Mums visiems reikia valgyti, ir daugelis iš mūsų to laukiame. Tai puikus būdas suburti šeimą ir draugus. Tai gali priversti jus jausti nostalgiją ir suteikti komfortą.
Ir mes žinome, kad valgymas ir sveikas gyvenimo būdas eina koja kojon - niekas nemėgsta būti alkanas, ir tai nepaprastai sunku atsisakyti kai kurių mėgstamų nesveiko maisto produktų, jei matome, kad kiti juos valgo, kol esame lauke restoranas.
Kita vertus, galite turėti mėgstamą vietą, kurioje patiekiamos sveikos sriubos ar salotos, kurių, žinoma, nevalgysite namuose, nes vakarienei pasiimsite krekerių dėžutę ir vonelę sūrio arba turėsite partnerį, kuriam labai patinka sunkus maistas kiekvieną kartą vakaro.
Daugiau: Ką daryti, jei persivalgėte
Taigi, kas mums geriau, jei stengiamės sveikai maitintis? Valgyti vienam ar su žmonėmis, lauke ar viduje?
Pasakoja Amy Goodson, registruota dietologė ir mitybos konsultantė Ji žino kad abi situacijos turi pliusų ir minusų.
„Valgant pavieniui yra daug lengviau persivalgyti, nes niekas negali jūsų sustabdyti, ypač jei esate linkęs į emocinį valgymą“, - sako ji.
Aš dėl to kalta, ypač kai kalbama apie saldumynus. Radau, jei šalia nieko nėra, valgysiu daugiau sausainių arba supjaustysiu didesnį pyrago gabalėlį. O aš valgau daug greičiau nei valgyčiau, jei kas nors valgytų su manimi.
Tačiau Goodsonas sako, kad valgymas vienas taip pat gali būti labai naudingas mūsų savijautai, nes tai „leidžia susimąstyti valgymas ir sąmoningumas “. Tai leidžia lengvai pasiklysti akimirksniu, išvalyti galvą ir skirti laiko save. Tai taip pat gali priversti jus apgalvoti savo pasirinkimą, o ne įsisukti į „linksmybes“ valgyti kartu su kitais ir valgyti daugiau nei planuota.
Daugiau: Tai yra ankstyvieji moterų virškinimo problemų požymiai
Goodsonas sako, kad dar viena priežastis, dėl kurios valgymas gali būti psichinis postūmis, yra tai, kad tai leidžia „protingai atitrūkti nuo darbo ar šeimos“. Tačiau ant atvirkščiai, galite jaustis izoliuoti ir vieniši ir priversti valgyti daugiau, nes maitinate savo emocijas, o ne kūnas.
Žmonės, su kuriais valgote, vaidina didžiulį vaidmenį, kaip ir ką valgote. Kai kurie iš mūsų yra apsupti žmonių, kurie valgo ar tarnauja daugiau nei mes, todėl mes laikomės pavyzdžio. Ir tai gali vykti į abi puses. „Daugelis žmonių daro tai, ką daro aplinkiniai žmonės“, - sako Goodsonas, o valgymas nesiskiria, taigi, jei bandote pasirinkti sveikiau ir eiti į vakarėlį kai nėra sveikų pasirinkimų, jums bus sunkiau laikytis savo tikslų, nei tai būtų, jei valgytumėte labai rūpindamiesi savo sveikata žmonių. Šią pagundą galite pažaboti valgydami sveiką maistą ar užkandį prieš susitikdami su jais arba pasiūlydami atnešti sveikas patiekalas - niekas nenori vengti susirinkimo po susirinkimo, nes bijo, kad neliks kelyje.
Goodsonas sako, kad žmonės paprastai valgo sveikiau būdami namuose, nes jie labiau kontroliuoja tai, kas vyksta maistas ir nesusigundo puikaus kvapo keptu maistu ar turtingais patiekalais, įėję į savo namus, kaip jie yra restoranas. Vakarieniaujant porcijos paprastai būna didesnės, ir dažnai prieš atvykstant priešais jus dedamos lėkštės duonos ar traškučių.
Daugiau: Jūsų lauko vadovas, kaip keistai skamba jūsų kūnas
Savo darbe kaip registruota dietologė Goodson matė tuos, kurie valgo namie su kitais žmonėmis daro geriausią pasirinkimą. „Tai leidžia žmonėms pasirinkti sveiką pasirinkimą ir tai, kiek jie deda į lėkštes, kalbėdami ir mėgaudamiesi laiku su kitais“, - sako ji, tačiau priduria, kad parama yra raktas į gerą pasirinkimą.
Yra daug veiksnių, lemiančių sveiką mitybą, nesvarbu, ar esate vienas, ar su kompanija, ar ne lauke, ar ne. Bet jei sugebėsite pasitikrinti save ir žinosite, kas jums geriau tinka norint pasiekti norimą gyvenimo būdą, galite kontroliuoti situaciją ir sugebėti geriau pasirinkti.
