Atrodo, kad pavasaris yra pagrindinis postūmis lieknėti paplūdimio vakarėliams ir pramogoms prie baseino, tačiau atėjus vasarai karštis, nesuskaičiuojama daugybė maisto gaminimo ir atostogų krosuose gali trukdyti treniruotėms ir priaugti kilogramų šliaužti. Kalbėjomės su Jennifer Cohen, „Muscle Milk Light“ trenere, kaip moterys gali papildomai susmulkinti kalorijų šią vasarą, kad išlaikytų savo dailų kūno sudėjimą. Mes taip pat kalbėjomės su garsenybių trenere Andrea Orbeck, kuri padėjo Heidi Klum susigrąžinti kūną iki nėštumo, apie dietą ir fitnesas planus, kuriuos ji kuria savo įžymybių klientams.
Paplūdimyje laikykite savo paplūdimio kūną
Užuot tik tinginiavę smėliu vartydami žurnalus ir dirbdami prie įdegio, ištraukite šokdynę ir įtraukite kūno rengybą į savo paplūdimio laiką. „15 minučių šokinėjanti virvė paplūdimyje sudegina maždaug 170 kalorijų“, - sako Cohenas. Penkiolika minučių yra nieko, kai visą dieną planuojate ant smėlio.
Norėdami gauti geriausią „jumprope“ treniruotę, Cohenas siūlo:
|
Virduliai paplūdimio kūnui>>
Pasukite į parką - prieš kepimą
Kai jūsų šeima ir draugai renkasi pietauti parke, eikite anksti ir pratimas. Cohenas sako: „Parke galima atlikti daugybę pratimų, įskaitant atsispaudimus, lentas, bėgiojimą ir pakėlimą ant smakro beždžionių baruose “. „Muscle Milk“ trenerio asmeninis mėgstamiausias yra atlikti žingsnius ar sprogstamuosius šuolius naudojant parką suolai. „Kelios minutės šių aukštų žingsnių ir tikrai pajusite, kaip dega jūsų kojos! Be to, kas 10 minučių sudeginate papildomai 130 kalorijų! priduria ji.
Atsisakykite sporto salės kiekvieną savaitės dieną >>
Likite aktyvūs oro uoste
Jei vasarą keliavote ilgesnį laiką, pasinaudokite didesnių oro uostų treniruoklių centrais. Juos rasite adresu www.airportgyms.com. Nėra sporto salės? Nesijaudink. „Oro uoste, kol laukiate savo skrydžių, lipkite laiptais ir atsikratykite savo droviojo faktoriaus ir eikite pėsčiomis, pritūpimais ir atsispaudimais prie sienos ar kėdės“,-skatina Cohenas. „Asmeniškai man patinka pasitempti oro uostuose. Geras 10 minučių ruožas gali sudeginti tik nuo 30 iki 50 kalorijų, tačiau jausitės žvalus, taip pat būsite ramus ir mažiau linkęs į mėšlungį dėl ilgo neveiklumo.
Kaip išvengti oro uosto dietos nelaimių >>
Gaukite toną maisto prekių parduotuvėje
Kol perkate šaltą dienos gėrimą ir užkandžius prie baseino, protingai išnaudokite savo eilės laiką. Cohenas siūlo atsistoti ant vienos kojos, tada pakeisti kojas, kad pagerintumėte savo pusiausvyrą, arba atsistoti ant pirštų galiukų, kad suformuotumėte blauzdas. „Padarykite tai penkias minutes ir sudeginkite dar 30 kalorijų, paimdami tą vandens buteliuką ar pieno dėžutę ir padarykite garbanas“, - sako kūno rengybos ekspertas. „Mano pirmas maisto prekių parduotuvės triukas yra dažniau eiti ir naudoti nešiojimo krepšį, o ne stumiamą vežimėlį. Tokiu būdu aš naudoju savo kūną, nešiojuosi šiek tiek svorio, tonizuoju rankas, naudojuosi savo šerdimi ir šiek tiek gaunu sportuoti." Atsižvelgiant į tai, kiek jūsų krepšelis yra pilnas, 20 minučių gali reikšti papildomas 150–200 kalorijų sudegė!
Dietos strategijos moterims kelyje >>
