negausite daug daugiau naudos nei kad.
t Be to, jei treniruoklių salėje atliekate vidinę šlaunies mašiną, kurioje suspaudžiate kojas prieš pasvertą pasipriešinimą, tai iš tikrųjų gali sukurti vidinius šlaunies raumenis, todėl jūsų kojos atrodo platesnis.
t Kadangi tai akivaizdžiai nėra tikslas, kurio siekiate, turėtumėte vengti tokio pobūdžio veiklos.
Mitas: sunkus svorio kėlimas padidina masę
t 
Nuotraukų kreditas: „Hero Images“/„Hero Images“/„Getty Images“
t Antrasis mitas, kurį turite žinoti, yra mitas, kad didelis svoris padidins kojų tūrį. Kai kurios moterys mano, kad kilnojant sunkesnius svorius apatinei kūno daliai jos atrodys pernelyg raumeningos ir panašios į vyrą. Bet taip tikrai nėra.
Faktas yra tas, kad sunkesnis kėlimas, jei kas, sustiprins raumenis, pagreitins medžiagų apykaitą ir padės greičiau sudeginti riebalus. Atminkite, kad kuo didesnis jūsų medžiagų apykaitos greitis, tuo greičiau deginsite riebalus visą dieną, o sunkus kėlimas padės tai padaryti geriausiai.
Moterims paprasčiausiai nepakanka raumenis formuojančio hormono testosterono, kad jos galėtų sukurti didžiulį raumenų kiekį, todėl labai svarbu įveikti šią baimę.
Faktas: Mišinys geriausiai juda į vidines šlaunų vidines dalis
t 
Nuotraukų kreditas: „Hero Images“/„Hero Images“/„Getty Images“
t Vienas faktas apie vidinį šlaunies pratimą: norint pasiekti greitų rezultatų, geriausiai tiks sudėtingi judesiai.
t Kai atliekate judesius, kurie atliks sėdmenų, šlaunikaulio ir keturgalvio raumenis, vidinės šlaunys yra automatiškai pradės veikti kaip stabilizuojantys raumenys, padedantys nukreipti kūną per judėjimas.
t Tai yra tai, ko norite, nes tada jie yra stimuliuojami visiškai nedirbant tiesioginiu būdu, kaip ir tada, kai atliekate vidinę šlaunies mašiną.
t Geriausi judesiai, sukeliantys šį atsaką, yra pratimai, tokie kaip atsilenkimai, pritūpimai, negyvi pakėlimai, suskaidyti pritūpimai ir žingsniai.
t Jei suformuosite programą pagal šiuos pratimus, kai kuriuos lavinsite, matysite gerą kojų formą raumenų apibrėžimas keturgalvio ir šlaunikaulio srityje, o tai taip pat sukuria mažesnio vidinio iliuziją šlaunys.
Šie pratimai taip pat sudegins didžiulį kalorijų kiekį, kol juos atliksite, todėl jie gali taip pat padeda žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą, sustiprindami riebalų deginimo efektą, kaip pažymėjome aukščiau.
t Jei norite atlikti sudėtingą judesį, kuris šiek tiek bus nukreiptas į vidines šlaunų dalis, apsvarstykite sumo pritūpimą. Padėjus kojas į šiek tiek platesnę ir apverstą padėtį, atsiras šiek tiek daugiau svertinio streso vidiniai šlaunies raumenys, palyginti su keturračiais, todėl tai gali būti puikus pritūpimų variantas, kurį galima pridėti prie treniruotės.
Faktas: Mityba yra didžiausia žaidimo dalis
t 
Nuotraukų kreditas: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
t Galiausiai, paskutinis svarbus punktas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, kai reikia tonizuoti vidines šlaunų dalis, yra tas, kad diena, jūsų sėkmės numetant kūno riebalų perteklių prognozė numeris vienas bus ta, kad naudojate tinkamą mitybą planą.
t Nors mankšta neabejotinai svarbi apatinės kūno dalies raumenims sutvirtinti ir sustiprinti bei kai kuriems sudeginti papildomų kalorijų, dieta yra ta vieta, kur jūs tikrai sukursite kalorijų deficitą, kurio siekiate, ir pamatysite daug geresnių rezultatų vieta.
t Būtent jūsų dieta leis jums priversti kūną sudeginti sukauptus kūno riebalus, sunaudojant mažiau degalų nei kasdien.
t Pasukite į jį, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį, ir įsitikinkite, kad stebite įvairius maisto produktus kad valgote, todėl gaunate pakankamai baltymų ir tinkamą angliavandenių bei maistinių riebalų kiekį gerai.
t Riebalų praradimą galite pastebėti vien laikydamiesi dietos be mankštos, tačiau labai retai pastebėsite, kad riebalai mažėja tik sportuojant ir nesilaikant dietos. Abu jie tikrai dera kartu, kad pasiektų optimalius rezultatus.
t Taigi jūs turite žinoti pagrindinius faktus ir mitus apie vidinių šlaunų sutvirtinimą ir norimos apatinės kūno dalies sukūrimą. Jei šiuo metu darote šimtus ir šimtus kojų pakėlimų ir vidinių šlaunų judesių, norėdami sutvirtinti šią sritį, laiką galite praleisti daug geriau, ir kol nepradėsite keisti savo įpročių pirmiau aprašyta kryptimi, greičiausiai ir toliau matysite tuos pačius rezultatus vėl.