Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių ir brangiausių diagnozių, kurią sveikatos priežiūros specialistai nuolat tvarko. Tai viena dažniausių priežasčių apsilankyti pas gydytoją, kineziterapeutą ar chiropraktiką. Apskaičiuota, kad pacientų, sergančių nugaros skausmu, įvertinimo ir gydymo išlaidos JAV viršija 50 milijardų dolerių per metus.
Nepriklausomai nuo kelių diagnostikos galimybių sąnaudų, kineziterapeutai ir kiti sveikatos priežiūros specialistai turi tapti veiksmingesni ir veiksmingesni savo gydymo planuose. Gydymas turi būti nukreiptas į asmenį, turintį nugaros problemų, o ne pačią nugaros problemą. Labai svarbu, kad gydytojas į savo klinikinius vertinimus įtrauktų asmenį ir jo gebėjimą ištirti funkcija, o ne tik sutelkti dėmesį į tradicinius klinikinius sutrikimų, pvz., judesių diapazono ir jėgos, tyrimus bandymai.
Įrodyta, kad tradiciniai pratimai yra veiksmingas gydymo būdas pacientams, patyrusiems nugaros traumą. Keli tyrimai nagrinėjo mankštos naudą gydant pacientus, sergančius nugaros skausmais; tačiau buvo labai mažai paskelbtų ataskaitų, kuriose aprašomi konkretūs golfo žaidėjų programos planai.
Golfo traumos apatinėje nugaros dalyje yra dažniausios tiek profesionalių, tiek mėgėjų žaidėjų problemos. Tai prasta technika ir kamuoliukų smūgių kartojimas, kuris dažniausiai lemia traumą. Derinkite tai su įprastu sėdimu gyvenimo būdu (kai žmonės važiuoja į/iš darbo sėdėdami ir dirba sėdimoje padėtyje didžiąją dienos dalį) ir pradedate suprasti, kodėl tarp nugaros skausmų taip dažnai golfo žaidėjai.
Nugaros trauma atsiranda dėl per didelio stuburą patiriamo streso, dažniausiai tada, kai kūnas neatlieka tinkamos sekos golfo sūpynės metu. Štai stulbinantis faktas: aštuonis kartus jūsų kūno svoris perspaudžiamas per stuburą, kai liečiatės su kamuoliu. Taigi, jei turite prastą mechaniką ir silpną nugarą, labiau tikėtina, kad susižalosite.
Kad išvengtumėte nugaros skausmų, rekomenduoju pradėti nuo apsilankymo pas sveikatos specialistą, kuris atliks golfui skirtą treniruočių programą. Gerai apmokytas sveikatos specialistas gali nustatyti skeleto ir raumenų disbalansą ir atlikti teisingus, golfui būdingus pratimus, kad pagerintų laikyseną ir bendrą golfui būdingą kondicionavimą. Taisyklinga laikysena ir raumenų balansas leis jums užimti tinkamas padėtis, reikalingas efektyviam golfo lazdos siūbavimui.
Golfo sūpynės daugumai žmonių, ypač sėslaus gyvenimo būdo, yra laikomos labai nenatūraliu judesiu. Kaip ir daugelyje sporto šakų, golfas yra sportas, reikalaujantis daug sukamųjų judesių. Kai sėdime didžiąją dienos dalį, kai kurie raumenys pripranta prie šios padėties ir tampa „įtempti“, o kiti raumenys „ištempiami“. Tai sukelia didelį raumenų disbalansą, kuris vėliau sukelia nereikalingą stresą atgal.
Labai tikėtina, kad jų golfo raumenys „išsijungė“ dėl ilgo sėdėjimo. Veiksmingai golfo sūpynės jėgą sugeriantys ir apkrovą mažinantys raumenys (ty apatinė ir gilioji pilvo dalis) yra gana silpni ir negali dirbti kartu. Ir jei jūsų klubai ir pečiai yra įtempti, yra didesnė tikimybė, kad judėsite neteisingai.
Golfo žaidėjo kontrolinis sąrašas, siekiant užtikrinti sveiką nugarą:
1. Apsilankykite pas fizinį terapeutą arba chiropraktiką, gerai išmanantį golfo žaidėjus, kad atliktumėte specifinę golfo fizinio įvertinimo ir kondicionavimo programą.
2. Pasimokykite iš PGA profesionalo apie pagrindinius pagrindus ir apie tai, kaip kūnas turėtų judėti golfo sūpynės metu. Tikimės, kad PGA instruktorius naudos vaizdo įrašą analizuodamas jūsų svyravimą.
3. Praktikuokite golfui būdingus pratimus, mokančius taisyklingų sūpynės judesių, o tai sumažins tikimybę susižeisti nugarą.
4. Įsitikinkite, kad jūsų klubai yra tinkamai pritaikyti jums, pvz. ar tavo klubai per trumpi ar ilgi? Ar velenai per lankstūs ar standūs?
5. Prieš mušdami kamuoliukus ar žaisdami golfą, būtinai atlikite golfui būdingą apšilimą.
