Jei žiūrite Vasaros žaidynės Anksčiau jūs žiūrėjote į savo minkštą pilvą ir norėjote jį suformuoti, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums tai pasiekti.
Ar žiūri Vasaros žaidynės ar visada pavydite sportininkams iškirptų, uolų pilvo raumenų? Mus taip pat. Norėdami gauti tuos plokščius pilvo raumenis, mes vykdome misiją, ir čia yra strategijų, kurios padės pasiekti mūsų tikslą.
Atsisakykite riebių maisto produktų
Tai bus sunku, tačiau alkoholio ir cukraus, kurie paprastai laikomi pilvo srityje, mažinimas padės sušvelninti pilvo išsipūtimą. Sutelkite dėmesį į sveiką, subalansuotą vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų mitybą.
Vystykite apatinę ir vidurinę pilvo dalis
Apatinė pilvo dalis dažnai gali būti probleminė vieta žmonėms sugriežtinti. Šis pratimas padeda sukurti ir sustiprinti šios srities raumenis: Atsigulkite ant nugaros, rankos po klubais, abi kojas ištieskite aukštyn 45 laipsnių kampu ir pakaitomis sukryžiuokite kojas. Atlikite tris 30 pakartojimų rinkinius.
Lavinkite viršutinę ir įstrižą pilvą
Taip pat turite dirbti su kitais pilvo raumenimis. Šis pratimas sustiprins viršutinius ir įstrižus raumenis: atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o pėdos - ant žemės, tada judinkite rankas taip, lyg liptumėte virve. Tai darydami, pakelkite pečius nuo žemės, vis aukščiau ir aukščiau, kiekvieną kartą pasiekdami. Atlikite keturis pasiekimus, tada grįžkite į pradinę padėtį ant žemės. Atlikite 10 pakartojimų keturis kartus.
Sutelkite dėmesį į įstrižas
Jei esate parke, kuriame yra beždžionių batonėlių rinkinys arba stipri medžio galūnė, pakabinkite ant jo ir traukite kūną į šoną, įsitikindami, kad kontroliuojate judesį ir nenaudojate pagreičio. Idėja yra pabandyti priartinti kelius prie alkūnių. Atlikite penkis pakartojimus kiekvienoje pusėje du kartus.
Padidinkite savo kardio treniruotes
Atlikite daugiau treniruočių, kurios padidina širdies ritmą ir prakaituoja audra. Kadangi vasara, kodėl gi nepasinešus į lauką ir neplaukti į baseiną, bėgti parke ar čiuožti taku? Turite įtraukti kardio treniruotes, nes turite sudeginti riebalus, kad atskleistumėte pilvo raumenis (taškų, kurie sumažina pilvo raumenis, neįmanoma).
Daugiau apie treniruotę
3 patarimai, kaip treniruotis pietų metu
4 būdai sportuoti atliekant namų ruošos darbus
Pratimai keliaujant
