Sveikata ir fitnesas pramonė yra pripildyta daugybės pratimas mitai. Kai kurie naudojami kaip pasiteisinimai nesportuoti; manoma, kad kai kurie iš jų yra pratimų spartieji klavišai. Čia yra bendrų pratimų mitų ir juos paneigiančių tiesų rinkinys.
Pratimų mitas ar fitneso faktas?
Raumenys prieš riebalus
Mitas: Jūsų raumenys virs riebalais, jei nesportuosite.
Tiesa:Faktas yra tai, kad raumenys ir riebalai yra du visiškai skirtingi audiniai, kurie atlieka du visiškai skirtingus dalykus.
Raumenys yra specializuotas audinys, turintis galimybę atlikti elektrinius impulsus, taip pat atsipalaiduoti ar susitraukti, o tai leidžia mums judėti.
Riebalinis audinys, taip pat žinomas kaip riebalinis audinys, skirtas energijai kaupti tam tikrą laiką. Riebalinio audinio vieta lemia jo tipą. Visceraliniai riebalai yra riebalinis audinys aplink pilvo sritį po pilvo raumenimis, o poodiniai riebalai yra tiesiai po oda įvairiose kūno dalyse.
Esmė ta, kad raumenys ir riebalai yra du skirtingi audiniai, atliekantys du skirtingus darbus. Taigi fiziškai neįmanoma pakeisti vieno į kitą. Jei nustosite sportuoti, jūsų raumenys atrofuojasi ir praranda tonusą, tačiau jie nepaversta riebalais. Panašiai, jei nustosite sportuoti, bet toliau valgysite, jūsų kūnas kaups daugiau riebalų, o jūsų raumenų masė mažės.
Moterys ir svorio kėlimas
Mitas: Keliant daug svarmenų moterys priaugs.
Tiesa: Ne, ne tiek daug. Kalbant apie raumenų masės išvaizdą, moterims tiesiog trūksta testosterono. Testosteronas yra hormonas, kuris daro plaukus plaukuotus (ir apsėstas sportinių automobilių), taip pat yra hormonas, kuris palengvina jų natūralų giminingumą raumenų masės ugdymui.
Tačiau kai kurie žmonės linkę priaugti raumenų greičiau nei sudegina riebalus. Tai gali sukelti pradinį padidėjimą. Tačiau toliau mankštinantis ir sveikai maitinantis riebalų perteklius atsiskiria, o tonizuojami raumenys tampa akivaizdesni.
Pratimų trukmė
Mitas: Jei norite įgyti formą, turite mankštintis mažiausiai 30 minučių.
Tiesa: Hmm, trumpas atsakymas yra, jei sportuojate bent 10 minučių vienu metu, gausite naudos. Pasak JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, jūs gaunate naudos, kai treniruojatės po 10 minučių tris ar penkis kartus per savaitę.
Tačiau jei pratęsite treniruotę iki 30 minučių, pamatysite daugiau tų privalumų. Tai logiška. Taip pat viskas susiję su tikslais, kuriuos sau keliate. Jei pradedate naują pratimų planą, 10 minučių vienu metu yra geras tikslas, kurio reikia siekti. Kai padidinsite savo kūno rengybos lygį, pridėję mankštos laiko minutes padidinsite naudą. O kalbant apie mankštą, ilgas užsiėmimas yra tavo draugas.
Lankstumo taisyklės
Mitas: Tempimas apsaugo nuo sužalojimų.
Tiesa: Ekspertai tikrai nežino. Tiesa ta, kad bėgant metams buvo atlikti keli tempimo tyrimai, o žiuri vis dar nedirba. 2004 m. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų atliktas tyrimas nustatė, kad tyrimas data nepateikia įtikinamų įrodymų, kad vien tempimas sumažina ar užkerta kelią sportui sužalojimai.
Dauguma tyrimų buvo atliekami kartu su apšilimo veikla, todėl vien tik tempimo naudos nebuvo galima išskirti. Tačiau apšilimo tvarka, kuri gali apimti lengvą tempimą, gali padėti padidinti raumenų kraujotaką ir paruošti juos mankštai.
Per kančias į žvaigždes
Mitas: Turite mankštintis iki skausmo, kitaip nepastebėsite rezultatų.
Tiesa: Tai klasikinis mitas. Tiesa ta, kad jei po paskutinio pratimo raundo skauda raumenis, galbūt juos įtempėte. Įžymybių treneris Harley Pasternakas sako, kad norint sėkmingai treniruotis skausmas nereikalingas, ir iš tikrųjų skausmas gali būti įspėjamasis ženklas, kad stumiate per stipriai.
Nedidelis skausmas nėra neįprastas, jei pakeisite savo įprastą gyvenimo būdą, bet jei vis dar skauda ilgiau nei dvi dienas po treniruotės tikriausiai einate per sunkiai, nesuteikiate savo raumenims laiko atsigauti, arba jų derinys du.
Galų gale, mankšta turi daug naudos-geresnė sveikata, energija ir pasitikėjimas savimi. Gali kilti tam tikra rizika, tačiau mankštos įtraukimas į jūsų gyvenimą visada duos naudos ilgainiui. Tiesiog būtinai ištirkite pratimų mitus ar madas ir pagrįskite savo kūno rengybos rutiną ištirtomis tiesomis.
Daugiau apie fitnesą
- Kaip mylėti savo treniruotes
- Kelti svorius ar kardio?
- Ar pagrindinė treniruotė yra fitneso mitas?
