Nors nėra jokių stebuklingų tablečių ir potionų, kurie iš sofos bulvės taptų olimpiniu sportininku, jų yra papildai kurie gali pagerinti jūsų treniruotes ir padėti jums pasiekti savo sveikatos ir fitneso tikslų.
Mes kalbėjomės su GNC medicinos patarėjų tarybos nariu daktaru Viktoru Prisk, norėdami išsiaiškinti geriausius papildus, kuriuos reikia vartoti norint sustiprinti mūsų treniruotes. Štai ką turi pasakyti ortopedas chirurgas ir konkurencingas kultūristas.
Pradėkite savo kūno rengybą
Pavasaris pats metas atsisakyti tų senų treniruočių, kurias varginote kelis mėnesius. Jei buvote pratybų pertraukoje, šiltasis sezonas yra puiki proga pradėti sportuoti. Svarbus yra įsipareigojimas reguliariai mankštintis, kaip ir sveika mityba, tačiau papildai taip pat gali padėti.
„Nesvarbu, ar esate pažengęs sportininkas, pradedantis naują pavasario treniruotę, ar atgaunantis kūną po pirmojo kūdikio, kiekvienas gali turėti naudos iš savo treniruotės“, - sako dr. „Net ir tinkamai subalansuota mityba gali būti sunku užtikrinti, kad suvartosite visas būtinas maistines medžiagas, ypač pradedant naują treniruotę. Tačiau gera žinia yra ta, kad yra įvairių papildų, kurių nauda yra įrodyta ir kurie gali padėti pasiekti norimus sveikatos ir kūno rengybos tikslus “.
6 geriausi fitneso papildai
Baltymas
Laikydamiesi dietos, kurioje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, nepasieksite norimų fitneso rezultatų, bet užtikrinsite, kad turite pakankamai baltymų (ir sudėtingų angliavandenių) į savo dienos valgymo planą suteiksite energijos, kurios reikia treniruotėms ir raumenų stiprinimui atsigavimas. Dr Prisk rekomenduoja padidinti baltymų suvartojimą, kad padėtų augti ir atstatyti raumenis po treniruotės. „Nešiojami baltymų papildai batonėlių, miltelių ar paruoštų gėrimų pavidalu gali būti patogūs energijos ir mitybos šaltinis, kai jis naudojamas kartu su sveika mityba ir treniruočių režimu “, - sakė jis priduria.
Šakos grandinės amino rūgštys (BCAA)
Kitas svarbus papildas, padedantis atkurti raumenis, yra BCAA. „Papildai ir treniruočių formulės, kurių sudėtyje yra BCAA, gali padėti sumažinti raumenų suskaidymą dėl mankštos“, - aiškina dr. „Kuo daugiau raumenų išlaikysite, tuo greičiau jūsų kūnas sudegins kalorijas. BCAA peržengia savo funkciją kaip raumenų statybinė medžiaga ir iš tikrųjų skatina atstatymo procesą (raumenų baltymų sintezę).
Vitaminų paketai
Nors visi gali gauti naudos iš kelių vitaminų, pramogų ir varžybų sportininkams ypač reikalinga mitybos pagalba, padedanti jiems atlikti treniruotes. Dr Prisk rekomenduoja GNC „Ultra Mega Active Vitapak“, kuris sujungia moksliškai ištirtas maistines medžiagas ir sutelktus ingredientus, kad padėtų sustiprinti energiją, pagreitinti medžiagų apykaitą, palaikyti kaulų ir sąnarių sveikatą ir net pagerinti nuotaiką.
Kofeinas
Per daug kofeino gali sukelti nervingumą, dėmesio trūkumą ir galiausiai energijos sutrikimą, tačiau nedideliais kiekiais šis natūralus stimuliatorius gali sustiprinti jūsų treniruotes. Pasak daktaro Prisk, kai vartojama, kaip nurodė geros sveikatos žmogus, papildai ir treniruočių formulės turintis pagrįstą kofeino kiekį, gali pagerinti jūsų našumą ir apriboti jūsų jaučiamą krūvį, kad galėtumėte dirbti sunkiau. Kofeinas taip pat gali sutrumpinti pratimų atsigavimo laiką.
Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys yra gerai žinomos dėl savo širdies sveikatos ir priešuždegiminių savybių. Šie sveiki riebalai gali pagerinti sąnarių lankstumą, sumažinti raumenų uždegimą ir pagreitinti atsigavimą po pratimų ar traumų. Omega-3 yra riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, riešutuose ir sėklose. Jei nesate žuvies gerbėjas, apsvarstykite papildą. Daktaras Priskas sako: „Gali būti sudėtinga gauti pakankamai maisto iš valgyto maisto, pavyzdžiui, žuvies ar graikinių riešutų, todėl vartoti žuvų taukų papildus, pvz. GNC trigubo stiprumo žuvų taukai 1240 (kuriame yra 40 procentų mažesnių tablečių, kurios yra 300 procentų stipresnės) gali būti veiksmingas būdas gauti daugiau omega-3 riebalų rūgščių.
Antioksidantai
Antioksidantai yra dar vienas dietos mados žodis, kurio neturėtumėte ignoruoti. Vaisiuose ir daržovėse gausu antioksidantų, kurie pagerina jūsų sveikatą, pagerindami gijimo procesą po treniruotės. Dr Prisk rekomenduoja sveiką dietą, kurioje gausu antioksidantų, ir papildą. „Tyrimai rodo, kad prieš treniruotę vartodami papildą su antioksidantais, kovojančiais su laisvaisiais radikalais, galite pagerinti raumenų atsistatymą ir sumažinti skausmą“,-priduria jis.
Nepriklausomai nuo papildų teikiamos naudos sveikatai ir fitnesui, niekada nesitikėkite jais vien tikėdamiesi tapti super sportininku. Savo kūno rengybos pagrindą grindžia sveika mityba, reguliariomis treniruotėmis, suplanuotu atsigavimo laiku ir tinkamu miegu. Imkitės papildų kaip savo sveikatos ir kūno rengybos programos dalį.
Daugiau apie vitaminus ir papildus
Siekiant išvengti svorio metimo papildų
5 geriausi stresą mažinantys papildai
Geriausi grožį stiprinantys papildai
