6
Problema: Achilo tendinitas
Achilo tendinitas yra per didelis sužalojimas, kuris pritvirtina jūsų blauzdos raumenis prie kulno kaulo. Dažniausiai tai atsitinka bėgikams, kurie staiga padidino bėgimo intensyvumą ar trukmę.
Priežastys: Vienas iš pagrindinių veiksnių, susijusių su daugeliu Achilo tendinito atvejų, yra blauzdos raumenų lankstumo stoka. Tačiau tempiant šiuos raumenis būklė tik pablogės. Tai yra tas laikas, kai turėtumėte palaukti, kol ištempsi, kol ūminis skausmas išnyks.
Kita Achilo tendinito priežastis yra per didelis batų dėvėjimas arba batų nešiojimas su netinkamu judesių valdymu. Per daug standūs batai ir per minkšti batai gali prisidėti prie Achilo tendinito atsiradimo. Apsimoka apsirūpinti a bėgimas batus, kurie tinka jūsų biomechanikai.
Kiti veiksniai, susiję su Achilo tendinito atsiradimu, yra pernelyg greitas darbas arba darbas kalne trumpą laiką, per anksti padidindami ridą ir biomechaninius veiksnius, tokius kaip per didelė pronacija ar didelis arkos.
Sprendimas: Į batus įkišus nedidelį kulno pakėlimą, galite laikinai palengvėti (naudokite abiejų batų pakėlimą, kad nesukeltumėte kitų problemų). Sumažėjus skausmui, galite ištempti blauzdas ir Achilo sausgysles. Kol skausmas nepraeis, padarykite pertrauką nuo bėgimo ir bet kokios kitos būklę apsunkinančios veiklos. Tada sumažinkite bendrą ridą, greitį ir darbą įkalnėje. Kelis kartus per dieną leduokite ir masažuokite blauzdas ir Achilo sausgysles. Naktiniai įtvarai, tokie kaip Strassburgo kojinė, taip pat gali padėti išlaikyti Achilo sausgysles ir blauzdas, kai jūs miegate. Jei šios procedūros namuose nesuteikia palengvėjimo, gali padėti fizinė terapija.
Daugiau apie bėgimą
Nuo A iki DD: tinkamos sportinės liemenėlės pasirinkimas
Kodėl bėgimo sijonai yra geriausias merginos draugas
Ką valgyti lenktynių dieną
