Nuo įprastų įsitikinimų apie tempimą ir greičio poreikį iki liūdnos tiesos apie dėmių mažinimą probleminėse zonose – sužinokite apie šiuos bendrus fitneso mitus.
Fitneso mitas 1: Kai mankštinatės tikslinėje pulso zonoje, sudeginate daugiau riebalų.
Realybė: Kai sportuojame, pavyzdžiui, vaikščiojame, bėgiojame ar treniruojamės su svoriais, nesvarbu, kaip sunkiai sportuojame, kalorijos gaunamos iš organizme sukauptų angliavandenių ir riebalų. Neįmanoma mankštintis esant tam tikram širdies ritmui ir priversti organizmą kurui naudoti tik riebalus. Svarbiau sutelkti dėmesį į visas fizinio krūvio metu sudegintas kalorijas, o ne į riebalų kalorijas.
Fitneso mitas 2: Tempimas padės išvengti raumenų skausmų, susijusių su mankšta.
Realybė: Tempimas po mankštos niekaip nepadės išvengti raumenų skausmo kitą dieną (uždelstas raumenų skausmas). Žala raumenims jau buvo padaryta atliekant pratimą, o tempimas negali atitaisyti žalos. Kitos dienos tempimas, kai skauda raumenis, gali šiek tiek sumažinti skausmą, tačiau nepataiso žalos, padarytos raumeniui dėl sunkaus ar neįprasto pratimo.
Fitneso mitas 3: Geriausia mankštintis ryte.
Realybė: Kai kurie tyrimai rodo, kad ryte mankštinantys žmonės geriau laikosi savo mankštos rutinos. Tačiau esmė ta, kad geriausias laikas sportuoti yra laikas, kuris geriausiai tinka jūsų dienai. Jei nesate „ryto žmogus“, nesportuokite ryte. Jei per pietus mėgstate keltis ir judėti, prieš treniruotę užkąskite ir mankštinkitės, kol valgo jūsų bendradarbiai. Bet jei jums patinka išjudinti dieną ir tada sportuoti, darykite tai po darbo.
Fitneso mitas 4: Tempimas prieš pratimą išvengs traumų.
Realybė: Per pastaruosius 10 metų atlikti tyrimai įrodė, kad tai neteisinga. Statinis tempimas (tempimo laikymas 10–30 kartų) prieš pat pratimą neturi įtakos sportininkų ir nesportuojančių traumų mažinimui. Traumos atsiranda dėl daugelio veiksnių, tokių kaip raumuo pavargęs ir „gedimas“. Lankstesnis raumuo nereiškia mažiau traumų. Apšilimas prieš mankštą yra svarbesnis nei tempimas.
Fitneso mitas 5: Galite treniruoti tam tikras savo kūno vietas, kad „nutirptumėte riebalus“. (Kas atsitiks, jei ir toliau darote šimtus atsilenkimų ar šlaunų pratimų toje vienoje srityje)?
Realybė: Dėmių mažinimas neįmanomas. Negalite dirbti vienoje kūno vietoje, tikėdamiesi sumažinti riebalų kiekį toje konkrečioje vietoje. Norėdami sumažinti riebalų kiekį kūne, turime atlikti viso kūno pratimus, kad sudegintume daug kalorijų, o tai sumažins riebalų kiekį visame kūne. Jei darysite daug sėdimų, gausite stiprų pilvo raumenį, tačiau tai mažai padės sumažinti pilvo riebalų kiekį.
Fitneso mitas 6: Tempimas ir lankstumas pagerins našumą atliekant pratimus ar sportuojant, pavyzdžiui, bėgiojant.
Realybė: Pirma, lankstumo reikalavimai sportuojantiems ir „sportininkams“ priklauso nuo sporto ar mankštos. Gimnastams ir narams reikia daug lankstumo. Bėgikams nereikia daug lankstumo, taip pat žmonėms, kurie treniruojasi su svoriais, nereikia. Antra, sporto šakose, kur daug lankstumo yra mažiau svarbu, buvo įrodyta, kad lankstumo gerinimas nepagerina rezultatų ir nenumato sėkmės sporte. Tiesą sakant, bėgikų tyrimai parodė, kad kuo mažiau lankstus žmogus, tuo geriau jis bėgo.
7 fitneso mitas: Norint įgyti formą, reikia bėgti.
Realybė: Bet kokia mankštos forma gali padėti žmogui gauti mankštos privalumus. Ėjimas yra labiausiai paplitusi mankštos forma pasaulyje. Tiesa, bėgimas sudegina daug kalorijų, tačiau jei nemėgstate bėgioti arba nuo bėgimo jums per daug skauda, yra daug kitų mankštos formų, kurios gali jus pakelti. Geriausias pratimas yra tas pratimas, kuris jums patinka ir kurį jums patiks reguliariai daryti.
